大爷因脑出血偏瘫！提醒：天冷宁愿在家保暖，也不建议干这 4 件事

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

前段时间，某地一位65岁的大爷清晨出门锻炼，回家后突感头晕、口齿不清，送医后被诊断为

脑出血导致的偏瘫

。医生表示，如果再晚送来半小时，后果不堪设想。

这事在社区传开后，不少人开始反思：冬天到底该不该晨练？是不是年纪大了，身体一点风吹草动都扛不住？

其实，这类事件并不少见。根据《中华流行病学杂志》发布的研究，

脑卒中在冬季的发生率明显高于其他季节

，尤其是清晨和气温骤降的时段，风险更是翻倍。背后的原因，和人体的血压、血管状态、气温变化密切相关。

今天，我们就借大爷的经历，聊聊冬天里那些看似“健康”，实则可能“要命”的行为。

提醒家中长辈，天冷了，宁愿窝在家里取暖，也别做这4件事。

不少老年人习惯早起锻炼，觉得“早起早睡身体好”。但冬天的早晨，真是锻炼的“好时机”吗？

并不是！

冬季的清晨，室外温度低、空气湿度大、

血管收缩明显

。尤其是晨起后，人体交感神经兴奋，

血压波动剧烈

。这时贸然出门，不仅容易感冒，更可能触发脑出血或心梗。

《中国卒中防治报告（2020）》指出，我国脑卒中高发时段集中在清晨6点到10点，而冬季更是高峰中的高峰。

尤其对于高血压、糖尿病、动脉硬化等慢性病患者来说，

早晨锻炼不是加分项，而是高风险操作

。

建议：

有些老人觉得天冷了，洗澡就得热水冲一冲，才舒服。还有人洗完头直接出门买菜，头发还湿着。

这两件事，冬天千万别一起做！

原因很简单：

热水洗澡会让血管扩张，血压下降；而冷空气刺激则会引起血管骤然收缩，血压反弹升高

，这种剧烈波动，是诱发脑卒中的“导火索”。

同时，洗澡本身对体力要求较高，

中老年人洗澡时发生意外的几率也远高于年轻人

。《中国老年医学杂志》曾有数据显示，

65岁以上老人洗澡时跌倒和突发疾病的发生率超过其他年龄段两倍以上

。

建议：

洗澡水温控制在

37℃～40℃

之间，避免过热；洗澡时间不宜超过15分钟；洗完头发及时擦干，

吹干后再出门

；室内注意通风，但避免冷风直吹。

很多老年人有早上喝茶的习惯，有人更是喜欢早起就来一杯

浓茶或咖啡

，觉得能“提神醒脑”。

但你知道吗？空腹摄入

咖啡因

，不但刺激胃黏膜，还会

短时间内导致血压升高、心率加快

，对于有心脑血管病史的人来说，风险极高。

尤其冬天气温低，

血管本就处于收缩状态

，一杯浓茶或咖啡下肚，血压飙升更猛烈，

可能直接诱发脑出血或心律失常

。

《中国高血压防治指南（2018年修订版）》明确提到：高血压患者应避免空腹饮用高咖啡因饮品，尤其是在寒冷、高压力情境下。

建议：

如果要喝茶或咖啡，

建议在早餐后饮用

；浓茶、浓咖啡不宜多喝，控制在每日

2杯以内

；高血压、心脏病患者应选择低咖啡因茶类，如绿茶、花茶。

天冷犯懒，不吃早饭；或者一碗咸菜粥、一块腊肉下肚，觉得暖和又有味儿。

但你可能不知道，这样的早餐，

正是脑出血的“温床”

。

长期不吃早饭会造成

低血糖、血压不稳

，而摄入高盐食物则会让血压快速升高。

两者叠加，血管压力骤增，脑血管随时可能“爆炸”

。

国家卫健委《居民膳食指南（2022）》明确指出，

成年人每日摄盐量应控制在5克以内

，而很多腌制食品（如榨菜、咸鱼）光一小块就接近这个标准。

建议：

除了避免上述4个高风险行为，想在冬天守住脑血管健康，还有3个关键点：

1. 控制血压波动

坚持监测血压，尤其是清晨和傍晚；遵医嘱服药，不擅自停药或增减剂量；情绪稳定、避免暴怒惊吓。

2. 注意保暖

重点保暖部位：头部、颈部、脚部；外出穿戴要分层，衣服

贴身保暖、外层防风

；睡前、起床时动作缓慢，避免寒冷刺激。

3. 合理作息与饮食

规律作息，保持充足睡眠；饮食清淡、低盐低脂；多摄入富含钾、镁、维生素C的食物，如香蕉、菠菜、柑橘等。写在最后

脑出血不是“突然”的，它往往是

长期生活习惯积累下的结果

。尤其冬天，气温骤降，身体各项机能原本就“绷着一根弦”，

一旦触发高风险行为，就可能成为压垮健康的“最后一根稻草”

。

提醒家中老人，健康不是靠硬撑，而是靠智慧守护。

天冷了，宁愿窝在家里喝杯热水、做点小运动，也别逞强做那些看似“健康”的事。

有时候，“什么不做”比“多做点什么”更重要。

参考资料：

《中国卒中防治报告2020》. 国家卫生健康委员会

《中国高血压防治指南（2018年修订版）》. 中华医学会心血管病分会

《居民膳食指南（2022）》. 国家卫生健康委员会

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