高血压的真正“祸首”你知道吗？不是盐！30秒学会降低钠摄入智慧

高血压是心脑血管危险因素之一，也是现在社会常见的疾病之一，一般分为两类原发性高血压以及继发性高血压，不管是哪一类的高血压发病人数都不在少数。

一、我国是高血压大国

据目前的数据显示，我国患高血压的患者已经超过2.5亿以上，换句话说，我国每6个人中就会有2个人患有高血压，其中病情控制良好的仅在11%。尤其是到了现在气温寒冷并且干燥的季节，更是心血管疾病的高发期，患者一定要定时吃药，注意身体保暖，减少熬夜，从饮食上开始调整，便能很好控制高血压。

随着国民健康意识的不断提高，多数人都知道吃盐多了不利于血压，但其实高血压的罪魁元凶不是食盐，而是盐中所含的钠。

二、高血压的祸首不是盐，是它

很多人认为高血压的罪魁祸首是食盐，其实忽视了背后的“大boss”——钠对血压的影响。

钠是一种对健康非常重要的矿物质，钠可以保持液体平衡，这就是为什么它会对血压起到控制作用的原因所在。摄入钠和血压会有直接关系，每日减少2-3克的钠摄入会起到相应降低血压的水平。摄取过多钠，会增加心脏病、高血压、动脉硬化的可能。

那么哪些食物是高钠食品呢？

1、面包：如果面包中奶油越多，盐分越高，就像平时经常吃的切片面包每片的含钠量大概有250毫克左右，而杂粮类面包中的钠含量并不高，是很好的食用之选。

2、运动饮料：运动饮料的钠含量与番茄汁差不多，也属于高钠饮料。喝1瓶600毫升运动饮料，可能会摄取超过250毫克的钠。因此最佳的运动饮料还是喝水。

3、麦片：一般早餐谷类脆片都宣传低胆固醇、低脂肪，然而事实上有很多钠含量较高的食物，因此在购买麦片的时候，大家应该查看一下包装标识，选择含钠量较低的产品。

三、如何减少生活中的钠摄入？

1、减少盐的摄入，平时最好选择自己做饭，方便控制菜品含盐量，少在外面就餐。

2、不吃高盐食物，可以用蔬菜来调味，可以备一些西红柿、萝卜、黄瓜等可以生吃的蔬菜，不加任何调味品，既保证蔬菜的摄入，又减少盐食用量。

3、日常生活中除食盐外，一些食物含盐量也高，比如酱油、辣椒油、咸菜、咸鸭蛋等腌渍食品。一定要多加注意，限制含盐量高的食品摄入。

长期的饮食不注意节制，生活习方式无规律，让体内寒气逐渐增加，并且随着天气骤冷之时表现更加明显，胆囊收缩 功能下降，胆汁分泌减少，食物在肠胃停留过久，分解缓慢，刺激胃酸产生较多，胀气也就多了起来，且胆汁逆行入 胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏，形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适，所以 会不舒服，有痛点，根在胆，胆往往是被忽视的角落

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

对于这些症状，并不可怕，可怕的是自己还傻傻不清楚，不了解，甚至不明白就真的可怕了，只有采用正确的调整方法，节制饮食和规律生活方式，就会好起来，主观上要加以重视，并进行调养，另外在有空闲的时候，到附近农田野地采挖点灌南苦菜，煮汤调之，红糖适量搁点，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时辛辣尽量少碰，生冷的还是避开点好。

高钠食物不但能补充人体缺少的钠元素，摄入一定量的钠还有助于减脂，在减肥减脂中人们可以选择，高钠食物进行每日营养补充，可以让身体得应有营养。