冬季寒冷 且行且珍“膝”

天气越来越冷，不少人感觉到膝关节不舒服，在冬季如何且行且珍“膝”？听听专家怎么说。

亳州市人民医院骨科运动创伤与关节镜外科主任医师凡有非介绍，膝关节作为人体重要的负重关节，最怕冷。肌肉、脂肪、皮肤是骨骼的三重保暖，而膝关节的肌肉和脂肪非常菲薄，可以用“皮包骨头”来形容。

冬季温度低，时常伴有寒风，膝关节非常容易受寒。特别是中老年人，有关节疾病，比如骨关节炎、类风湿，在寒冷刺激中，血管痉挛，血供不足，代谢缓慢，更容易加重病情。

冬天，做好身体的保暖工作非常重要，除了穿衣保暖，还要养成热敷膝关节的习惯，用热毛巾或热水袋，保持40度左右，热敷5-10分钟，增加膝关节周围血管的血液循环。

除了被动的保暖保护，还要主动出击，增强膝关节及小腿的肌肉力量，特别是股四头肌锻炼。为了保护好自己的关节，需要注意一些养护关节的方法。

1、注意保暖。冬季气温低，关节周围的血管容易收缩，导致关节僵硬和疼痛，大家可以在关节处穿戴护膝、护肘等保暖用品，以减少寒冷对关节的刺激。同时，在室内要保持适宜的温度和湿度，避免室内温度过低导致关节受寒。

2、适量运动。适量的运动可以帮助维护关节的健康和功能。冬季由于气温下降，大家活动量会减少。建议进行一些适量运动，比如散步、慢跑、五禽戏等，促进关节部位的血液循环，增强关节的柔韧性和灵活性，但是不要过量运动，运动前充分热身，运动后要做好拉伸，避免过度运动导致关节的疲劳和损伤。

3、合理饮食。合理的饮食可以帮助维护关节的健康，建议多吃一些富含钙质、蛋白质、胶原蛋白等营养成分的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、肉、豆腐、蔬菜、水果，这些食物可以帮助补充营养，促进关节的修复。同时要避免过多摄入高脂肪、高热量、高盐的食物，以减少对关节的刺激和损伤。