今日进三九！1不去2不吃3不洗4不穿，照着做少生病

“一九二九不出手，三九四九冰上走”，今天正式迈入三九天，这是一年里最冷、寒邪最盛的日子。此时人体阳气内敛，气血循环变慢，稍不注意就容易受凉感冒、关节疼，甚至诱发老毛病。老辈人常说“三九养得好，来年生病少”，养生不用花大钱、搞复杂套路，关键是避开日常忌讳，跟着自然规律“藏”阳气。今天就用大白话，把三九养生的“1不去、2不吃、3不洗、4不穿”讲透彻，全是能直接用的干货。

一、1个地方尽量不去：清晨深夜的风口空地

三九天的冷，不只是低温，更要命的是“寒风刺骨”。尤其是清晨6点到8点、深夜10点以后，这两个时间段气温跌到低谷，空旷无遮挡的风口地带，比如江边步道、高楼间的穿堂风口、露天停车场，寒风一吹就像刀子刮皮肤，是最容易伤身体的地方。

不是说这两个时段不能出门，而是尽量别在风口久待。人体头部散热占全身30%以上，颈部、脚踝皮下脂肪薄，没有保暖屏障，寒风直吹会让热量瞬间流失，轻则冻得头痛、脖子僵，重则刺激血管收缩，增加心脑血管负担。中老年人和体质弱的人更要注意，非要出门办事，就等上午9点后太阳出来，或者午后2点到3点，这时候阳光足、寒气弱。出门前戴好帽子、围紧围巾，把领口袖口扎好，做好防护再动身。

二、2类食物坚决不吃：生冷寒凉+重油重盐

三九天脾胃功能偏弱，寒邪最容易从嘴巴钻进身体，饮食上抓住“温补不燥”的核心，这两类食物一定要管住嘴。

第一类是生冷寒凉的食物。冰淇淋、冰镇饮料就不用说了，就算是冰箱里刚拿出来的苹果、梨，或者凉拌黄瓜、凉皮，也别直接吃。低温会刺激肠胃黏膜，让胃肠血管收缩，消化液分泌减少，轻则肚子痛、拉肚子，重则加重脾胃虚寒，让整个人都没精神。想吃水果的话，放室温下回温1小时，或者蒸一蒸、煮碗梨汤，吃着更舒服。

第二类是重油重盐的肥甘厚味。冬天身体代谢比夏天慢5%-8%，吃太多油炸食品、肥肉、腌腊肉，会让血液黏稠度升高，加重心脏和血管负担，还容易上火口干、喉咙痛。比如炸鸡、红烧五花肉、腊香肠，偶尔解解馋可以，别天天端上桌。

其实三九进补不用追求人参、鹿茸这些名贵食材，家常食物就很管用。清炖羊肉时加几块白萝卜，能去膻味还不燥热；山药小米粥煮得软烂，暖胃又好消化；鲫鱼豆腐汤少放盐少放油，鲜美好吸收。另外可以多吃点芹菜、苦瓜这类苦味菜，能帮着养心降火，平衡冬天肾气过旺的问题，比吃补品实在多了。

三、3种澡绝对不洗：别把身体阳气洗没了

冬天洗澡是个技术活，不是洗得越勤、水温越高就越好。三九天洗澡的核心是“护阳气、防受凉”，这3种澡千万别碰。

第一种是冷水澡。别信“冬洗冷水澡能增强抵抗力”的说法，三九天人体阳气本就藏在体内，冷水一激，寒邪直接侵入，不仅容易感冒发烧，还可能让血压突然波动，对心血管不好。就算平时有洗冷水澡的习惯，三九也建议暂停，换成温水澡更稳妥。

第二种是水温超42℃的烫澡。很多人觉得天冷，水越烫越舒服，其实水温太高会破坏皮肤表面的油脂层，导致皮肤干燥瘙痒，还会让全身血管扩张，洗完澡一出门，冷热交替，寒气更容易钻进身体。建议水温控制在38-40℃，手感温热不烫皮肤就刚好。

