【健康科普】小寒至，寒意浓，省疾控中心温馨提示：防寒保暖，健康过冬

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小寒节气标志着我国大部分地区进入一年中最寒冷的时段。此时寒潮频繁，气温骤降，空气干燥，是呼吸道传染病、心脑血管疾病等的高发期。为保障公众健康，度过一个平安祥和的冬季，省疾控中心特此发布健康提示：

一

御寒保暖，重中之重

避免长时间户外

：尽量减少在严寒天气下的户外活动时间，特别是清晨和夜晚。如需外出，应选择一天中相对温暖的时段。

注意室内外温差

：室内采暖温度不宜过高，避免室内外温差过大导致身体不适。进出室内外时，注意及时增减衣物。

二

预防疾病，守护健康

1.防范呼吸道传染病

：冬季是流感、新冠病毒感染、肺炎支原体感染等的高发季。

注意个人卫生

：勤洗手，尤其是在接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后。

保持空气流通

：天气虽冷，仍需保证空气流通。

做好防护

：前往人员密集、空气流通较差的公共场所时，建议佩戴口罩。出现发热、咳嗽等呼吸道症状时，应居家休息，必要时及时就医，并佩戴口罩。

积极接种疫苗

：建议符合条件的公众，特别是老年人、慢性病患者、儿童等重点人群，及时接种流感、新冠等疫苗，建立免疫屏障。

2.警惕心脑血管意外

：寒冷刺激易导致血管收缩、血压波动，增加心梗、脑卒中等疾病风险。

慢起慢动

：早晨起床宜缓，避免骤然起身。外出活动前充分热身。

监测血压

：高血压患者应遵医嘱服药，定期监测血压，保持情绪稳定。

三

合理饮食，增强体质

温热为主

：饮食上可适当增加温热性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗、桂圆等，以助温阳驱寒。

多食蔬果

：保证充足的新鲜蔬菜和水果摄入，补充维生素和膳食纤维，增强抵抗力，预防冬季便秘。

足量饮水

：冬季气候干燥，人体易缺水。应保证每日充足饮水，提倡饮用白开水或淡茶，少喝含糖饮料。

四

适度锻炼，强身健体

择时运动

：选择在天气相对温暖、阳光充足的时间段进行户外锻炼，如上午10点后至下午3点前。

选择适宜项目

：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为和缓的运动，避免剧烈运动和大汗淋漓。

充分热身

：运动前务必做好充分的准备活动，运动后注意保暖，及时擦干汗水，更换湿衣。

五

老年人

：对温度变化不敏感，应加强主动保暖，谨防跌倒。

儿童

：体温调节能力较弱，需根据气温及时增减衣物，注意腹部和足部保暖。

慢性病患者

：如患有呼吸系统、心脑血管疾病、糖尿病等，需更加注意防寒保暖，规律服药，密切监测身体状况。

六

保持心态，愉悦心情

冬季日照减少，易使人情绪低落。建议多晒太阳，保持规律作息，避免熬夜。可通过与家人朋友沟通、培养兴趣爱好等方式，积极调节情绪，保持乐观心态。

小寒虽寒，望春则暖。

省疾控中心提醒广大市民，掌握科学健康知识，养成良好的生活习惯，是抵御寒冬、守护健康最有效的方式。让我们共同行动，平安健康迎接新春的到来！

黑龙江省疾控