关节炎加重与保暖有关？医生：关节痛患者， 秋冬保暖做到“2重点”

那天下午的理发店里，李大爷（化名）握着拐杖一瘸一拐地坐下，叹气说：“最近手指关节越冷越疼，早上起来甚至没法扣扣子。”

理发师替他披上围巾，好奇问：“

是不是最近没做好保暖？听说关节炎冷了都会加重

。”

李大爷苦笑：“我也不清楚，这到底是心理作用还是有科学依据？”

不少关节痛患者在秋冬季节常有类似体验：

天气一变冷，关节就疼得厉害、僵硬更明显

。

到底这背后有没有道理？是否只要“穿暖就好了”？又该怎么做才能真正缓解疼痛、让关节不再抱怨寒冷？

今天我们从

权威医学观点与实用建议

出发，带你深入理解关节炎与保暖之间的关系，并总结出两个秋冬保暖的“重点”，帮助你更科学地管理关节痛。

很多人认为寒冷直接导致关节炎，其实

寒冷本身不会“引发”关节炎

，但它确实可能

加重已有的关节疼痛或僵硬

。

多个健康机构与临床观察指出：冷天气会让关节周围的血管收缩、血流减慢，从而

使关节更僵硬、疼痛感更明显

。

这也是为什么很多关节痛患者在冬季或湿冷天气下症状更明显的一大原因。

为什么会这样？

冷空气使血管收缩，导致关节周围血液循环减慢，使神经末梢对疼痛更敏感。冷天气让关节液（关节内部的润滑剂）变得稍微“粘稠”，关节活动不如温暖环境灵活。天气换季或气压变化，也可能让部分患者感觉疼痛更明显。

需要强调的是，

并非每个人都有相同反应

：

有些研究指出天气对疼痛的影响存在个体差异，而且科学实验证据并不完全一致，但临床上确实很多关节炎患者反映症状在寒冷潮湿环境中更明显。

简单来说：

寒冷是一种“触发或放大疼痛感知”的环境因素，特别是在关节已有损伤、慢性炎症或软骨退化的情况下，它会让不适更明显，但不会单独“引发关节炎”。

如果到了秋冬依旧忽视保暖，经过几个寒潮和日常生活过程，你可能会在以下几个方面感受到差异：

关节僵硬感更明显

低温下，关节周围的肌肉与组织容易紧缩，关节活动度就会降低，让你感觉“关节更卡”。

疼痛感增强或更易觉察

冷天气可能会让疼痛感更突出，尤其是在早晨起床或静止状态下，这种疼痛往往比温暖季节更明显。

活动范围减少

僵硬与疼痛导致你可能减少日常关节活动，使原本健康或轻度受损的关节进一步失去活动弹性。

睡眠也可能受到影响

夜间凉风直吹关节时，很多人会因为疼痛难以入睡或夜间醒来更多次，从而影响睡眠质量。

这些变化不是单一因素造成，但多种生理反应叠加后，确实容易被体验为“冬天关节更痛”。

有效保暖并不是单纯裹得厚，而是要从

局部重点保护与日常活动习惯两个方面入手

，这样才能真正帮关节缓解寒冷带来的不适。

冬季特别要关注以下重点区域的保暖：

膝盖、手腕、脚踝等大关节部位

— 可用护膝、护腕、保暖袜等装备直接保护关节。

活动前后做好局部热敷

— 用热水袋、热毛巾、暖宝宝等给僵硬部位热敷10‑15分钟，有助促进血液循环。

这些措施能够直接让关节附近的血流改善，有助减轻因寒冷导致的僵硬与疼痛感。

特别提示：

保暖装备不要仅仅停留在外套层面，

重点是关节周围温度的稳定

，因为这里更容易受冷风与环境温度剧变影响。

很多人因为疼痛不愿动，结果关节更僵硬。但适度活动反而是改善疼痛的重要策略。

日常热身

— 出门前做膝关节、肩关节轻柔摆动、前后屈伸等热身动作，让关节处于“暖机”状态。

选对运动模式

— 避免高冲击、高负重运动，可选择散步、太极、游泳等温和运动，帮助提高关节周围肌肉力量，增强稳定性。

保持适度活动频率

— 即使在室内也可定时活动，让关节液持续流动，不让关节“冷下来”。

运动后如果有酸痛感，可以用

温热浴、加热垫

等辅助手段促进放松，这比被动坐着或久坐更有益关节健康。

很多人认为只要穿厚就够了，其实并非如此：

只保暖上身而忽略关节部位

— 这样仍会让局部温度过低，使疼痛加重。

完全避免运动以防疼痛

— 静止会让关节粘连、僵硬更明显。

只靠药物或贴膏药

— 这些可以短暂缓解疼痛，但并不能从“温度与功能”上优化关节状态。

换句话说，

科学保暖 + 温和运动 + 重点部位热身与循环辅助

的组合，才是秋冬管理关节痛的可靠方式。

结语：冬天的关节痛不是“绝对不可避免”，而是可以通过科学保暖与生活调整大大缓解的。

医学证据表明，虽然寒冷本身不会导致关节炎，但对已有关节损伤或炎症的人来说，低温、湿度变化等因素确实会让疼痛感更明显。做好

重点保暖与适度活动

，可以帮助你更舒适地度过秋冬季。

健康，其实就在日常每一次运动与每一层保暖之中。今天开始，不妨试试这些“立竿见影”的方法，让关节更灵活、生活更轻松。

⚠️ 重要提醒：本文为健康科普内容，不构成医疗诊断或治疗建议。

如关节疼痛长期不缓解或伴随明显红、肿、热、功能受限，请前往当地正规医院风湿免疫科或骨科面诊，由专业医生进行评估与个体化治疗方案。

参考资料:

UCLA Health：寒冷天气如何预防关节疼痛与僵硬

Why is Arthritis Worse in the Winter? — Arthritis Foundation（解释低温与疼痛关系）

新华社：秋冬季节骨关节炎保健建议（保暖与运动提示）

北京卫健委：秋冬寒凝易致痛防痛小贴士

Health People：降温天尤要关注膝关节痛与保暖建议

Verywell Health综述：天气变化与关节痛关系研究