冷空气来袭如何保暖

冷空气来袭，保暖的关键在于从穿衣、饮食到居家环境的科学应对。1月30日至31日，冷空气继续影响我国，局地降温幅度可达10℃以上，广东等地也将迎来湿冷天气，日平均气温降幅3～6℃。

保暖不是裹得越厚越好，而是要学会“锁温”。最有效的方法是采用

“洋葱式”穿衣法

：内层选透气排汗的棉质衣物，中层用抓绒衣或薄羊毛衫保暖，外层穿防风防水的羽绒服或冲锋衣。这种分层穿法便于根据活动量和温差灵活增减。

更关键的是保护散热快的部位。研究表明，当气温降至4℃时，人体约

50%的热量会从头部流失

。因此，一顶能覆盖前额和耳后的羊毛帽或抓绒帽必不可少。同时，用围巾护住颈部，穿戴保暖手套和厚羊毛袜，能显著减少热量散失。

由内而外地“生热”同样重要。饮食上应侧重温补，多吃羊肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物，为身体提供持续能量。早餐喝一碗热汤，比如鸡汤或姜枣茶，能快速驱散晨起的寒意。

在湿冷的南方，可以搭配一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米煮汤。要提醒的是，

喝酒并不能真正御寒

，酒精会使血管扩张，反而导致热量更快散失。适当补充富含维生素C的水果，如橙子、柚子，也有助于增强免疫力。

室内保暖首先要处理好湿冷。在回南天或雨雪天气，防潮是第一步：早晚务必紧闭门窗，防止室外暖湿气流进入；可以开启空调的

“除湿模式”

或使用除湿机来降低室内湿度。衣物尽量用烘干机烘干，避免穿阴干有霉味的衣服。

安全取暖也不容忽视。使用暖手宝、电热毯等设备时，要检查线路，远离易燃物；用煤炉或燃气热水器时务必保持通风，预防一氧化碳中毒。

出行时，安全与保暖需兼顾。步行可学

“企鹅步”

——小步慢走、身体前倾，全脚掌着地，避开桥梁、高架等易结冰路段。驾车则要提前检查轮胎和刹车，在结冰路面减速慢行，保持更大车距，因为普通轮胎在冰面的制动距离可达干路的

3倍

。

雨雪天能见度低时，要正确使用雾灯、近光灯等灯光。

对于老人、儿童等特殊人群，需更精细的防护。老人晨起勿猛起身，室内温度宜保持在18-22℃；儿童户外活动时间不宜过长，出汗后要及时更换干爽衣物。

科学应对，就能从容度过这段湿冷时光。