适合“早睡晚起”的日子来了~

11月7日是立冬节气，天气逐渐转寒，医生提醒大家，此时需注意保暖，并调整生活习惯，以应对寒冷天气带来的健康挑战。

立冬是冬季的开始，此时阳气由收变敛，由降变藏。市中医院心血管内科主任中医师蒋友琴介绍，冬季养生是阳气的敛藏，要注意早睡晚起，每天保证7到8个小时的睡眠；保暖方面，要根据天气变化及时增添衣物，头部、脚部、腹部和背部是冬季保暖的重点部位，帽子、围巾、口罩等不可缺少，晚上9点左右也可以用温水泡脚，促进血液循环，消除疲劳、御寒防冻。此外，婴幼儿青少年由于新陈代谢过快，反而容易出汗，应注意着装的调整。

冬季气温骤降，血管收缩，心脑血管、呼吸系统和关节等部位疾病的发生或随之加重。医生建议，有心脑血管疾病的人群要避免剧烈运动，定期测量心率、血压，并在医生指导下合理调整药物剂量；高血压患者每天应早晚测量血压，做好记录；老年人、儿童等慢性病人，要注意预防感冒以及呼吸道感染等情况的出现，少去人员聚集的地方，降低感染风险。

在饮食方面，冬季宜适量多食咸味食品及温热护阳之品，如海带、紫菜、海蜇、牛羊肉、桂圆、核桃、栗子、大枣等，以抵御寒冷；注意荤素搭配，多吃富含蛋白质、维生素等健康的食品，如清淡烹饪的蔬菜、瘦肉、豆制品、乳制品等，同时要少吃油腻、高盐、高糖的食物，避免增加身体负担。

冬季气候寒冷，适度运动可增强抗病能力。医生提醒，冬季运动时间可以选择在上午9点到11点，下午2点到4点这个时间段，最好进行快走、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等有氧运动。

此外，冬季情绪容易低落，医生建议大家保持乐观心态，通过听音乐、养花、郊游等活动愉悦身心。