小寒过后天气冷 ，别忘了“做3事吃4宝忌2物”，排寒保暖养身体！

小寒过后天气冷 ，别忘了“做3事吃4宝忌2物”，排寒保暖养身体！

小寒节气过后，天气愈发寒冷，民间素有“小寒大寒，冻成一团”的说法。此时人体阳气潜藏，稍不注意就容易受寒生病。想要安稳过冬，除了添衣保暖，更要注重饮食起居的调整。老传统总结的“做3事吃4宝忌2物”，正是顺应自然规律的养生智慧，助您驱寒暖身，增强体质。

一、做3事：防寒固阳的关键

1. 晨起搓耳揉腹，激活阳气。《黄帝内经》提到“耳为宗脉之所聚”，早晨起床后用掌心搓热双耳至发红，能促进血液循环，预防冻疮；顺时针揉腹100次则可温暖脾胃，改善冬季常见的消化不良。

2. 正午晒背补钙，蓄积能量

。 冬季阳光温和，中午11点至下午1点间晒背20分钟，既能促进维生素D合成，又能借助“督脉”吸收阳气，尤其适合体虚畏寒者。注意避免空腹或暴晒，可搭配轻缓的伸展运动。

3. 睡前热水泡脚，引火归元。

“寒从脚起”，用40℃左右的热水加入艾叶或生姜片泡脚15分钟，可驱散寒气、改善睡眠。泡至微微发汗即可，糖尿病患者需控制水温避免烫伤。

二、吃4宝：温补滋养的秘诀

1. 羊肉——御寒暖胃的首选。

羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，推荐搭配白萝卜炖煮，既能中和燥热，又能化痰止咳。阴虚火旺者需适量，避免与醋同食。

2. 黑芝麻——补肾益精的“平民补品”。

黑芝麻含不饱和脂肪酸和维生素E，可磨粉冲饮或制成芝麻糊，搭配核桃效果更佳，适合头发早白、腰膝酸软的人群。

3. 红枣桂圆茶——补血安神的佳饮。

取红枣5颗、桂圆肉10克、枸杞少许煮水代茶，能改善手脚冰凉和失眠问题。湿热体质者可减少桂圆用量，加入少许陈皮理气。

4. 糯米——健脾暖胃的谷物。

糯米粥中加入山药、莲子，可缓解胃寒腹痛。消化功能较弱者建议少量多次食用，或改用糙米混合烹饪。

三、忌2物：避免伤阳耗津。

1. 忌生冷寒凉之物。

冬季应减少生鱼片、冰饮、西瓜等食物的摄入，以免损伤脾阳。肠胃不适时可饮用红糖姜茶补救。

2. 忌辛辣燥热之品。

过度食用火锅、烧烤等易引发“内火”，导致口干舌燥甚至感冒。建议搭配白菜、莲藕等凉润食材平衡燥性。

四、特别提醒：

因人制宜的养生法 **儿童及孕妇**：重点防寒防风，饮食以温和易吸收为主，如南瓜小米粥。 **老年人**：注意关节保暖，晨练不宜过早，可适当食用羊骨汤强健筋骨。 **慢性病患者**：高血压人群避免过度温补，糖尿病患者慎食高糖滋补品。

小寒后的养生重在“藏”与“补”，通过内外兼修的方式提升抗寒能力。坚持这些传统智慧，不仅能抵御严寒，更能为来年春季的健康打下基础。记住，最好的药物是习惯，最暖的衣裳是关怀。

关于小寒后的多项注意事项，就分享到这里，朋友们，大家还有什么好的饮食习惯推荐吗？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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