第三种是饭后半小时内的澡。刚吃完饭，血液都集中在胃肠道帮忙消化，这时候洗澡，血液会分流到皮肤，不仅影响消化，还可能让人头晕、乏力，甚至心慌。最好等饭后1小时再洗，洗完澡赶紧用干毛巾擦干身体，头发一定要吹干再上床，别让湿气留在身上。

另外洗澡频率也可以调整，年轻人油性皮肤3-4天洗一次就行，中老年人皮肤干燥，5-7天洗一次，重点清洗腋窝、腹股沟这些容易出汗的部位，不用全身搓得通红，避免过度清洁伤皮肤。

四、4种穿搭千万别选：保暖不在厚，选对才管用

三九天穿衣，很多人都陷入“穿得越厚越保暖”的误区，其实这4种穿搭，看着暖和，实则特别容易让寒气入侵。

第一种是厚而不防风的衣服。有些棉衣看着蓬松，但是面料不挡风，寒风能直接透进去，穿得再多也觉得冷。建议外层选羽绒服、呢子大衣或者冲锋衣，这些面料能挡住寒风；内层穿速干或德绒内衣，中层加件羊毛衫或羽绒马甲，分层穿搭，既能保暖又能根据室内外温度增减。

第二种是紧身衣裤裹全身。紧身毛衣、紧身裤虽然显身材，但会压迫血管，影响血液循环，本来冬天手脚就容易凉，穿紧身衣只会让血液循环更差，手脚冰凉的情况更严重。尤其是中老年人，一定要选宽松舒适的衣服，让气血顺畅流通。

第三种是露腰露脚踝的穿搭。腰腹部有很多重要穴位，肚脐更是“神阙穴”，受凉了容易胃疼、拉肚子，女性还可能加重痛经；脚踝皮下脂肪薄，没有保暖屏障，寒气从脚踝钻进去，会顺着经络往上走，引发全身畏寒。不管穿什么，上衣要盖住腰，裤子要遮住脚踝，搭配高帮棉鞋和厚袜子，别为了好看让身体遭罪。

第四种是纯棉内衣贴身穿。纯棉衣服吸汗好，但不容易干，三九天就算轻微出汗，湿内衣贴在身上，会带走大量体温，让人越穿越冷。内层建议选速干或德绒材质的内衣，能快速排汗，保持皮肤干爽，保暖效果更持久。

三九养生小妙招：简单几步，暖身又养阳

除了避开这些忌讳，还有几个简单的小技巧，每天花几分钟就能做到，帮着身体更好地抵御严寒。

1. 睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水里可以加一把艾叶或粗盐，泡到身体微微发热就行，能促进血液循环，改善睡眠质量；

2. 每天晒15分钟后背，后背是阳气汇聚的地方，晒太阳相当于“天然补阳”，还能促进维生素D合成，帮着钙吸收；

3. 做些舒缓的运动，比如散步、打太极拳、练八段锦，每次30分钟左右，以身体微微出汗为度，别剧烈运动出大汗，不然会耗伤阳气；

4. 每天喝够1500毫升温热水，别等口渴了再喝，分多次小口喝，既能缓解冬季干燥，又能让身体慢慢暖起来。

三九天养生，没有什么复杂的门道，核心就是顺着天气的规律，护住身体的阳气，避开寒邪的侵袭。不去寒风最烈的地方，不吃伤脾胃的食物，不洗耗阳气的澡，不穿不保暖的衣服，再加上几个简单的暖身小技巧，就能安稳度过这个最冷的时段。

每个人的体质不一样，养生的方式也可能略有不同，你在三九天有什么自己的保暖小妙招？是喜欢喝一碗热乎的羊肉汤，还是坚持每天泡脚？欢迎在评论区分享，大家互相学习，一起健康过冬。