北京的雪又来了！道路结冰黄色预警，雪天保暖防病，安全同行

北京市气象台4日11时发布：

今天下午阴有雨夹雪或雪，偏东风二三级，

最高气温2℃；

夜间阴有小雪（山区有中雪），偏东风一二级，最低气温-2℃

。降雪导致路面湿滑，能见度下降，外出注意防雪防滑和行车安全。

市气象台2026年3月4日10时45分发布

道路结冰黄色预警信号：

当前至5日白天我市有降雪天气，因地表温度低于0℃，

部分地区将出现道路结冰，请注意交通安全。

低温、雨雪、冰冻天气易引发感冒、关节疼痛、跌倒损伤等问题，尤其对老人、儿童及慢性病患者更不友好。为守护大家身心健康，这份雪天健康宣传指南请查收。

科学保暖

筑牢御寒“第一道防线”

雪天保暖并非“裹得越厚越好”，科学穿搭才能既保暖又不影响健康。优先选择分层穿衣法，内层穿透气吸汗的棉质衣物，避免出汗后受凉；中层穿保暖性强的羊毛衫、羽绒服，锁住空气减少热量流失；外层选择防风防水的外套，抵御雨雪侵袭。

图源：北京大学第三医院延庆医院

要特别注意重点部位保暖：头部、颈部、手部、脚部是热量散失最快的地方，外出时务必佩戴帽子、围巾、手套和防滑棉鞋，避免因局部受凉引发头痛、颈椎病或冻伤。同时避免穿过于紧身的衣物，以免影响血液循环，反而降低御寒能力。

室内保暖需适度，空调、暖气温度控制在20~22℃为宜，定时开窗通风，保持空气流通，防止干燥和病菌滋生；睡前可用40℃左右的温水泡脚10~15分钟，促进血液循环，缓解疲劳，提升睡眠质量。

饮食调理

内外同补增强免疫力

雪天低温会消耗人体更多能量，合理饮食能帮助身体抵御寒冷、增强抵抗力。多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆、生姜等，既能补充热量，又能驱寒暖身，减少感冒、呼吸道感染的风险；适量摄入富含维生素C的新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃、西兰花等，帮助提升免疫力，预防病毒侵袭。

同时注意饮食均衡，避免过量食用辛辣、油腻食物，以免加重肠胃负担；多喝水，每日饮水量不低于1500毫升，可选择温水、姜枣茶、热汤等，补充身体水分，缓解冬季干燥带来的口干、喉咙不适等问题。此外，饮酒虽能暂时让人感觉温暖，但会加速血管扩张，导致热量快速散失，反而更容易受凉，雪天应尽量少喝或不喝。

安全出行

规避意外损伤风险

雪后路面湿滑、结冰，是跌倒、摔伤的高发期，出行时务必做好防护。外出尽量选择防滑性能好的鞋子，如雪地靴、带纹路的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋；行走时放慢脚步，步幅减小，重心放低，避免快速转身、奔跑，防止滑倒；上下楼梯、台阶时，紧紧抓住扶手，稳步前行。

老年人、儿童及行动不便者，雪天尽量减少外出，若必须外出，需有家人陪同；驾车出行时，提前检查车辆轮胎、刹车系统，减速慢行，保持安全车距，避免急刹车、急转向，防止车辆打滑失控；遇到路面结冰路段，尽量绕行，避免意外发生。若不慎跌倒，不要立即起身，先缓慢检查身体是否有疼痛、肿胀等不适，若出现骨折、扭伤等情况，及时拨打急救电话，避免随意搬动身体加重损伤。

慢病防护

特殊人群重点守护

高血压患者应按时服药，定期监测血压，避免因血压波动引发头晕、胸闷等不适；心脑血管疾病患者尽量减少外出，保持情绪稳定，避免劳累，若出现心慌、气短、肢体麻木等症状，及时就医。

关节炎、风湿患者需加强关节保暖，避免关节直接暴露在寒冷环境中，可佩戴护膝、护腕，减少关节疼痛发作；糖尿病患者要严格控制血糖，注意足部保暖和护理，每日检查足部是否有破损、冻伤，避免因血液循环不畅引发足部病变。此外，老人、儿童及体质虚弱者，雪天尽量避免去人群密集的公共场所，减少交叉感染的风险，若出现感冒、发烧等症状，及时对症处理，必要时就医。

编辑：郭蕾

审核：闫龑 邢天鋆