山东济南最低-6℃！小寒遇雨雪 这份保暖秘笈请收好

小长假后的第一个工作日，济南的小伙伴们就感受到了冬日的“下马威”！天阴沉沉的透着寒意，明天（5日）更是迎来小寒节气，一年中最寒冷的日子正式开启，未来两天还有零星小雨雪“添凉”，最低气温跌至-6℃，保暖、养生和出行安全都得提前安排妥当。

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今天下午，长清区、平阴县和南山区会飘起零星小雨雪，降水概率30%，南风转北风2～3级，冷意顺着风直钻衣领。气温方面，市区最低温约-2℃，其他区县在-6～-2℃之间，最高气温也仅6℃左右，裹紧外套才能抵御这份阴冷。而明天小寒节气一到，寒冷只会有增无减，民间常说“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，此时正是阴邪最盛的时候，做好防寒保暖是重中之重。

5日白天济南依旧是多云间阴的天气，5日夜间到6日会从多云转晴，不过5日夜间到6日早晨，长清区、平阴县、莱芜区、钢城区和南山区还会有一次零星小雨雪，降水概率40%，南风转北风2～3级。气温变化不大，市区最低温仍在-2℃左右，其他区县-5～-2℃，最高气温回升到7℃左右，但早晚的寒意依旧刺骨，“早卧晚起，必待日光”才是顺应时节的作息之道。

小寒养生，核心要抓“三暖”。首先是暖头，头部是人体热量散失最快的部位，“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，外出时一定要戴上帽子，搭配围巾和手套，不给冷风可乘之机；其次是暖背，背部贯通督脉，是阳中之阳，保暖不当易损耗阳气，晴天午后不妨多晒晒太阳，既能壮阳气又能通经络；最后是暖脚，“寒从脚底起”，每晚用热水泡脚15-20分钟，还能按摩涌泉穴，促进血液循环，让暖意从脚蔓延到全身。

穿衣方面推荐“三明治穿衣法”，适配济南的湿冷天气。内层选透气吸汗的保暖内衣，保持皮肤干爽；中层穿柔软保暖的羊绒毛衣或抓绒衣，锁住热量；外层套一件防风防水的羽绒服或厚大衣，抵御雨雪和寒风。要避免穿紧身衣物，以免阻碍血液循环，反而影响保暖效果，头部、颈部、足部这些易散热部位更要重点防护。

饮食上遵循“食宜温、食宜杂、食宜苦”的原则。可多吃大枣、莲子、羊肉等温热食物抵御寒气，搭配白菜、萝卜等应季蔬菜，做到荤素均衡；适当吃些苦瓜、苦菊等苦味食物，帮助降泄心火，避免进补上火。日常多喝梨汤、萝卜水，滋阴生津又润燥，切忌暴饮暴食，以免损伤肠胃。

出行安全也不能忽视，零星小雨雪可能让路面湿滑，驾车的朋友要“降速、控距、亮尾”，途经桥梁、背阴路段时提前减速，避免急刹车。行人出门穿防滑鞋，步幅放慢，双手别插在口袋里，保持身体平衡。老年人和婴幼儿尽量选择午后温暖时段外出，遇到雨雪天气可适当减少户外活动。

小寒至，年关近，虽然天气寒冷，但做好全方位防护就能安心度过。这份小寒平安秘笈，不妨分享给家人朋友，一起暖身暖心，平安迎接最冷时节的挑战！