你总说自己不够好，这20个小习惯认真做，面子里子都会悄悄提升

17岁的时候，你照镜子不满意，还会在心里想一句：都是爸妈基因不好；等到30岁，你再照镜子，如果还是那张一样的脸，心里那点气就只能对着自己，因为这么多年，你几乎没有给自己加过一点新东西，没有帮自己变好一点。

很多人嘴上说想优雅，想有气质，想变好可每天忙完家里忙公司，衣服随手一套，头发随便一扎，护肤一省再省，等发现状态下滑，又开始叹气，说“我天生就这样”，这个时刻的无力感，很容易把人困住。

如果把变好当成一个小项目，而不是一场运气，就会好办很多，下面这20多条，不是让你变成“完美脸”，而是把你现在这一副样子，调整到你自己的最好状态，让你走出去不心虚，看照片不想立刻删。

穿着打扮这件事，本来就不是为了和别人比，而是为了扬长避短，把自己的长处放大，把短处藏起来，你知道自己哪里好就多给那一块加分，比如腿长就多穿高腰，肩线好看就多穿有肩线的上衣，如果你自己都不愿意花几分钟研究自己，路人就更不会帮你发现你的好看点。

身高这点，总有人耿耿于怀，矮的人觉得吃亏，高的人也烦恼比例，可只要体重控制在健康范围，线条不要一块一块堆在一起，不管你是150还是170，人一站出来，整个人会立刻显得干净利落，别人记住的就是“好看”，不是“高矮”，很多明星真实身高查出来都不算高，只是他们的体脂、线条、比例都维护得比较稳定。

身材想保持住，靠节食一两次没用，反而容易反弹，比较稳的方式是保证每周固定运动次数，比如中国营养学会建议，成年人每周至少150分钟中等强度运动，分成3到5次去做，不需要多高级的项目，快走、深蹲、平板支撑，只要坚持，对线条、精神状态都有帮助，人一自律起来，整个人气质会往上走，这种感觉别人看得出来。

脸上最省钱的“美容”，就是微笑，这个听起来有点土，不过美国加州大学伯克利分校有一个研究发现，真诚的笑容，会让对方更容易产生信任感和好感，你自己也会在笑的过程中缓解压力，表情一柔和，别人就愿意靠近，你开口说话，开局就多了几分优势。

很多人一说形象，只想到化妆，其实脸上的毛发也很关键，女孩儿如果人中位置有点小胡子，在强光下会很明显，别人看见那一点，会在心里一顿，这种小别扭完全可以提前处理，男生的胡子，如果没有精心打理，只是随意留着，很容易给人一种没休息好、不讲究的感觉，眉毛也是一样，下一次照镜子的时候，可以认真看一下眉毛上下有没有乱毛，修一修，整张脸会利落很多。

注重形象这个习惯，一旦开始，会悄悄影响很多事，你会开始在意自己的姿态，会愿意早起5分钟打理头发，也会多看两眼镜子里的自己，不是挑毛病，而是找亮点，人一旦能从镜子里看到一点进步，心里那点自信会慢慢长出来，这种自信会撑住你在别的事里的底气。

很多人总是因为着急，把自己弄得很狼狈，出门前5分钟，还在一边刷手机一边找衣服，最后背个包就冲出去，领口歪着，头发乱着，一天的状态就被这几分钟拉低了，你可以试着把早起准备时间往前挪10分钟，或者前一天晚上把衣服配好，包收拾好，早上只负责洗漱和穿衣，这点小调整，会直接影响你一天的从容感。

熬夜这个习惯，不光伤身体，对脸的打击也很直观，黑眼圈、眼袋、眼纹，一样一样爬上去，中国睡眠研究会曾经发布过报告，显示超过6成成年人存在不同程度的睡眠问题，长期睡眠不足的人，皮肤屏障功能会下降，肤色会越来越暗，遮瑕再厚也遮不干净，如果你不想在办公室被人问“你昨晚又熬到几点”，那就不要把夜晚当成白天用。

衣服太紧，赘肉会被勒出一条一条的痕迹，坐下就更明显，衣服太松，整个人会直接“淹”在布料里，比例会被彻底打乱，人看起来就会像把自己藏起来一样，比较合适的状态，是衣服贴着身体，又不会勒出痕迹，你可以在试衣服的时候多坐一坐，弯弯腰，看一眼镜子里的样子，再决定买不买。

发际线现在成了很多人的心事，中国健康促进与教育协会曾经提到，中国脱发人群已经超过2.5亿，年轻人也不少，如果发际线偏高，可以试着用刘海、碎发来缓解视觉焦点，如果发际线还很完整，那就好好珍惜，少熬夜、少高温烫染，头顶一旦稀了，很难再完全恢复，头发状态好，人会显得精神很多。

穿搭讲究一点，不代表天天换新衣服，而是把手上的衣服搭得更适合自己，你可以找几个你喜欢、又和你气质接近的博主，看他们平时怎么配颜色、配版型，把里面那些共通的小规律记下来，比如上宽下窄、上窄下宽，浅色配深色，从简单的照着学开始，慢慢就能摸索出自己的那一套，别人看到你，会觉得“这人很会收拾自己”。

