寒冬来袭！女性必备的秋冬调养“九式”

冬季天气寒冷，阳气潜伏，阴气极盛，“寒”是冬季气候变化的主要特点。对于女性朋友来说，尤其要注意养生保暖。

冬季女性该如何调养？冬季女性养生九式送给大家。

第一式：防寒保暖

冬季低温容易耗损阳气，注意防寒保暖，不要穿露脐装、低腰裤等使腹部受寒。

颈部、背部、腹部、脚要重点保暖这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等；背部受凉，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重点保护工作，避免痛经、月经不调。脚有多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也会出现各种问题。

第二式：泡脚

“冬天泡脚，丹田温灼。”冬季经常泡脚可缓解疲劳，促进血液循环，还能增强免疫力，驱寒保暖，保健养生。

①可以每晚睡觉前用温水（40~50℃）泡脚；

②时长控制在 20~30 分钟；

③泡脚时可用热水泡脚，或加入适量中草药（艾叶、生姜、川椒、各种药包等；

④以微微发汗为宜，不可出现大汗淋漓的情况，以免耗伤津液；

⑤一般泡脚水深没过踝关节。

第三式：早睡晚起

中医认为，冬主收藏。冬三月，早卧晚起，必待日光，养生之道也。冬季养生，宜早睡晚起。

建议每天不晚于23点睡觉。保证8小时睡眠时间。晚上11点是子时，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉人体的阴、阳、精、气、血都补了。

第四式：多晒背

冬季是万物沉寂的季节，看到万物萧条，人们难免产生悲伤情怀，忧郁情绪，这与缺乏日晒有关系。

背部有督脉、膀胱经，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。

所以冬季天气晴朗的日子，建议可多在户外晒晒背。可穿深色衣服，晒背半小时。

第五式：适度运动

很多人因为冬季怕冷就放弃运动，其实运动是驱寒的好办法。运动时，脂肪被转化成热量，可以帮助保持体温，改善血压循环、缓解手脚冰凉，加强运动还能提升免疫力和抵抗力。

锻炼之前一定要注意热身。先慢跑使身体微微出汗后，再进行一定强度的健身运动。运动时衣着以保暖、防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

如果室外空气寒冷不便运动，可以爬楼梯5~10分钟，或扫地、拖地等其他家务活动，也可以适当转化热量，促进循环。

第六式：保湿润肤

冬季洗澡要注意：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。很容易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤变得干燥，导致发痒、皲裂。

洗浴后可擦些润肤乳、保湿霜、甘草油、止痒霜等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。

第七式：冬季这么喝

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就会增高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。

冬天多喝点水，还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。送上几款养生茶：

益气提神茶：太子参10克、龙眼肉5克、枸杞5克，泡水代茶饮。

失眠安神茶：百合9克、紫苏叶3克、龙眼肉5克，晚上8点200ml泡水喝。

疏肝明目茶：菊花5克、枸杞5克、玫瑰花5克，泡水代茶饮。

健脾开胃茶：陈皮5克、红枣3枚、生姜3薄片、蜂蜜适量，煮水5分钟，代茶饮。

暖宫养颜茶：红糖10克、红枣5枚、生姜3薄片、玫瑰花5克、泡水代茶饮。

第八式：冬季这么吃

冬季是一年四季轮回的终点，“冬”是终的意思，自然界的万物到了此时便停止生长。

同时，冬天也是生命力脆弱的季节，每年冬春之际有很多身体虚弱的人容易生病，大多是因为冬季保养不到位，导致体内寒气太重，就容易生病了。

俗话说：“冬天进补，来年打虎”， 要想自己健康地度过冬季，来年春天生龙活虎，冬季养生是必不可少的。送上几款冬季美食，大家有空做起来：

1.山药炖鸡汤：山药30克、党参20克、五指毛桃30克、麦冬10克、鸡半只、枸杞一把、大枣3枚、生姜3片、黄酒少许。

2.当归生姜羊肉汤：羊肉500克、当归10-20克、白萝卜1个、玉米一个、生姜3大片、陈皮5克（或新鲜橘子皮少许）、枸杞10克。

3.白菜番茄炖萝卜：白菜、番茄、白萝卜、姜、生抽、油、盐。

第九式：乐观情绪

冬季是封藏精气的时节，不应该过多扰乱，整个人应该处于一种内敛状态，情志不可外抒，保持精神内守，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足。

培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，积极调整情绪，保持心态平和。

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