【健康】冬天外出，这个小习惯保暖又防病！

随着强冷空气南下，广东气温骤降，寒风裹挟着湿冷直击全身。

许多人忙着添衣、戴手套，却常忽略头部防护——这个人体散热的“主通道”。

广东冬天非常冷的时间比较短，街坊们都没有戴帽子的习惯。

研究表明，当气温降至4℃时，人体约50%的热量会从头部流失。

头部血管密集但皮下脂肪薄，一旦受寒，不仅会引发头痛、冻伤，更可能诱发心脑血管疾病。

因此，冬季保暖的“头等大事”，就是正确戴帽子。

寒潮来袭，脑卒中易“亮红灯”

冬季是脑卒中的高发期，寒冷刺激是主要诱因之一。寒冷的天气使人体的交感神经兴奋、外周血管收缩，简单说就是高血压人群冬季血压更难控制，高血压容易冲破本就脆弱的血管壁，诱发脑出血和促使斑块脱落，引发脑梗死。

当头部暴露在低温环境中，脑血管会因冷缩效应剧烈收缩，导致血压骤升、血流速度减缓，形成血栓的风险显著增加。

临床数据显示，清晨气温最低时，脑卒中发病率比其他时段高出40%，其中不少案例与未戴帽子直接相关。

而戴帽子能有效减缓头部温度流失，降低脑血管收缩幅度，为心脑血管健康筑起第一道防线。

戴帽子还能预防这几种疾病

呼吸道感染

头部受寒会直接刺激鼻腔和咽喉黏膜，导致局部血管收缩、免疫力下降，病毒和细菌更易侵入。研究发现，冬季有戴帽习惯的人群，感冒发病率比不戴帽者低30%。

冻伤与头痛

耳廓、鼻尖等部位因脂肪少、血供特殊，极易冻伤。戴帽子可覆盖耳部，减少冻伤风险。同时，寒冷刺激会引发头皮血管痉挛，诱发偏头痛或神经性头痛，而保暖能显著降低发作频率。

心血管负担

为补偿头部热量流失，身体会加速心跳、升高血压，对心功能较弱者（如冠心病患者）可能诱发心绞痛或心肌梗死。戴帽子能减少这种“代偿性应激”，减轻心脏负担。

冬天帽子该怎么选？怎么戴？

材质：保暖与透气并重

优选天然材质：

羊毛、羊绒、抓绒等材质保暖性强，且透气性好，避免闷热导致头皮出汗。

慎选人造革：

虽挡风但透气性差，易滋生细菌，引发毛囊炎。

特殊需求：

多汗者可选棉质内衬；风湿患者可选含远红外纤维的帽子，促进血液循环。

款式：覆盖关键部位

全包裹设计：

帽子需覆盖前额发际线至耳后，雷锋帽、护耳帽等款式能同时保护头部、颈部和耳部。

避免遮挡视线：

帽檐宽度应小于5厘米，戴时以不压眼、两侧视野开阔为宜。

松紧适度：

过紧会压迫头皮血管，引发头痛；过松则漏风，保暖效果差。试戴时以自然贴合、不勒头为标准。

佩戴习惯：冷热交替需注意

进出室内及时调整：

进入温暖环境后，应摘帽让头部散热，避免出汗后着凉。

定期清洗：

帽子易吸附头皮油脂和灰尘，建议每周清洗一次，用温热肥皂水轻柔搓洗，避免变形。

多帽轮换：

准备2-3顶不同材质的帽子（如毛呢、毛线、棉质），根据气温变化换戴，保持清洁与舒适。

不同人群戴帽指南

老年人

优先选择雷锋帽或加绒护耳帽，保暖性更强。若患有高血压或冠心病，外出时务必戴帽，避免清晨低温时段长时间户外活动。

儿童

选宽松的毛线帽，颜色鲜艳以增加安全性。儿童头围增长快，需定期更换帽子尺寸，避免过紧影响发育。

体寒女性

可选含羊毛成分的贝雷帽或针织帽，搭配围巾形成“头部-颈部”保暖区，缓解手脚冰凉症状。

特殊疾病患者

慢性鼻炎/鼻窦炎：避免长时间戴帽，防止温差刺激鼻腔黏膜；若需戴帽，选择轻薄透气款。

脱发人群：减少戴帽时间，选择比头围略大的尺码，避免压迫毛囊；出汗后及时摘帽并清洗头皮。

广东近期气温骤降，

冷空气活动频繁。

对于家中有慢性疾病

（如高血压、冠心病、脑血管疾病等）

的家人而言，

此时需格外重视头部保暖。

出门戴一顶帽子，

为健康筑牢防线

编辑：陈佳

责编：韩晓萃

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