年轻人晚上11点一定要睡觉，女性最好的养生方式是保暖

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“年轻人，晚上11点一定要睡觉！”这句话出自全国人大代表宋兆普之口，短短一句话，却道出了现代人普遍存在的不良作息习惯对健康的深远影响。而对于女性养生，他还特别指出：“

保暖

是最简单、最有效的方式。”那么，宋兆普的这两点建议究竟有何科学依据？我们又该如何践行呢？今天就为大家一一解读。

1. 人体的“生物钟”不接受熬夜

人体有一套自带的“生物钟”，它通过控制激素分泌、调节器官功能来维持身体的正常运转。根据中国睡眠研究会发布的数据，晚上

11点至凌晨3点

是身体各大器官进行修复和排毒的黄金时间，尤其是肝脏和免疫系统。

当你熬夜时，肝脏无法在最佳时间完成修复，长期以往容易导致脂肪肝、肝功能受损等问题。此外，熬夜还会扰乱褪黑素分泌，增加患糖尿病、心血管疾病的风险。

2. 熬夜年轻人，身体在“透支未来”

一项由复旦大学附属华山医院开展的研究发现，长期熬夜会显著增加患慢性疾病的概率。统计显示，经常熬夜的年轻人中，高血压、胃病、抑郁症的发病率分别比正常作息者高出

20%~30%

。

更可怕的是，熬夜对大脑的损伤不可逆。研究表明，熬夜会加速脑细胞的凋亡，导致记忆力下降、反应迟钝，甚至增加老年痴呆的风险。

3. 不仅要早睡，更要睡得“高质量”

早睡固然重要，但睡眠质量同样不能忽视。世界卫生组织（WHO）建议，成年人每晚应保证

7~9小时

的高质量睡眠。好的睡眠需要满足两个条件：

深度睡眠和规律作息

。深度睡眠能够让身体真正得到修复，而规律作息则可以帮助身体维持稳定的生物钟。

小贴士：如何提高睡眠质量？

· 睡前1小时放下手机，避免蓝光刺激褪黑素分泌；

· 保持室内温度在18~22℃之间，营造舒适的睡眠环境；

· 睡前用温水泡脚，放松全身肌肉，助眠效果显著。

很多女性都有这样的经验：一旦受凉，身体就容易出现各种“小毛病”。从月经不调到胃痛、手脚冰凉，这些问题往往与“寒气入体”密切相关。宋兆普强调，女性养生的关键在于“保暖”，这一点在科学上也有充分依据。

1. 女性更易受寒，体质决定了这一点

女性天生属于“寒性体质”，这与其生理构造密切相关。女性的皮下脂肪较厚，容易造成热量流失；再加上月经、妊娠等特殊生理阶段，身体对温度变化更加敏感。

北京协和医院妇产科的专家指出，寒冷会导致女性体内血液循环减慢，容易引发

痛经、宫寒、不孕

等问题。因此，女性比男性更需要注重保暖，尤其是腹部、膝盖和脚部。

2. 保暖不仅防病，还能延缓衰老

寒冷对女性皮肤的影响同样不可忽视。低温环境会导致皮肤血管收缩，影响皮肤的供氧和营养，长此以往会加速皱纹和色斑的产生。中华医学会皮肤性病学分会的研究表明，经常保暖的女性皮肤状态普遍优于怕冷、不注重保暖的人。

3. 如何做好保暖？

很多女性会觉得“穿太多显胖”，因此即便冬天也穿得很少。但事实上，保暖并不一定需要“厚实的外套”，而是讲究科学的保暖方式：

· 腹部保暖：可以选择穿高腰裤或者贴暖宝宝，尤其在生理期更需要注重腹部的温度；

· 脚部保暖：脚是全身最容易散热的部位，建议穿厚袜子或使用足浴桶泡脚；

· 饮食保暖：多喝姜茶和红枣枸杞茶，减少生冷食物的摄入，帮助身体“暖起来”。

1. 不要等生病了，才想起早睡

不少年轻人认为，熬夜只要补觉就能弥补损失，但事实并非如此。无论你第二天多睡几个小时，都无法完全修复熬夜对身体造成的伤害。早睡的习惯不仅能让身体受益，还能让你在工作和学习中更有精神。

2. 女性的保暖习惯，不能“看心情”

保暖不仅仅是冬天的任务，而是全年都需要关注的健康细节。例如，夏天很多女性喜欢开空调睡觉，但忽视了腹部保暖，导致经常腹泻或痛经。保暖习惯一旦养成，就会让身体“少生病、少吃药”。

宋兆普的建议看似简单，但背后却蕴含着深刻的健康道理。无论是晚上11点前睡觉，还是女性注重保暖，这些并不是“养生达人”的专属习惯，而是我们每个人都能做到的健康细节。与其等到身体亮红灯时再后悔，不如现在就行动起来，给自己一个更好的未来。

参考资料：

1. 《中国睡眠研究报告（2022）》. 中国睡眠研究会. 2022-03-21

2. 《女性寒性体质的科学解释及改善建议》. 北京协和医院妇产科. 2023-01-15

3. 《熬夜对健康的长期危害——来自复旦大学的研究》. 中华医学会. 2023-06-14

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