冬天脑梗又进入高发期！医生：脑梗最怕4个时间段，5大高危行为

秋风渐去，冬季渐渐接近，寒冷的气候让人们在保暖的同时，也不得不面对一些季节性疾病的威胁。其中，脑梗，作为一种常见的心脑血管疾病，在冬天尤为高发。

很多人会担心：“冬天真的会让脑梗发病几率增加吗？我们该如何预防？”这并不是危言耸听，尤其是对于老年人和患有慢性疾病的人群而言，冬天的确是脑梗的高发期。

脑梗，医学上称为脑梗塞或缺血性脑卒中，是由于脑部血管突然堵塞导致大脑局部组织缺血、缺氧，进而出现功能障碍的一种病症。每年冬天，医院脑梗患者的比例都会明显增加。

寒冷的天气会使血管收缩，血液黏稠度增加，血栓更容易形成，从而引发脑梗。了解脑梗的危险时间段和高危行为，能够帮助大家有效预防这一严重的健康威胁。

生活中，很多人并没有意识到，脑梗的发作与日常生活中的时间段有很大关联。有些时间段，人体的血流动力学发生变化，血管更容易出现问题，脑梗的风险因此大大增加。

早晨起床时是脑梗最危险的时间之一。经过一整夜的睡眠，人体的血液循环较慢，血液黏稠度较高，尤其是老年人，血管弹性下降，容易在这个时候形成血栓。

很多人习惯清晨起床后就迅速开始活动，这种突然的姿势改变和血压波动，极容易诱发脑梗。因此，建议大家早晨醒来后不要立刻起身，躺在床上稍作活动，慢慢起床，避免血压骤升。

第二个危险时间段是剧烈活动后。冬季气温低，很多人为了御寒会进行一些剧烈的运动，比如晨跑或室外锻炼。

虽然运动对增强体质有益，但剧烈运动可能导致血流速度突然加快，血管承受过大压力，尤其是平时缺乏锻炼或患有慢性病的人群，脑梗的风险会增加。因此，冬季运动应注意循序渐进，避免过度刺激身体。

第三个高危时间段是应激性事件发生后。情绪的剧烈波动，比如极度愤怒、紧张或焦虑，容易引发心跳加速、血压升高，直接增加脑梗的发作风险。

中国有句老话叫“气大伤身”，其实正是这个道理。情绪控制是预防脑梗的重要环节，尤其是冬天，天气寒冷可能带来更多的不便和烦躁，保持平和的心态尤为重要。

最后一个容易诱发脑梗的时间段是餐后，尤其是高脂肪、高热量的饮食后。冬季寒冷，很多人喜欢进食高油腻的食物来增加热量，但这会导致血脂升高，血液黏稠度增加，增加血栓形成的几率。

特别是饭后血液集中于消化系统，脑部供血相对减少，脑梗的风险也会因此增加。因此，冬季饮食应注重清淡，避免过量摄入高脂肪食物。

了解了脑梗的易发时间段，接下来要关注的是日常生活中一些不经意的高危行为。很多人并没有意识到，这些行为正在悄悄增加脑梗的风险。

首先是熬夜。长期熬夜会使人体免疫力下降，血压、血脂容易失调，导致血管壁受损，增加血栓形成的风险。

尤其是冬天，熬夜加班或娱乐会让身体处于疲劳状态，无法得到充分的修复，脑梗的风险因此增加。建议大家养成良好的作息习惯，尽量保证充足的睡眠。

第二个高危行为是吸烟和酗酒。吸烟会使血管收缩，血液黏稠度增加，长期吸烟者的脑梗发病率明显高于不吸烟者。而酗酒则可能导致血压急剧升高，引发急性脑血管事件。

很多人冬天喜欢喝酒“暖身”，但过量饮酒反而会增加脑梗风险。尤其是烈性酒，容易引起血压波动，诱发脑梗。

第三个高危行为是忽视慢性病管理。高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病患者，如果在冬季忽视了日常监测和药物管理，脑梗的风险会大大增加。

冬天气温低，血压容易波动，糖尿病患者血糖控制难度加大，这些都会增加脑血管负担。建议慢性病患者在冬季保持规律的药物治疗，定期监测血压、血糖等指标。

第四个危险行为是突然的姿势转换。比如从坐姿突然站起来，或从躺着突然起身，容易导致血压骤然波动，诱发脑梗。

特别是在寒冷的冬天，血管的收缩反应更加明显，姿势变化不当更容易引起意外。日常生活中应注意动作的缓慢和过渡，避免过快地改变姿势。

最后一个高危行为是忽视保暖。冬季寒冷，血管容易收缩，血液循环变慢，脑部供血不足引发脑梗的几率增加。

尤其是头部和四肢的保暖尤为重要。很多人冬天只注重穿厚衣服，却忽略了头部、手脚的保暖。从中医角度看，头为“诸阳之会”，受寒后对全身气血运行有很大影响。因此，出门时戴好帽子、围巾，保持全身温暖，能够有效预防脑梗。

冬季预防脑梗，除了避免上述高危行为，还需要从生活的各个方面进行调理。首先要重视饮食调节。

冬季饮食应以温热、清淡为主，多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。避免过量摄入高脂肪、高胆固醇的食物，保持血液的正常流动。

适度运动是保持心血管健康的关键。即便是在寒冷的冬天，也不要完全放弃运动。每天坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑或太极拳等，能够有效促进血液循环，降低血栓形成的风险。

中国传统文化中，太极拳被认为是一种调节身心的运动，具有平静情绪、增强体质的作用，非常适合冬季练习。

同时，要注意监测身体的各项指标，尤其是对于有高血压、高血脂、糖尿病病史的人群，定期测量血压、血糖，及时调整药物剂量，避免血压、血糖的剧烈波动。

此外，保持良好的心态也是预防脑梗的重要环节。现代医学和中医都强调情绪对健康的影响。冬季容易引发抑郁、焦虑等情绪，而这些情绪波动正是诱发脑梗的潜在因素。

通过冥想、书法、音乐等舒缓的活动，调节情绪，保持内心的宁静，能有效减少脑梗的发作风险。

冬季脑梗的高发并非偶然，而是气候变化、生活习惯等多方面因素共同作用的结果。通过了解脑梗最怕的4个时间段和5大高危行为，大家可以在日常生活中采取有效的预防措施，降低脑梗的风险。

保持健康的作息、合理的饮食、适量的运动、温暖的着装以及平和的心态，才能健康度过寒冷的冬季。希望每个人都能在寒冬里温暖而健康地生活，远离脑梗的威胁。

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