60 岁后易突发脑梗？医生强调：这 5 个保暖误区3 个饮食禁忌需警惕

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本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张叔今年刚满 68 岁，一向身体硬朗。可前几天寒潮来袭，他清晨出门买菜，回家刚进门就突然口齿不清、右手发麻。家人紧急送医，结果是——脑梗中招了。

医生说得直白：“天冷时，脑梗是专‘挑’老年人下手的。”特别是那些自以为“穿得够暖、吃得够补”的人，往往忽略了身体真正的需求，反而埋下隐患。

60岁以后，血管本就开始“老化”，一旦保暖或饮食方式不当，脑梗风险瞬间飙升。

今天这篇文章，我们就来聊聊：

气温骤降时，中老年人最容易犯的 5 个保暖误区和 3 个饮食禁忌

，看完你就知道，如何真正给血管上一道“保险”。

很多老人怕冷，一股脑往身上套衣服。一件羽绒服+两件毛衣+一件秋衣……结果是

热气出不去、冷气钻进来

，反而容易导致体温波动，引发血压升高。

正确做法：采用“洋葱式”穿衣法，里层吸汗、中层保暖、外层防风，灵活增减更实用。

头部是人体散热最厉害的地方之一。寒风一吹，

脑血管容易剧烈收缩

，直接诱发脑梗或中风。

建议：外出戴帽子，最好是能护住耳朵的那种，尤其清晨或夜间，千万别“顶风作案”。

“屋里暖和，穿短袖都行。”这话听着舒服，其实潜藏风险。室内外温差过大，

一出门血管剧烈收缩，脑梗就容易找上门

。

建议：保持室内温度在 18~22℃，适当通风，避免干燥。

脖子和脚底是保暖盲区。脖子受凉容易影响大脑供血，脚底寒冷则反射性引起血压升高，

这两处冷了，脑梗风险自然升高

。

记得：围巾、保暖鞋垫安排上，晚上别光脚踩地板。

“我穿得多出汗，说明保暖效果好？”错了！

汗液蒸发会带走体温，反而使身体更冷

。尤其对老年人来说，这种“内热外冷”的状态，极其危险。

一旦出汗，及时更换干燥衣物，别让湿衣服贴在身上。

除了保暖，饮食同样是影响脑梗发生的关键因素。很多老年人冬天爱“进补”，但补错了方式，

血脂、血压蹭蹭上涨，脑梗风险也跟着来了

。

冬天吃火锅、腌菜、咸肉成了常态，可这些食物

钠含量极高

。钠摄入过多，会导致血管收缩、血压上升，是脑梗的“幕后推手”。

国家卫健委建议：成年人每日摄入食盐不超过

5 克

实用建议：多用天然香料（如葱姜蒜）、柠檬汁、醋来提味，减少盐的用量。

冬季进补讲究“吃点好的”，但“好”不代表“油”。很多人一到冬天就天天炖鸡汤、牛骨汤，油浮一层，喝下去的是

高脂肪、高胆固醇

。

《中国居民膳食指南（2022）》指出：老年人每日脂肪摄入应控制在总能量的 20%~30%

建议：用清炖代替红烧，肉汤撇油再喝，少用动物油。

寒冷时节，不少老人嫌水凉，不爱喝水。可一旦水喝少了，血液浓度升高，

血栓就更容易形成

，这正是脑梗的“前奏”。

提醒：每天至少 1200~1500ml 温水，尤其清晨起床后，先喝半杯温水，润润血管。

说到底，脑梗不是一朝一夕形成的，它就像一个“埋伏多年的老对手”，等你一放松警惕，它就出手。

想要真正将脑梗挡在门外，中老年人需要从生活细节中“做减法”。

控制“三高”

：血压、血脂、血糖都要定期监测，别让它们悄悄超标。

适度运动

：每天保持30分钟有氧运动，如快走、太极、慢骑车，促进血液循环。

规律作息

：熬夜、作息紊乱会加重心脑负担，建议晚上 10 点前入睡。

保持情绪平稳

：情绪波动大容易引起血压剧烈变化，诱发脑血管问题。文章小结

寒冬时节，脑梗高发，尤其是

60 岁以上人群

更需提高警惕。穿得多不如穿得巧，吃得补不如吃得对。

保暖和饮食这两道“防线”守不住，脑梗就有机可乘

。

记住这几点：

别忽略头、脚、颈的保暖

每顿饭少点盐，少点油

多喝温水，少喝酒

冷天出门，动作慢一点，情绪稳一点

身体是自己的，别在不经意的小事上，给健康“挖坑”。

参考资料：

国家卫生健康委员会：《中国居民膳食指南（2022年版）》

中华医学会心血管病学分会：《脑卒中预防指南（2021年）》

健康时报：《冬季脑梗高发，最需防的不是冷，而是这几点》，2021年12月

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