为什么糖尿病人冬天血糖容易升高？原因有4个

这几天气温降得厉害，南方这边白天从二十多度一下子降到了十几度，大街上穿短袖的“好汉”们也基本绝迹了。糖友们出门活动也要注意保暖呀！

天气寒冷，今天就跟大家聊一个冷门一点的话题：

为什么糖尿病人冬天血糖容易升高？

其实，不只是糖尿病人，普通人的血糖也会随着昼夜交替和季节变化产生周期性的波动。

区别在于，普通人的血糖波动在正常范围，而糖尿病人由于血糖调节能力差，波动幅度更大，很容易超过控糖目标。

对糖尿病人来说，在冬季想要控制好血糖，首先得先搞清楚原因，然后才能有的放矢，做出更好的应对。

糖尿病人冬天血糖升高的原因

1、神经和激素的适应性变化

在远古时代，人类缺少御寒的衣物，保持体温主要靠“抖”。而这种“抖”的反应其实是”交感神经“刺激肌肉收缩的表现。

但是肌肉收缩需要能量。所以交感神经兴奋在刺激肌肉收缩的同时，也会调整体内激素的分泌：肾上腺素、皮质醇等升糖激素的分泌增加，胰岛素分泌减少。

激素的这种变化会促进更多的肝糖原分解为血糖，为肌肉收缩和细胞的新陈代谢提供更多能量。这同时也会使血糖升高。

2、热量摄入增加

大家有没有发现，寒冷的天气人的胃口会更好？

这是因为在寒冷的天气，身体要维持体温恒定，就需要产生更多热量，来对抗体温的不断流失。这时候就容易出现饥饿感。

而人在饥饿的时候，对高热量的食物会产生更大的渴望，比如一些高糖、高脂肪的食物。而这类食物的血糖负荷又比较高，就容易使热量摄入增加，血糖升高。

3、运动量减少

冬季室外温度低，糖尿病人往往体质较差，室外运动量就会明显减少，导致热量消耗也相应减少，血糖升高。

4、用药未及时调整

很多糖友没有意识到血糖会随着季节的变化而发生变化，气温下降后没有及时监测血糖，没有及时发现血糖升高，导致降糖药没有及时调整，血糖升高。

控制冬季高血糖的3个小妙招

1、调整饮食结构

寒冷的季节我们容易产生饥饿感，但吃得多了又会导致血糖升高。这就需要我们科学地调整饮食结构。

首先，肉类可以吃，但是要控制种类和数量。

尽量吃瘦肉，不要吃脂肪含量高的五花肉，每天的量不要超过100 克。

其次 ，可以增加富含膳食纤维的食物，增加饱腹感。

比如绿叶菜、萝卜、蘑菇等。

这里尤其推荐大家冬季多吃点蘑菇。蘑菇虽然吃起来很容易软，好像没什么 ”纤维感“，但其实它的膳食纤维含量很高。

我们以最有”纤维感“的蔬菜——芹菜来对比就知道了。

每100克芹菜，膳食纤维的含量是 1.5 克，而每100克蘑菇，膳食纤维含量则高达 3.7 克。

另外，可以替换一些升糖指数高的传统食物。

比如，中国人冬天早餐一般喜欢喝点热乎乎的”粥“，这种饮食习惯就不适合糖尿病人。

比如，粳米粥的升糖指数是102、糯小米粥的升糖指数更是高达121，虽然喝起来很舒服，但是血糖也很难不升高。

如果把这些”粥“换成牛奶，或者无糖豆浆，就更完美。这两类食物营养丰富，升糖指数也很低，这样一来，餐后血糖就会更平稳。

2、增加室内运动

糖尿病人，尤其是老年糖尿病人体质比较弱，天气不好的时候的确不建议强行去户外锻炼。

但是可以增加室内运动的时间。比如在房间内原地快步走、原地跑步、瑜伽等，都是不错的选择。

如果遇到好的天气也不要错过，在相对温暖的午后，适当的去户外活动活动当然会更好。

3、及时调整用药

既然已经意识到冬天血糖可能会发生变化，糖友们就应该经常测一测血糖，如果血糖高了，可以先调整一下饮食和运动。如果仍然 不达标，一定要及时找医生调整降糖方案。