冷风一起关节痛？医生支招：保暖最重要

冷风一吹，“老寒腿”开始哆嗦。近期，气温骤降，部分人的关节频频“拉响警报”。为什么天气一冷关节就会痛？怎样护膝方便实用？近日，在记者的采访中，广州中医药大学顺德医院骨三科（关节及运动医学科）主任黄伟韬给大家传授了一些实用的护膝“贴士”。

医生在为患者诊查。

关节为何成为气候转换风向标？

一到天气冷、换季时，膝关节疼痛的毛病就会频频出现，这是为什么呢？黄伟韬介绍，“这在我们关节科里非常常见，一到秋冬季节气温骤降的时候，特别是昼夜温差比较大的时候，很多膝关节疼痛的患者就会来就诊了”。

至于原因，黄伟韬表示，气温骤降会导致人体血管收缩，血液循环减慢，而膝关节作为活动频繁且暴露在外的关节，周围的肌肉和韧带容易因寒冷而变得僵硬，关节液分泌减少，润滑作用下降，因而增加了关节的摩擦和磨损。

另外，气温的骤降，会使关节在冷暖交替中受到刺激，更容易引发疼痛。寒冷环境还会降低人的痛阈值，使原本轻微的不适感被放大，痛感也会更明显。

“所以，天气寒冷的时候，膝关节疼痛不适患者就会增多，我们称之为‘老寒腿’就是这个原因。”黄伟韬说。

护士在为患者护理。

这四类人群更容易关节疼痛

黄伟韬提醒，中老年人、运动爱好者、体重超重者、职业因素人群，这四类人群更容易出现关节疼痛，尤其要多注意。

“最常见的高发人群是中老年人。”黄伟韬指出，随着年龄增长，中老年人的关节软骨逐渐退化，亦称退行性改变，他们的软骨会变薄或者剥脱，软骨下骨外露后，痛觉神经就会暴露在外面，当关节活动或者负重走路时，就会出现疼痛，临床表现为关节僵硬，清晨起床时会感觉活动受限，关节活动时偶尔会有摩擦音或弹响。

另外，运动爱好者由于长期进行跑步、跳跃等高强度运动，膝关节负荷大，也容易造成软骨磨损，增加关节损伤的概率。

体重超重者因为自身重量增加了膝关节的负担，长期下来容易导致关节损伤，表现为双侧关节疼痛，多为双膝疼痛，活动时加重；有的甚至会关节变形，严重者可出现关节畸形。

还有部分人群因为职业原因，需要频繁重复下蹲、搬运、爬梯等动作，膝关节使用频率高，容易出现慢性损伤、持续性疼痛、功能受限等情况。

中药敷贴。

中医疗法和科学锻炼能帮忙

天气转冷，我们可以怎样护膝？“我们第一个要强调的就是保暖。”黄伟韬介绍，膝关节是我们身体中常见暴露在外的一个器官，所以护膝的首要措施就是保暖。

他提醒，天气寒冷时，尽量别穿短裤、短裙等露出膝部的衣物，重点人群建议佩戴护膝或穿棉裤，不让关节受寒；另外，还可以用热水袋等热敷一下膝关节，这样对于预防因天气改变而出现的疼痛是非常有用的。

第二，黄伟韬建议大家要优化生活方式，体重超重者要注意控制饮食结构，维持合理体重，减少对关节的负荷；日常要长期爬楼梯的人群，要减少爬梯的频率，有电梯的尽量使用电梯；建议中老年人使用坐厕，少用蹲厕。

还有一个护膝妙招就是运动疗法。对于膝关节疼痛的高危人群，医生建议做一些训练，包括大腿肌肉的力量训练、有氧运动和柔韧性训练。

靠墙静蹲锻炼。

具体来说，肌肉锻炼主要有两个动作：直腿抬高和靠墙静蹲；有氧运动，建议做快步走、游泳，或者在泳池水里走路，“这些都是对膝关节肌肉锻炼有很大帮助的。”至于关节的柔韧性训练，可以做一些下肢肌肉关节的拉伸动作，这个动作对关节周围的肌肉跟韧带锻炼有积极促进作用。

中医护膝方面又有什么法宝？黄伟韬介绍，“中医的预防跟治疗方法确实是很丰富的，我们也有一系列的关节养护和治疗的方案，比如我们中医里的四子散热烫，将多味中药制成粉末后，放在药袋里加热，敷在病人的膝关节表面进行热烫，这种方式有很好的温经通络、舒筋活络的作用。”

黄伟韬还提到中医疗法中的“热封包”，用中药制成药膏加热，直接敷在膝关节表面，也能起到不错的作用；还有一些中药外洗制剂，天气冷的时候，用开水把药粉调开，对膝关节进行熏蒸或者外洗，是有温经、舒筋、活络、补气、壮筋骨的作用。

总之，寒冷季节，大家可以从生活调理、运动锻炼和中医疗法等方面入手，帮助膝关节缓解疼痛、得到修复，积极爱膝护膝，不让“老寒腿”有机可乘。

文/顺德融媒记者吴小镛

图/顺德融媒记者欧敏芊