健康贴士丨天冷关节就“闹脾气”？保暖秘诀看这里！

降温后，关节酸痛、僵硬的情况格外常见，有些人活动时还会伴随轻微弹响，这种不适不是简单的“畏寒”，而是低温对关节产生的多重影响所致。

为什么天冷关节易不适？

1. 气温降低影响血液循环：低温会让血管收缩，关节周围血液循环变慢，代谢废物堆积，刺激神经末梢引发酸痛、僵硬。

2. 关节液黏度升高：关节液起到润滑、缓冲作用，低温会使关节液变黏稠，关节活动时阻力增大，易出现活动受限。

3. 肌肉韧带收缩紧张：低温刺激下，关节周围肌肉、韧带收缩，牵拉关节，加重不适感，尤其对本身有骨关节炎、滑膜炎的人群更明显。

4. 气压变化的影响：冷空气伴随气压降低，关节腔压力与外界气压失衡，会诱发或加重关节疼痛。

核心关节保暖秘诀

日常居家保暖

1. 室温与被褥：室温保持在20℃左右，夜间睡觉时用纯棉或羊毛护膝、护腕包裹关节；被褥选择羽绒、羊毛材质，避免关节受凉。

2. 温水洗漱：洗漱、做家务时用温水，避免冷水直接刺激手部、腕部关节；洗碗、洗衣时可佩戴橡胶手套+保暖绒里手套。

3. 局部热敷：每日用40℃左右热水袋或热毛巾热敷关节15~20分钟，每日2~3次；也可使用红外线理疗灯，注意距离避免烫伤。

外出通勤保暖

1. 分层穿衣+关节防护：遵循“内层透气速干+中层保暖+外层防风”原则；膝关节佩戴加绒护膝，颈椎、肩关节可穿高领毛衣、带帽外套，手部戴加绒手套，避免暴露关节。

2. 避开冷风直吹：骑车、乘车时，避免开窗让冷风直吹关节；电动车、自行车骑行者，佩戴防风护膝、护腿，穿长款外套。

3. 短暂停留注意：户外等候公交、地铁时，避免长时间站立不动，可原地踏步活动关节，促进血液循环。

运动前后保暖

1. 热身必做：运动前花10分钟热身，活动关节、拉伸肌肉，比如高抬腿、手腕脚踝绕环、膝关节屈伸等，让关节液流动起来。

2. 运动着装：选择速干保暖的运动服，运动时佩戴专业运动护具；避免在低温、大风环境下进行长时间户外运动。

3. 运动后保暖：运动后及时更换汗湿衣物，避免汗液蒸发带走热量；可立即热敷关节，缓解肌肉关节疲劳。

从饮食与生活习惯护关节

1. 补充营养：多吃富含蛋白质、钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、深海鱼、芝麻酱等，增强骨骼和关节韧性；适量摄入温热食物，如羊肉汤、生姜红糖水，避免生冷寒凉食物。

2. 适度运动：选择温和的运动，如太极拳、八段锦、游泳、慢走等，增强关节周围肌肉力量，维持关节稳定性；避免爬山、爬楼梯、深蹲等对关节压力大的运动。

3. 控制体重：超重会增加膝关节、髋关节压力，加速关节磨损，保持健康体重可减轻关节负担。

4. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，让关节和身体得到充分修复。

警惕信号：这些情况及时就医

如果关节出现持续性疼痛、肿胀、发红、发热，或活动时出现弹响、卡顿、活动受限，且保暖和休息后无缓解，可能是关节炎等疾病的信号，需及时到医院骨科或风湿免疫科就诊。

平台编辑：吴迪

初审：王达理

复审：胡晓艳

终审：刘 峰