孕妈过冬“稳压”秘籍：从保暖到监测，每一步都帮您想好了

最近气温一下子降了下来，产科门诊里多了不少焦虑的孕妈妈：“医生，我这次测的血压怎么突然高了？”不管是刚怀孕的孕早期妈妈，还是快到预产期的孕晚期妈妈，都有类似的困扰。其实这不是巧合，天冷后孕妈血压容易“爬升”是常见现象，今天就把原因说透，再给您一份超实用的过冬安心指南，帮您稳稳应对。

为啥天冷后，孕妈的血压容易升高？

寒冷天气就像给身体发了个“紧张信号”，为了留住热量、抵御寒冷，身体里的血管会自然收缩——这本来是身体的自我保护机制，但对孕妈来说，怀孕后血容量会增加，心脏的负担已经比平时重了，血管一收缩，血压就容易跟着往上“窜”。

尤其是高龄孕妈、体重超标的孕妈、高血压病史的孕妈，或者怀了双胞胎的孕妈，受到的影响会更明显。不过您别太担心，这种血压波动是可以通过科学方法主动管理的，与其焦虑，不如跟着做好下面这几件事。

孕妈过冬“稳压”四招，安心度过寒冬

1. 防寒保暖：细节做到位，血管不“紧张”

保暖是稳住血压的第一步，重点关注这几个细节：

“从头颈暖起”：头部和脖子是身体散热的主要部位，出门一定要戴好帽子、围好围巾，避免冷风直吹；

留意居家温差：别从温暖的客厅突然走进冰冷的浴室。洗澡前可以提前开浴霸或暖风机，等浴室温度升上来再进去，避免冷热刺激让血管收缩；

睡前温水泡脚：每天睡前用温水泡泡脚（水温别太高，感觉舒服就行），既能促进血液循环，还能帮助睡眠，让身体更放松。

2. 家庭监测：做自己健康的“记录员”

在家做好血压监测，能及时掌握身体变化，给医生诊疗提供参考，记住这几个要点：

选对测量方式：先在安静、温暖的房间里休息5-10分钟，再坐着测量，注意让手臂和心脏保持在同一水平线上；

固定测量时间：每天可以在两个固定时间测，比如早上起床后（没吃药、没活动前）和晚上睡前，这样的测量结果更有参考价值；

备好“血压日记”：拿一个小本子，记下每次测量的日期、时间、血压数值，还有当天的身体感受，比如有没有头晕、身上有没有浮肿等。产检时把日记带给医生看，这是很宝贵的诊疗依据；

记住关键数值：如果测量时发现血压接近或超过140/90这个数值，一定要重点记录，及时告诉医生。

3. 生活微调：养成“稳压”好习惯

平时的小习惯调整，能帮您更好地稳定血压：

饮食“少盐多补钾”：少吃酱油、蚝油、咸菜，还有加工肉类这些藏着“隐形盐”的食物；适当多吃点富含钾的食物，比如香蕉、菠菜、山药、豆类，能帮助平衡身体里的盐分；

适度活动别偷懒：天气晴好、午后温暖的时候，可以出门散散步，或者在家做简单的孕妇瑜伽。别长时间坐着或躺着，适度活动能促进血液循环；

保持情绪稳定：保证充足的睡眠，别熬夜。如果觉得紧张、焦虑，可以听听舒缓的音乐，或者跟家人聊聊天，舒缓情绪对稳定血压很重要。

4. 医患同心：信任沟通是关键

和医生好好配合，是应对血压问题的重要保障：

严格遵医嘱：如果医生已经给您制定了治疗方案，比如需要吃药控制血压，一定要按时按量执行，千万别自己停药或改剂量。孕期安全的降压药是保护您和宝宝的重要防线；

出现这些信号，立即联系医生：持续性的剧烈头痛、视力模糊（比如眼前有闪光感）、上腹部或胃部疼痛，还有短时间内体重突然增加、浮肿明显加重等情况，一定要马上联系产检医生，别耽误；

及时沟通不隐瞒：只要血压有波动，或者身体有任何不舒服，都要及时跟产检医生说，别自己硬扛。

天冷但人心不冷，孕期血压波动并不可怕，只要做好防护、科学监测、积极应对，就能稳稳控制。您不是一个人在战斗，整个产科团队都是您坚实的后盾。希望这份安心指南能帮到您，让我们一起顺利度过这个冬天，安心迎接健康宝宝的到来～

【沧州妇幼健康科普】

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编 排

：杨林

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主 编

：李瑾