表情管理，是一个很被忽视的点，很多人说话时，眉毛乱飞，眼睛瞪得很大，嘴巴拉得很开，时间久了，表情纹会很快定在脸上，而且别人会觉得你情绪波动很大，你可以有意识在照镜子的时候练习自然表情，把眉眼放松，把嘴角轻轻提起来，习惯养成后，你在别人面前，就算不说话，脸上也不会乱。

衣服平整，很容易被忽略，但效果非常明显，同一件T恤，皱皱巴巴和熨过再穿，给人的感觉完全不一样，你不一定要每天拿熨斗，只要在晾衣服的时候多甩两下，或者在洗完后把衣服撑平晾好，褶子会少很多，这点小细节，会让你看上去更有条理。

嘴唇干裂，会让整张脸看起来很没精神，有的人还会忍不住抠皮，抠到出血，只要早晚和出门前涂一层唇膏，坚持几天，状态就会好很多，嘴唇一润，整个人说话、笑的时候，都会自然很多。

黑头这个东西，离近了很明显，特别是鼻子上，一粒一粒的，小距离聊天时，很容易被对方看到，如果你自己不在意，别人也不好开口提醒，你可以用市面上靠谱的温和清洁产品，配合定期清洁，但要避免频繁用力挤压，这样只会让毛孔变大，皮肤受伤。

发型和衣服，是一套一起看的搭配，穿高领的时候，如果头发放下来，会把脖子整块遮住，整个人会显得很“挤”，这个时候把头发扎起来，脖子露出来，线条会清楚很多，穿低领或V领的时候，头发可以适当放下来，柔和一下线条，同样一套衣服，换一个发型，效果能差很多。

浅色衣服里面，如果穿深色内衣，一趟阳光一照，轮廓就会透出来，对方看见了尴尬，你自己发现了心里也不舒服，比较稳妥的做法，是搭配肉色内衣，这个颜色在浅色布料下面比较不明显，可以安心活动。

内衣这块，很多人一直用“差不多就行”的旧观念，结果肩带勒得疼，胸型被挤压，皮肤也受影响，不合适的内衣还会影响血液循环，长时间压着，会出现各种小问题，你可以去正规店铺量一下尺寸，重新选适合自己的型号，穿上合适的内衣，整个人的线条会挺起来，人会感觉更有支撑。

坐姿看起来像小事，但背部、腰椎，长期都跟它有关系，如果经常驼背、瘫坐，腰椎压力会很大，时间久了容易酸痛，整个人看起来也会没有精神，中国康复医学会有医生提到，长期保持不良坐姿，会增加颈椎、腰椎疾病的风险，日常坐着的时候，可以试着把腰挺直一点，下巴微收，脚放稳，不需要保持军姿，只要不要长期窝成一团。

头发如果长期干枯分叉，又加上掉发严重，人会对自己的年龄产生焦虑，觉得自己突然“老”了好几岁，各大医院皮肤科门诊这几年脱发咨询的人数，其实一直在上升，很多患者本身工作压力很大，饮食作息很乱，头发只是先报警的那一个，你可以从最基础的地方做起，保证蛋白质、铁、维生素B族的摄入，减少高温夹板频率，让头皮有时间休息。

护肤这件事，不是为了把脸涂白几度，而是维持皮肤的稳定状态，防晒、清洁、保湿，是最基础的3步，如果这3步都没做好，后面再堆很多高价产品，效果也会很有限，中国皮肤科医师在很多科普里都讲过，只要坚持基础护肤，配合规律作息，大多数非疾病性的肤色暗沉、粗糙，都可以有一定改善，皮肤一亮，人自然就精神。

衣服尺寸合适这件事，看起来简单，做起来不容易，有的人为了显瘦，硬往小码里钻，结果拉链勉强拉上，肉都被勒出印子，有的人怕显胖，就买特别大的号，把自己裹得像个移动布袋，你可以在试穿时，做几个动作，比如举手、弯腰、蹲下，看会不会卡住、勒得难受，如果舒服，又不空荡，那就差不多合适。

这里有一个不太常见、但很实用的观点：与其天天追着“变漂亮”这个词，不如把目标换成“减少让自己心虚的瞬间”，比如弯腰时不会担心内衣露出来，走近一点不会怕对方看见黑头，开口说话不会因为嘴唇干裂而不敢笑，这些心虚的瞬间，每减少一个，你的从容感就多一点，这种从容，比任何滤镜都更有力量。

有人会说，这些事太麻烦，尤其是忙着带孩子、上班、照顾家庭的人，哪有那么多心思折腾自己，可人是这样，如果一直把自己排在最后一位，慢慢就会把自己弄丢，杨绛先生说，一地鸡毛，不需人知，岁月静好，且自从容，这种从容，不是轻轻松松得来的，而是在很多琐碎日子里，一点一点替自己做选择。

你可以先挑里面最容易做到的两三条，比如早点睡半小时，认真的涂唇膏和防晒，给自己买一件合身的上衣，坚持一个月，再慢慢加别的项目，不需要一口气全改，也不需要一夜变身，只要你肯持续往自己身上，注入一点时间和心思，你在镜子里看到的人，会一天比一天更让你安心。