冬春换季乍暖还寒，中西医共同提醒：这样保暖更科学

初春时节昼夜温差大，人体正处于适应季节变化的过渡期。北京老年医院呼吸内科副主任田蓉、北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣提醒，

老年人、儿童等重点人群要科学保暖、护住关键部位，降低疾病风险，平稳度过换季期。

冬去春来，气温虽逐步回升，但昼夜温差大、夜间气温偏低。田蓉介绍，老年人免疫力较低、体温调节能力差，呼吸道黏膜防御功能较弱，冷空气易刺激气道收缩，诱发感冒、咳嗽，还可能使慢阻肺、哮喘等基础病加重。同时低温会促使血管收缩，可能引起血压波动，增加高血压、冠心病等心脑血管疾病发作风险；受凉还可能加重关节不适。

赵欣说，中医认为，忽冷忽热时人体毛孔张开，外邪易侵入体内，寒冷还会导致气血运行不畅，造成怕冷、手脚冰凉等症状。儿童脏腑娇嫩、阳气不稳定，受凉后更易感冒，引发呼吸道及脾胃不适。

适时适当增减衣物是换季保暖核心。田蓉建议遵循“洋葱式”穿搭法：内层衣物选透气棉质，中层衣物保暖，外层衣物防风，方便随时穿脱。不要过早脱掉棉衣、秋裤，做到“捂而不汗、暖而不燥”。同时，穿衣要注意适度，以身体温暖、不出汗为宜，“如果捂太多了，出汗后吹风反而更容易感冒。”

赵欣提醒此时保暖要

重点护住颈部、腰腹、脚踝。

颈部围薄围巾，可抵御风寒，减少头痛、颈肩不适；腰腹穿棉背心，能护脾胃、避免肠胃受凉；脚踝脂肪薄、经络多，建议穿高帮袜、长裤，防止 “寒从脚起”。儿童保暖重点在背部和脚部，判断穿衣是否合适，可摸后颈：温热干燥刚刚好，潮湿有汗则需减衣。

田蓉提醒老年人，此时外出锻炼不能贪早，“清晨寒气重，建议太阳升起、气温回升后再出门。随身携带薄外套，遇冷及时添衣。”夜间睡觉时盖好被褥，可穿宽松睡袜保暖脚部。春季锻炼要以温和为主，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致寒气入侵。

赵欣建议市民，

日常多喝温水，保持呼吸道湿润；饮食以温热易消化为主，适当补充营养增强抵抗力。

“可适量吃洋葱、大蒜、香菜等辛味食物驱散体内寒气，尽量少吃生冷凉菜，保护脾胃阳气。”若不慎受凉，出现怕冷、流清鼻涕等症状，可喝一碗温热的生姜红糖水；睡前用艾叶或生姜煮水泡脚，泡至身体微微发汗，既能祛寒湿，又能改善睡眠。

记者：孙乐琪,柴嵘