冷空气来袭，全家如何防寒过冬？南昌疾控发布保暖防病指南

近期，南昌市冷空气来势汹汹，大家要留神健康隐患。“南昌疾控”在此为你送来贴心的降温防寒小贴士，快来升级你的保暖技能吧！

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警报！冷空气最爱 “偷袭” 这 4 个地方！

气温骤降，我们的身体就像一座城池，最容易被攻破的是以下几个 “薄弱环节”：

呼吸道 ——“第一道防线”：鼻子、嗓子干痒，流感、肺炎随时可能 “破防”！

心脑血管 ——“交通要道”：血管一遇冷就 “缩成一团”，血压跟着 “上蹿下跳”，心梗、脑卒中这些 “健康杀手” 就可能悄悄来袭！

老寒腿、关节炎 ——“天气预报员”：比天气预报还准，一变天就酸胀疼痛！

肠胃 ——“小情绪中心”：肚子一着凉，就容易 “闹脾气”，胃痛、腹泻说来就来。

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全家总动员！一人一个“保暖锦囊”

不同的人，保暖重点不一样。快来看看你的专属锦囊是哪个！

【普通人群：给努力打拼的你&我】

穿衣“洋葱大法”：推荐内层穿件吸汗的纯棉长袖，中层套个软乎乎的抓绒，外层罩上防风的冲锋衣。热了就脱，冷了就穿，方便、灵活！重点保护脖子、腰和脚踝，这三个地方暖了，全身都会暖起来！

吃喝“暖宝宝”：早上来杯姜枣茶，晚上喝碗热鸡汤，再配上鸡蛋、鱼肉，给身体充满电，抵抗力 UP！

居家“小确幸”：使用暖气时，建议配合加湿器调节室内湿度，将相对湿度维持在 40%—60%；睡前泡个脚 15 分钟，从脚暖到心，睡觉都香了！

出门“全副武装”：围巾、口罩是标配，把脸护得严严实实，别让冷风钻空子。骑电动自行车的市民朋友，务必佩戴保暖手套！

【给家里的“神兽”们】

穿衣服“手背法则”：摸摸宝宝的后颈，温乎乎的就正好，出汗了就减一件。千万别裹成粽子，出汗吹风更容易感冒！纯棉保暖内衣、中高领衣物是保暖神器。

吃饭“护眼秘籍”：多吃胡萝卜、南瓜等橙黄色食物，这类食物富含维生素 A，既能呵护眼睛，又能增强呼吸道黏膜抵抗力，一举两得！

玩耍“时间管理”：户外疯玩半小时就够了，记得带条吸汗巾，玩湿了赶紧换。去室内游乐场，最好错开周末高峰期。

※特别叮嘱：带娃必备睡袋，半夜踢被不用愁！新生儿出门尤其要注意头部保暖，小脑袋可要保护好！

【给咱爸妈和长辈】

保暖“核心三件套”：帽子（带护耳）、围巾、羊毛袜，一个都不能少！尤其是早上出门，头和脖子暖了，心脑血管才安全！

健康“每日打卡”：血压、血糖每天自己测一测，遵医嘱按时按量服药，切勿自行随便停药；想晨练，勿赶早，等太阳出来后再出门！

吃饭“软糯哲学”：多吃点山药排骨汤、鱼豆腐羹这种炖得烂烂的菜，好消化又暖胃。生冷的海鲜就先放一放吧。

紧急“救命卡”：随身携带常用药品，同时准备一张应急卡片，注明病史及家属联系电话。万一感觉胸闷、胸痛，赶紧含药、打 120，千万别硬扛！

【给慢性病患者：稳住“健康基本盘”】

用药“定海神针”：冬季血压、血糖易波动，务必遵医嘱定时定量服药，切勿因 “感觉良好” 擅自停药或减量。高血压患者晨起动作要放缓，避免体位性低血压引发头晕。

监测“晴雨表”：每日早晚固定时间测量血压、血糖并做好记录，若数值持续超出控制范围，或出现头晕、心悸、肢体麻木等不适症状，需及时就医调整治疗方案。糖尿病患者需警惕冬季进补导致的血糖骤升，避免高糖、高脂饮食。

饮食“温润法则”：少食多餐，以易消化的温热食物为主，如燕麦粥、蒸南瓜、炖鱼汤，避免生冷、辛辣食物刺激肠胃；慢性呼吸系统疾病患者可适量食用百合、银耳润肺，减少呼吸道干燥引发的咳嗽。

居家“安全网”：保持室内温度 18℃—22℃，相对湿度 50%—60%，避免干燥引发呼吸道不适。使用取暖设备时远离易燃物，睡前务必关闭电源；采用煤炉取暖时，务必保持室内通风良好，同时安装一氧化碳报警器，谨防一氧化碳中毒。

急救“黄金时间”：随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，并制作 “健康卡片” 注明病史、用药及紧急联系人。若突发胸闷、胸痛、呼吸困难或意识模糊，立即平卧休息并拨打 120，切勿自行驾车就医。

出行“慢字诀”：避免清晨低温时段外出，选择午后阳光充足时，短时活动；外出时穿戴保暖护膝、防滑鞋，防止跌倒骨折。

【给户外工作的 “城市超人”】

你们辛苦了！穿件带反光条的防风服，安全第一！每隔一小时就进屋暖和一下，揣包姜茶，随时喝口热的，别让身体“冻僵”了！

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穿全家都适用的“黄金法则”

无论男女老少，遵守以下几条守则，能为全家健康筑起坚实防线：

“缓冲” 一下：进出室内外，先在门厅、楼道等过渡区域停留 5 分钟，让身体适应温差，给身体一个 “反应时间”。

“热” 一下：出门前后来杯热饮，暖手、暖胃更暖心；睡前被窝放个热水袋，暖和一整晚，注意热水袋不要直接接触皮肤，可以用毛巾包裹下。

“加湿” 一下：将室内相对湿度维持在 40%—60%，可有效抑制病毒和细菌的传播。

“防护” 一下：建议尽快带家中老人、儿童完成流感疫苗和肺炎球菌疫苗接种，这是预防冬季呼吸道传染病最有效的手段之一！另外，出门记得戴好口罩和围巾、手套进行防护。

“警觉” 一下：身体发出这些 “求救信号”，别大意：咳嗽超过 2 周、腿脚突然肿了、单侧胳膊或腿发麻，赶紧去医院！

【居家保暖小妙招】

泡脚 “加料”：睡前泡脚水里扔几片艾叶或生姜，暖身效果翻倍！

空调 “伴侣”：开暖气时，加湿器是最佳拍档，告别口干舌燥。

通风 “小技巧”：可将窗户留一条小缝通风，既能保持室内空气流通，又能降低安全隐患，电暖器旁切勿堆放杂物！

天冷了，除了关心自己，也别忘了提醒家人。把这篇转到相亲相爱一家人群里，让爱在寒冷的冬日里，传递得更暖一些吧！

祝大家都能暖暖和和，健健康康过冬！