秋冬季跑步衣服怎么穿？这样搭配，既保暖又轻便，助你跑过寒冬！

秋意渐浓，气温是越来越低了，对于热爱跑步的跑友们，该如何在这低温天气下，既能保持训练强度，又能有效抵御寒冷，避免着凉感冒呢？

今天这篇文章给大家分享下秋冬季穿衣法，让你能够科学训练，跑得更舒心。

秋冬季跑步，穿衣的度显得尤为重要。穿太多，会导致身体过热，出汗后如果遇到冷风，极易引发感冒，而且衣服穿得多，会显得臃肿，限制动作，影响跑步的流畅性和速度。

反之，穿得太少，就无法有效保暖，特别是在低温环境下，容易导致体温下降过快，出现寒战、肌肉僵硬甚至冻伤的情况，容易出现感冒着凉。

所以，找到那个平衡点，让身体在运动中既能保持温暖，又能灵活运动，是秋冬季跑步最为重要的。

三层穿衣法是很多跑友们在秋冬季跑步常用的穿衣方式，当然三层穿衣法并不是说只穿三件，而是穿三层，它就是一种穿衣思路，按照里层贴身层、中间保暖层和外层保护层方式来穿，通过这样的搭配，让你冬天在外面跑步再也不用担心被冻得鼻涕横流了。

贴身层：选择贴身层一定要注意三点，透气、速干和保暖，否则在跑完步之后，被汗水浸湿后的贴身层不但不能保暖，反而会让你觉得更冷。有数据显示，人体在湿润的时候，失温速度是干燥时的25倍。

所以，外出跑步贴身层尽量不要穿纯棉的衣服，尤其是在南方。一旦汗湿后，不但贴在身上非常难受，影响跑步的体验和效果，而且还容易感冒着凉。

保暖层：如果气温在零下5度到5度之间，只穿一个贴身层是不够的，这时候就需要这个保暖层了。

保暖层的主要作用就是保暖了，可以选择卫衣，也可以含有绒的衣服，比如抓绒衣，轻薄的羽绒服，如果觉得穿这些衣服会影响摆臂的话，那也可以选择马甲。

这些都可以根据你自己的喜好以及当天的天气情况来定，只要能够保证热量不流失就好了。

保护层：如果温度再低的话，或者遇到大风大雪，这时候保护层也要派上了。

保护层我们可以选择冲锋衣或者是软壳衣，主要作用就是抵御寒风以及防雨防雪，防止冷空气钻入体内。

下半身的穿搭比较简单一些，因为我们的腿部抗寒能力会更强一些，而且在跑步时，血液大都集中在腿部，因此也会更暖和。

如果天气不是很冷的话，直接简单的一条保暖透气排汗的压缩长裤就足够了。如果温度在5度以下，那么外面再添加一条保暖的裤子就可以了。

这样上半身和下半身搭配起来就可以很好的跑步了。

那要怎么判断自己穿的是不是太厚了？

很简单的一个方法，那就是你穿完这套衣服后出门，会觉得略微有点冷，这就说明你的厚度差不多，当你跑起来之后，身体很快就不会觉得冷了。如果你出门觉得很暖和，这就说明穿得有点多了，等你跑起来之后，就会觉得很闷热。

还有一个方法就是按照现在的温度加10度来穿。比如现在温度是10度，那我就按照20度的气温来搭配衣服，就简单的一个保暖透气贴身层配上压缩长裤就够了。

另外，保暖帽还有手套也要记得搭配上，保护你的双手、耳朵还有脑袋。

1、热身要充分。

冬季可不像夏季，在气温较低的季节，我们的肌肉会比较僵硬和紧绷，这时候一下子上了强度，很容易受伤。

所以，在秋冬季跑步，一定要耐心一些，花个10来分钟做一个充分的热身。如果觉得户外冷，那可以在家里热身完再出去跑。跑完之后再回到家里进行拉伸。

2、跑完后要做好保暖。

跑完步之后，身体会流一身汗，这时候不要傻傻的呆在户外，应该马上回家，然后把贴身衣物脱下来，用干爽的毛巾擦一下身体，然后换上干爽的衣服，在套上外套。这样可以大大降低跑后着凉感冒的问题。

3、补水很重要。

很多人觉得冬天外面那么冷，我跑完后感觉也没出多少汗，就不需要再额外的补水了。其实，秋冬季跑步出汗虽然不像夏季那样大汗淋漓，但是也会出汗。跑完之后，喝一些温开水，不但可以补水，还能让身体更暖和。

4、注意跑步时间。

秋冬季户外跑步，早晨和晚上温度都会比较低，所以如果时间允许的话，早上可以选择在太阳升起来之后再去跑，也可以选择下午4-5点的时候跑，这两个时间段都特别适合冬天跑。

如果时间不允许的话，不管是晨跑还是夜跑，保暖工作一定要做好。

另外，如果遇到雾霾天或者是大雪下雨天，就不要出门跑步了，在家里做做力量训练也是挺不错的。