零下5℃的晨跑，治好了我多年的起床困难症！

#撞响2026新春时刻#

零下5℃的晨跑，治好了我多年的起床困难症！ 大家好，我是小舟老师，一个做了10年教育博主的3年龄业余跑者。

今天早上6点，气温仍是-5℃，天还没亮，街上只有路灯和零星的车流。我裹紧羽绒服走出单元门，冷风像刀子一样刮在脸上，那一刻，心里那个小人又开始打架了：“被窝多暖和啊，要不今天就算了吧？”

但我还是迈开了腿。因为我知道，只要跑起来，身体很快就会热起来，那种战胜懒惰的快感，是赖床给不了的。

跑了三年，我发现冬季跑步带来的好处，远不止是减肥那么简单。今天，我想用亲身经历，和大家聊聊为什么我劝你一定要试试冬练三九。

1、免疫力是隐形财富。以前一到冬天，办公室谁感冒我准中招，一个月能病两回。坚持冬跑这三年，我几乎没再吃过感冒药。冬季跑步能促进血液循环，加速新陈代谢，让身体主动适应寒冷。现在的我，就像穿上了一件隐形的保暖衣，对温度的骤变不再那么敏感。

2、多巴胺是治愈一切的良药。做教育博主压力大是常态，特别是辅导孩子写作业时，那种焦虑感只有过来人才懂。但每次跑完5公里，大汗淋漓地走在回家的路上，看着天边泛起的鱼肚白，那种掌控感和成就感会瞬间冲散所有负面情绪。多巴胺和内啡肽带来的快乐，比吃一顿火锅还要持久。

3、意志力的刻意练习。教育孩子需要耐心，跑步磨练的就是耐心。在最冷的时候出门，本身就是对意志力的考验。当你一次次战胜不想跑的念头，你会发现，生活中的其他困难——比如早起、比如坚持学习、比如控制情绪，似乎都变得没那么难了。

给新手的建议：

1、装备要三层穿衣：速干排汗层、保暖层、防风防雨层，别穿纯棉内衣，出汗容易感冒。

2、充分热身是底线：冬天肌肉黏滞性高，不热身容易受伤。至少动态拉伸5分钟再开跑。

3、跑后立刻保暖：跑完不要马上停下来吹风，要慢走一会儿，回家尽快换上干衣服。

冬天的寒冷是真实的，但跑完步后全身通透、精神焕发的状态，更是真实且迷人的。别让温度限制了你的脚步，去跑吧，去迎接那个更自律、更健康的自己！