【健康知识】户外工作者冬季作业防寒保暖攻略

随着寒潮席卷中国各地，尤其东北地区，快递员、外卖骑手、环卫工人等户外工作者面临着零下几十度的低温考验。他们长期在户外工作，手部脸部暴露时间长，寒风侵袭和潮湿环境极易引发冻伤、关节疼痛等职业健康问题。本文结合医学建议与实操经验，为从业者提供科学的防寒方案。

1. 分层穿衣法。

内层：排汗保暖，选择纯棉或速干材质的秋衣秋裤，避免出汗后贴肤着凉；可加穿薄款羊毛保暖内衣，增强锁温效果。

中层：蓄热防风，穿抓绒衣、羽绒马甲或轻薄羽绒服，轻便不影响活动，同时有效隔绝冷空气；避免穿厚重但不防风的棉衣，容易被寒风穿透且增加负重。

外层：防水抗风，选择防风、防水、防雪的冲锋衣或工装外套，尤其外卖快递员可选择带反光条的款式，兼顾防寒和夜间作业安全。

2. 关键部位防护。

头部：戴加绒保暖帽，最好能覆盖耳朵；骑行的外卖快递员可搭配防风头盔内衬，避免头部和耳部冻伤。

手部：戴加绒防水手套，环卫工人可选择耐磨防滑的劳保防寒手套，外卖快递员可备两副轮换，防止手套浸湿后冻伤；触屏手套可满足接单、操作手机的需求。

脚部：穿高帮加绒防水劳保鞋或雪地靴，鞋底选择防滑纹路深的款式，应对冰雪路面；袜子选厚棉袜或羊毛袜，避免脚部出汗潮湿，同时可加穿保暖鞋垫。

1.饮食调理：多吃温热食物，补充能量。

早餐吃热粥、热汤面、包子等温热主食，补充碳水化合物；午餐增加蛋白质摄入，如牛肉、羊肉、鸡蛋等，增强身体产热能力。

随身携带保温壶，装热水、姜枣茶或红糖姜茶，避免喝冰水或冷饮；户外作业间隙及时喝温水，维持身体温度。

避免空腹作业，随身带巧克力、能量棒、坚果等，随时补充热量，防止低血糖引发的畏寒乏力。

2.身体护理：预防冻伤和关节损伤。

作业前做简单热身运动，如搓手、跺脚、活动手腕脚腕、拉伸膝关节，促进血液循环，减少肌肉和关节僵硬。

若皮肤出现发红、发痒、刺痛等冻伤前兆，及时到温暖环境中揉搓缓解，涂抹防冻疮药膏；切勿用热水烫洗或火烤冻伤部位。

收工后及时更换潮湿衣物，用热水泡脚10-15分钟，按摩脚部和腿部肌肉，缓解寒冷带来的酸痛。

1.合理规划作业时间和路线。避开低温峰值时段（如清晨、深夜），若必须作业，缩短连续户外时间，每 1-2 小时到驿站、便利店等温暖场所休息 10 分钟。外卖快递员规划路线时优先选择有遮挡、无结冰的路段；环卫工人清理冰雪时注意脚下防滑，避免在结冰路面快速行走。

2.设备防护：避免工具和车辆受冻。外卖快递员的电动车电池在低温下续航会下降，可加装电池保暖套；定期检查刹车和轮胎，防止冰雪天打滑。环卫工人的清洁工具（如扫帚、铁锹）若结冰，及时清理，避免手部接触冰冷金属引发冻伤。

3.应急准备：随身携带应急物品。随身带备用手套、袜子和暖宝宝，暖宝宝可贴在胸口、后背或膝盖处，快速升温；了解附近的防寒休息点（如环卫驿站、快递网点、爱心商家），身体不适时及时前往躲避风寒。

国家邮政局数据表明，2025年中国快递业务量突破1500亿件，外卖日订单量达4000万单。这些数字背后，是无数户外工作者在严寒中的坚守。希望通过科学的防寒措施，让每位从业者既能高效完成工作，也能守护好自身健康，共同构建温暖的职业环境。