小雪节气，推荐大家多吃这3样食物，保暖御寒，安康过冬

小雪节气，气温逐渐下降，寒意开始袭来，是进入冬季的标志之一。随着天气逐步转冷，我们的饮食也应做出相应调整，以增强身体的抵抗力，抵御寒冷。此时，除了要注意保暖，饮食的选择尤为重要。许多食物在这个季节里具有特别的保暖和滋补作用，能有效帮助身体适应寒冷气候，保持体内的温暖与活力。合理的饮食不仅能够提升免疫力，还能调节身体机能，帮助我们在冬季保持安康。

红薯烙

材料：红薯 2个、低筋面粉 100克、白糖 适量（根据口味）、清水 适量、植物油 适量

步骤：

1. 准备红薯：将红薯洗净，去皮，切成块状，放入蒸锅中蒸20-30分钟，直到红薯变软，用叉子轻松戳透为止。

2. 捣碎红薯：将蒸熟的红薯取出，放凉后，用叉子或勺子将其捣成细腻的红薯泥。

3. 调面糊：在捣好的红薯泥中，加入适量的白糖（根据个人口味调整甜度），然后加入低筋面粉，少量多次加入清水，搅拌均匀，调成不太稀、不太干的面糊。

4. 搅拌均匀：继续搅拌面糊，确保面粉和红薯泥完全混合，没有干面粉颗粒，直到糊状物呈现顺滑状态。

5. 加热锅具：在平底锅中加入适量的植物油，开中小火加热，确保油量能均匀覆盖锅底。

6. 煎制红薯烙：用勺子舀取适量的红薯面糊，放入锅中，用背面轻轻压平，形成圆形或椭圆形的小饼。小火慢煎，每一面煎2-3分钟，直到两面都呈金黄脆香的色泽。

7. 翻面煎制：待一面煎至金黄后，用铲子轻轻翻面，继续煎至另一面同样变得金黄脆嫩。然后取出，放在纸巾上吸去多余油分。

温馨提示：

1) 红薯最好选择口感绵软的品种，这样更容易捣成泥，做出来的红薯烙口感更好。

2) 糖的加入量可以根据个人口味调整，如果喜欢偏甜的，可以适量增多。

3) 煎红薯烙时火候不宜过大，保持中小火，避免外焦内生。

4) 红薯烙可以根据个人喜好搭配一些坚果或椰丝，增添口感和风味。

羊肉煲

材料：羊肉 500克（最好选用带骨羊肉）、白萝卜 1根、干香菇 5-6朵、姜片 适量、料酒 适量、枸杞 适量、红枣 5-6颗、八角 1颗、花椒 适量、盐 适量、胡椒粉 适量、清水 适量、香葱 适量（可选）

步骤：

1. 羊肉处理：羊肉洗净，切成块。如果使用带骨羊肉，切块时可以适当带些骨头，这样煮出来的汤会更加鲜美。将羊肉放入锅中，加入冷水，烧开后撇去浮沫，捞出沥干备用。

2. 泡发香菇和枸杞：干香菇用温水泡发20分钟，泡软后切片。枸杞和红枣用清水冲洗干净，红枣对半切开去核。

3. 炒香调料：锅中放少许油，加入姜片、八角、花椒稍微炒香，释放出香味。

4. 焯羊肉：在锅中加入已焯水的羊肉块，翻炒均匀，加入适量料酒去腥，继续翻炒2-3分钟，直到羊肉表面微微焦黄。

5. 加水煮制：加入足够的清水，水量需要能完全覆盖羊肉和其他食材。大火煮沸后撇去浮沫。

6. 加入配料：此时将泡发好的香菇片、枸杞、红枣、白萝卜块一同加入锅中，搅拌均匀。萝卜切成厚片，可以帮助羊肉去腥并增添汤的清香。

7. 慢炖煮制：将火调至中小火，慢慢炖煮1.5-2小时，直到羊肉酥烂，汤汁浓郁。如果是压力锅，可以缩短炖煮时间，大约40分钟至1小时。

8. 调味：最后加入盐和胡椒粉，根据口味调整。搅拌均匀后，再炖煮5分钟，即可关火。

9. 装盘：将煮好的羊肉煲盛入汤锅或砂锅中，撒上葱花点缀，热腾腾的羊肉煲即可上桌。

温馨提示：

1) 去腥技巧：羊肉本身有腥味，因此在烹饪过程中加入姜片、料酒、八角等材料可以有效去腥。焯水时一定要撇去浮沫，确保汤底清爽。

2) 慢炖最美味：如果时间充裕，最好使用小火慢炖，让羊肉更加入味，汤底更加浓郁。如果使用高压锅，炖煮时间可以缩短，但慢炖的味道更醇厚。

3) 萝卜与羊肉搭配：白萝卜具有消化羊肉油腻的效果，做羊肉煲时最好搭配。萝卜煮久了有甜味，能提升汤的鲜美感。

4) 控制油脂：羊肉的脂肪较多，煮的时候可以适量去掉一些油脂，减少汤的油腻感，做出的羊肉煲会更清爽可口。

红枣银耳羹

材料：银耳 10克、红枣 10颗、枸杞 适量、冰糖 适量、清水 适量

步骤：

1. 银耳泡发：将干银耳用清水泡发2-3小时，直到银耳变软，撕成小朵备用。

2. 红枣处理：红枣洗净后，剪去枣核（可选），如果喜欢更软糯的口感，可以提前泡水10分钟。

3. 枸杞泡水：枸杞用清水冲洗干净后，泡水备用。

4. 煮银耳：将泡发好的银耳放入锅中，加入适量清水，开火煮沸。

5. 加入红枣：水开后，加入准备好的红枣，转中小火继续煮30分钟，直到银耳和红枣都变软。

6. 加入冰糖：银耳和红枣炖煮至汤汁浓稠时，加入冰糖，继续炖煮10-15分钟，直到冰糖完全融化，汤变得清甜。

7. 加入枸杞：最后加入泡发好的枸杞，再煮5分钟，即可关火，盛出享用。

温馨提示：

1) 银耳泡发：泡银耳时，泡的时间越长，银耳的胶质释放越多，汤汁会更浓郁。如果急于使用，泡发时间也可适当缩短，但不建议过度硬化银耳。

2) 糖分调节：冰糖的量可以根据个人口味调整，如果喜欢甜一点的，可以多放一些。

3) 火候控制：炖煮过程中保持小火，避免汤汁煮干或银耳过烂。

4) 枸杞放最后：枸杞炖煮的时间不宜过长，以免失去其营养成分和口感，最后加入并快速煮制即可。

在这个小雪节气里，建议大家多吃一些适合冬季养生的食物，补充身体所需的营养。通过合理搭配食材，可以让身体更好地应对低温天气，同时也能增强体质，提高抗寒能力。只要注意饮食的温补、营养均衡，就能在寒冷的冬季保持充沛的精力，安康度过这个季节。