中风风险增高？医生提醒：60岁后注意保暖，这几件事别忽视！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

冬天一到，街头巷尾的老人们纷纷戴上了厚棉帽，甚至有些人不管进屋出门，帽子都不离头。有人调侃：“帽子一戴，谁也不爱。”但也有人认真地说：“听说冬天不戴帽子，小心中风找上门！”

那么问题来了——

冬天不戴帽子，真的会增加中风风险吗？

别急，今天我们就来聊聊这事儿。60岁以后，冬天到底该注意哪些事，才能把中风风险降到最低？一篇文章说清楚。

中风，也叫脑卒中，分为缺血性中风（脑梗）和出血性中风（脑出血），它是我国居民致死致残的

头号病因

。据《中国卒中报告2023》统计，全国每年新发中风患者超过300万人，

其中60岁以上占了将近七成

。

冬季是中风的高发季。原因其实不复杂——冷空气一来，气温骤降，人体为了保命会自动收缩血管，维持核心体温。但问题是，

血管一收缩，血压就容易升高

。如果血管本身已经“老化”、变脆，或者血压原本就控制不稳，就容易引发意外。

这时候，如果头部没有保暖好，脑血管受冷刺激最直接，

血管痉挛、血压波动

，中风风险确实会增加。

医生提醒：冬天戴帽子不是迷信，是保护脑血管的“刚需”。

特别是气温低于10℃时，建议出门戴上保暖性能好的毛线帽或棉帽，尤其是早晚遛弯、晨练时，更不能“头顶冒热气，脑袋吹冷风”。

虽然保暖很重要，但中风从来不是一顶帽子能左右的事。

真正危险的，是你忽略的小习惯、小毛病。

下面这几件事，是冬天最容易“偷袭”老年人的中风隐患，值得每一位60岁以上的朋友警惕。

1. 清晨猛起床，血压飙上天

很多老人习惯一睁眼就起床、穿衣、上厕所。但你知道吗？

从躺着到站立的瞬间，血压会发生急剧变化

，尤其在冬天，这种变化更剧烈。

医生建议：醒来后别急着起身，

先在床上躺两分钟，再坐两分钟，最后慢慢站起来

。这个过程叫“起床三步走”，可以有效防止体位性低血压和脑供血不足。

起床越慢，血压越稳。

2. 洗澡太热太久，血管吃不消

不少老人冬天爱用热水泡澡、长时间冲热水澡，觉得这样能活血通络、舒服放松。

但真相是：

热水刺激会让血管扩张、血压波动，特别是洗澡时气密性高、通风差，容易缺氧、晕倒

，进而引发中风甚至意外溺水。

建议控制洗澡时间在15分钟以内，水温别超过39℃。洗澡前后量一下血压，洗到出汗就该停了。

3. 忍着尿不上厕所，脑血管可能撑不住

冬天冷，很多老人不愿半夜起床上厕所，觉得麻烦，干脆忍到天亮。然而，

憋尿会引起交感神经兴奋、心率加快、血压升高

，对本身血管就脆弱的老年人来说，是非常危险的事。特别是夜间憋尿到清晨，一起床上厕所时，容易引起排尿性晕厥，严重可诱发脑梗或心梗。

医生建议：

该上的厕所一定得上

，如果频繁夜尿影响睡眠，可以咨询医生，排查是否有前列腺问题或糖尿病等基础病。

4. 乱停药、断药，是中风的“隐形地雷”

高血压、糖尿病、心脏病等是中风的基础疾病，

冬天一冷，这些病就特别容易“活跃”起来

。但现实中，很多老人一到冬天就“偷懒”停药，甚至擅自加减药量，不去复查。结果一不小心，血压飙上去，血糖控制不住，心率乱跳，全是中风的“前奏”。

医生强调：

控制基础病，是预防中风的根本之道。

如果已经患有高血压、房颤、糖尿病，务必坚持服药、定期复查，出现头晕手麻等异常症状要及时就诊。

除了以上“高危行为”，还有一些看似不起眼的小细节，其实也可能成为压垮血管的“最后一根稻草”。

1. 暖气足了，但空气干了

冬天室内开暖气、用电热毯，虽然暖和，但空气容易干燥。

体内缺水，血液会变得浓稠，形成血栓的风险也会增加。

建议每天喝足水，哪怕不渴，也要定时喝。

早晨起床后的一杯温水尤其重要

，可以帮助稀释血液、降低血栓风险。

2. “冬练三九”要适度，别太拼

很多人信奉“冬练三九，夏练三伏”，但对中老年人来说，

冬天锻炼要讲究方式，不能硬刚

。

医生建议：晨练时间推迟到太阳出来以后，选择

室内活动或阳光充足、风小的环境

。避免空腹运动，注意保暖，运动强度以微微出汗为宜。

锻炼是好事，但不能拿命去拼。

3. 情绪别太激动，心态稳比啥都强

冬季抑郁、焦虑情绪更常见，尤其是空巢老人，

孤独、压抑、失眠

等情绪问题容易被忽视。情绪波动会影响神经系统、内分泌和血压波动，是中风的潜在诱因。建议多与家人朋友沟通，保持情绪稳定。必要时可以寻求专业心理帮助，

心病解决了，身体才更轻松。

中风的发生不是偶然，它是

日积月累的小问题

突然爆发的结果。特别是60岁以后，身体的各项机能都在下降，冬天又是个“考验季”。

戴帽子保暖是防护的第一步，但真正关键的，是你是否愿意从生活中的细节做起：不乱停药、不硬晨练、不憋尿、不情绪激动……

防中风，就像冬天穿衣一样，不求华丽，但求保命。

参考资料：

《中国卒中报告2023》. 中国卒中学会.

《脑卒中防治科普知识手册》. 国家卫生健康委员会脑防委, 2022.

《老年人冬季健康手册》. 人民卫生出版社.

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