1月8日进三九！60年一遇3特点，保暖攻略请收好

“一九二九不出手，三九四九冰上走”，老话诚不欺人。1月8日咱们正式迈入2026年的三九天，这九天（1月8日—1月16日）堪称全年最冷的“冻王”时段。翻查近60年的气象数据和农历历法记录，今年的三九还真有点不一般，3个特殊之处叠加，冷得更有特点，提前摸清、做好准备，才能少遭罪、过好冬。

一、今年三九的3个特殊之处，60年难遇

1. 整段落在冬月，冷得更集中

今年三九最特别的一点，就是九天时间完完整整落在农历冬月里。翻看历法，这种情况平均五六年才遇上一次，再加上2025年闰六月的历法影响，冷空气活动周期和冬月的低温规律完美重合，相当于“冷上加热”。

北方的朋友会明显感觉到，严寒天没那么多断断续续的回暖间隙，低温一挂就是好几天；南方的湿冷也更“钻骨头”，屋里屋外一个温度，穿再多都觉得凉飕飕的。

2. 冷暖反转剧烈，降温幅度超15℃

不少人发现，进三九前几天，中东部多地暖得反常——华北部分地区最高温冲到12℃，长江中下游更是飙到15℃，大街上有人穿卫衣都不觉得冷。可这恰恰是“暴风雨前的平静”。

随着西伯利亚强冷空气南下，进三九后气温会断崖式下跌：华北平原最低温可能跌破-20℃，长江中下游直接降到-10℃左右，短短几天降温超15℃。白天可能还有暖阳，到了夜里就冻得人缩手缩脚，这种冷暖反差最容易让人感冒。

3. 影响范围超常规，南北方都得防

以往三九的冷空气，大多到秦岭淮河一线就弱了，今年却不一样。冷空气南下路径偏南，影响范围直接扩大到华南、云贵一带。

四川盆地、云贵高原东部会出现持续性霜冻，地里的青菜、萝卜都得盖层膜才能防冻；就连岭南地区，日间最高温也可能跌到5℃，湿冷加低温的组合，比北方的干冷更难扛。这种情况，上一次出现还是在1965年，说句“60年一遇”真不算夸张。

二、 接地气保暖攻略，照着做就对了

1. 重点护好5个部位，比穿再多都管用

保暖不是裹成粽子就完事，关键部位护好才是王道：

• 头部：头部散热占全身30%，出门不戴帽子，等于白白放走热量，还容易头疼感冒，针织帽、雷锋帽安排上；

• 颈部：脖子上穴位多、血管密，漏着风容易引发颈椎不适，一条厚围巾就能解决大问题；

• 背部：背部是阳气汇聚的地方，穿件贴身的保暖背心，尤其是老人和体质弱的人，能少生好多病；

• 腹部：受凉容易胃疼、拉肚子，穿衣别露腰，女生的短款卫衣就别穿了，腰带可以系紧点；

• 脚部：脚离心脏最远，最容易受凉，厚棉鞋、羊毛袜是标配，晚上用温水泡15分钟脚，加点艾叶更好，暖到脚心浑身舒服。

2. 饮食温补不燥，3样食材常吃

“三九补一冬，来年无病痛”，但进补不是瞎吃大鱼大肉，温和才是关键：

• 羊肉：清炖羊肉汤，加葱段、姜片和几颗山楂，去腥味还能让肉更软烂，温中驱寒，喝一碗浑身暖；

• 山药：山药小米粥，搭配几颗莲子，养胃又健脾，老人孩子都能吃，清淡不腻；

• 萝卜：萝卜炖鲫鱼，解腻又生津，正好中和吃肉的厚重感，冬天吃萝卜赛过小人参，这话不假。

另外要记住“增苦减咸”，多吃点芹菜、苦瓜养心，少吃咸菜、腌肉，过咸的食物会加重身体负担。

3. 起居运动有讲究，别瞎折腾

• 作息：早睡晚起，尽量22点前上床，早上醒来别猛地坐起来——先躺1分钟，再坐1分钟，最后站1分钟，避免血压骤升，心脑血管不好的人更要注意；

• 运动：别大清早出门锻炼，选上午9点到11点、下午2点到3点，这两个时间段阳光足、气温高，散散步、打打太极拳，微微出汗就停，别大汗淋漓，不然阳气都跑了；

• 防干燥：北方供暖房里放个加湿器，或者摆一盆水，每天开窗通风2次，每次15分钟，预防“暖气病”；南方湿冷，多开窗透透气，别让屋里太潮。

三、 不同人群重点提醒，避开健康坑

• 老人和孩子：免疫力弱，穿衣遵循“洋葱式”穿法，内层透气、中层保暖、外层防风，随时能增减；老人别早起晨练，等太阳出来再出门；

• 心脑血管患者：每天早晚测一次血压，按时吃药，外出戴口罩和帽子，避免冷空气刺激血管收缩；

• 体质虚寒的人：可以试试三九贴，但一定要找专业医生辨证，别自己瞎贴，免得适得其反。

今年的三九虽然有点特殊，但只要摸准规律、做好防护，就能稳稳度过。毕竟寒冬再冷，也挡不住春天的脚步，守住健康，等春暖花开就好啦。