“小雪”将至，调养有道

转自：老百姓大药房集团

“小雪”是冬季的第2个节气，天地初寒，雨量渐增，天气开始变得阴冷晦暗起来。

自然界的生物逐渐进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。

一、

疾病预防有对策

1、 心脑血管疾病

寒冷、劳累、情绪变化等都可使血管突然收缩，导致心脏、大脑等因供血不足而出现缺血缺氧状况，发生心绞痛、心梗、中风等急症。

防病对策：注意保暖；坚持适量运动；多喝水，降低血液黏稠度；保持心态平和，避免情绪激动。

2、 呼吸道疾病

感冒、肺炎、哮喘、流感等都是冬季需要重点防范的疾病，因为气温下降容易引起或加重呼吸道不适症状。

防病对策：注意保暖，避免受寒感冒；同时，要保持室内空气流通，定期开窗通风，减少细菌滋生。另外，抽烟者建议戒烟，因为烟雾的刺激会加重呼吸道症状。

二、

防寒保暖得重视

1、及时增添衣物

特别是老年人、婴幼儿以及体质较弱的人群，更应注重保暖，避免因感冒而引起或加重呼吸道不适症状。

建议大家首选透气保暖的材质和轻便的款式。切忌选择太过紧身的衣物，不仅影响肢体活动，还会导致身体末端血液循环不畅，反而更容易导致手脚冰凉，一不小心甚至还可能诱发冻疮。

注意：出门时需戴好帽子和围巾，尤其要注意头、颈部保暖。因为头、颈部对寒冷的刺激尤其敏感，受寒时，不仅会引起肩颈部位的肌肉疼痛、痉挛，还容易增加心血管疾病的发生风险。

2、室内保暖保湿

使用取暖设备保持室内温度适宜，但要注意用火用电安全，避免意外事故的发生。同时，可在室内使用加湿器，以增加室内湿度，避免过度干燥引发呼吸道不适。

三、

养生调养有讲究

1、饮食调养

适当增加热量摄入：天气渐寒，身体需要增加热量以维持体温。建议适当吃一些温性的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等。

适当增加维生素摄入：冬季天气干燥，需要适当吃一些富含维生素的食物以保持皮肤和口腔湿润，苹果、橙子、菠菜等新鲜蔬果都是不错的选择，挑食者还可选择维生素类膳食补充剂。

适当增加蛋白质摄入：蛋白质是身体重要的营养素之一，可以帮助人们增强身体的抵抗力。鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉、鱼等都是不错的优质蛋白选择。

适当多喝水：天气寒冷干燥，适当补水不仅可以缓解口燥咽干、皮肤干痒、便秘等症状，还可降低血液粘稠度，降低心脑血管急症发生风险。

2、运动调养

小雪时节的运动应以微微出汗为度，不宜过于激烈，以免泄气伤身。推荐的运动方式包括慢跑、散步、太极拳等。这些运动可以促进气血循环，增强体质，提高免疫力。

3、起居调养

良好的睡眠有助于阳气潜藏、阴精蓄积，为来年春天的生机勃发做好准备。建议每晚保证7~8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

4、情志调养

保持心情愉悦：小雪时节天气阴冷晦暗，容易引发抑郁等不良情绪。因此，调节情绪、保持愉悦也是养生的重要一环。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式，增添生活乐趣，缓解压力。

适当户外活动：适当参加户外活动，接受阳光照射，有助于改善心情和补充维生素D。