天冷路滑别大意！这份“保暖防跌倒”攻略，转给家人

清晨推开窗，寒气扑面而来。路面凝结着薄霜。有人步履僵硬，有人舒展前行。你是否也——下台阶时小心翼翼，阴冷天气膝盖隐隐作痛，早起感觉全身僵硬？如何既能灵活活动，又能远离跌倒损伤？今天，我们邀请湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）骨科主任杨红波，为您带来防跌指南。

科学认识

警惕冬季三大骨科风险

1. 跌倒损伤：湿滑路面是主要风险

雨雪霜冻导致的路面结冰（尤其是早晚时段），极易使人滑倒。手腕、脚踝、髋部和腰椎是最常“中招”的部位。

年轻人

：

常见手腕骨折、脚踝扭伤等。

中老年人

：

因骨质相对疏松，跌倒风险更高，可能导致股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折等严重损伤，恢复期长，严重影响生活质量。

2. 关节旧疾加重：湿冷是重要诱因

低温会导致关节周围血管收缩、血流减缓，代谢产物堆积，从而诱发或加重原有不适：

颈椎病、腰椎间盘突出：

易出现颈肩僵硬、腰腿放射痛。

膝关节炎、肩周炎：

关节疼痛、屈伸困难在阴雨天往往明显加剧。

3.日常活动损伤：低温带来的“冷僵”效应

冬季晨起或外出时，若身体未充分预热，肌肉和关节处于“冷僵硬”状态，此时突然转身、弯腰或提重物，极易导致肌肉拉伤、韧带扭伤。此外，难以察觉的薄冰路面是极高的跌倒风险点。

冬季出行防滑指南

●出行安全：步步为营，防滑有方

穿对鞋：

选择鞋底花纹深、防滑性能好的鞋子，尽量不要穿高跟鞋。

走对路：

小步慢行，重心稍向前，双脚可微微呈“外八字”，像企鹅一样走路，能有效增加稳定性。

识危险：

尽量选择干燥、有光照的路面，避开被积水、落叶覆盖的路面。上下楼梯时务必扶好扶手。

●关节保暖：重点保暖，持续呵护

关键部位重点防：

颈部、腰部、膝盖、脚踝等关节部位要特别注意保暖。外出时可使用围巾、护腰、护膝等，避免穿着露脚踝的裤装。

居家养护不可少：

每日温水泡脚15—20分钟，可酌情加入生姜或艾草，有助于驱寒并促进全身血液循环。

●日常活动：充分热身，量力而行

热身：

户外活动前，务必花5—10分钟进行热身，如活动手腕和脚踝、弓步拉伸、靠墙静蹲等，让关节和肌肉充分“苏醒”。

姿势：

搬运重物时，牢记“屈膝不弯腰”，利用腿部力量站起，保持腰部挺直。避免突然、猛烈地扭转身体动作。

万一受伤了，记住这几点

1.扭伤/拉伤（牢记RICE原则）：

●休息（Rest）

：

立即停止活动。

●冰敷（Ice）

：

伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15—20分钟，每日数次，以减轻肿胀疼痛。

●加压（Compression）

：

用弹性绷带适度包扎，松紧以能插入一指为宜。

●抬高（Elevation）：

将受伤肢体抬高至心脏水平以上。

提示：

48小时后可视情况转为热敷。若疼痛肿胀无缓解或加重，应及时就医。

2.疑似骨折：

●切勿自行移动或复位。

●固定：可就地取材，用木板、硬纸板等对伤处进行临时固定。

●立即拨打120，由专业医护人员处理并送医。

专家提醒：

冬季是骨科问题的“多事之秋”，但绝大多数损伤都可以通过科学的预防来避免。如果出现持续的关节疼痛、肢体明显肿胀畸形、活动严重受限等情况，请务必及时前往正规医院就诊，进行明确诊断与规范治疗，切勿自行贴敷膏药或盲目推拿，以免延误最佳治疗时机。