【时令节气与健康】大寒保暖！收下这份攻略，教你暖身不上火

大寒，作为二十四节气中的收官之节，是一年中寒气最盛的时节。此时北风凛冽，天寒地坼，人体阳气内敛，气血运行趋缓，养生保健尤为关键。顺应时节特点，从保暖、饮食、保健三方面入手，守护身体健康。

避寒就温护阳气，谨防寒邪侵肌体

大寒时节，北方多地迎来大幅降温，寒风刺骨，寒邪最易侵袭人体。中医认为，“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”此时养生的首要原则便是避寒就温，养护阳气。

日常需格外注意重点部位的保暖，背部是阳气汇聚之所，受凉易引发感冒、肩背酸痛；腰腹关乎脏腑气血，保暖不当会损伤脾胃阳气；足部为“三阴交之所终，三阳交之所始”，寒从脚下生，建议每日用温水泡脚，促进气血循环。同时，减少清晨、夜晚等低温时段的户外活动，室内通风需选择阳光充足的时段，避免冷风直吹，让阳气得以潜藏，为来年春生打下坚实基础。

饮食调养重脾胃，黑色食物助养肾

民间素有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法，大寒时节践行这一养生智慧，正合时宜。萝卜性味甘凉，能理气消食、清热生津，可缓解冬季进补或多食温热食物带来的积食腹胀，呵护脾胃运化功能。需要注意的是，冬季进补并非越多越好，过量食用温热滋补之品，反而会加重脾胃负担，导致上火、消化不良等问题。此时饮食应以

温补脾胃、滋养肾脏

为核心，遵循“少食咸，多食苦”的原则，同时多摄入黑色食物。中医讲“五色入五脏，黑色入肾经”，黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等食材，能补肾益精、温养肾气。

红炉拨筋通经络，外治疗法调身心

大寒时节寒邪凝滞，易导致经络不通、气血瘀滞，引发颈肩腰腿痛、头晕失眠等问题，此时不妨试试中医特色外治疗法——红炉拨筋。红炉拨筋疗法以中医经络、经筋及腧穴理论为指导，融合现代运动解剖学知识，集按摩、推拿、刮痧、拨筋、艾灸等多种疗法优势于一体，是独具特色的中医外治技术。其独特之处在于专用罐具，双层罐体设计能更好地保温聚能，让温热之力深入肌骨；双层莲花瓣造型贴合人体曲线，可精准切中穴位，实现点穴与拨筋的双重功效，提升舒适度与临床疗效。医师运用刮拨、圆拨、横拨等轻柔有力的手法，作用于人体经络穴位，能够温经散寒、活血通络、调节脏腑功能。该疗法尤其适合慢性劳损人群和亚健康群体，帮助大家在寒冬时节疏通经络，调养身心。

大寒至，春欲来。遵循中医养生之道，做好保暖、饮食、保健三件事，便能安然度过寒冬，以强健的体魄迎接新春的到来。

作者

辽宁中医药大学附属第四医院

中医师 李周阳

审核

辽宁中医药大学附属第四医院

名医堂主任中医师 王圣治

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