【医学小常识】冷冷冷，这样保暖效果更好！

本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生

冷空气如约而至，降温的日子里要记得时刻保持温暖，及时增添衣物，不要感冒哦。下面，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生将手把手教大家一些简单易操作的保暖小妙招，帮您在这个冬天暖起来！

这些穴位按一按身体更暖和

通常情况下，怕冷可以按摩涌泉穴、阳池穴、气冲穴，从而有利于暖身。

涌泉穴：中医学认为人体大多数经脉都汇集于人体足底，因此，适当按摩涌泉穴，可以改善手脚冰凉，从而缓解怕冷这种情况。

阳池穴：阳池穴是三焦经的原穴，也是阳气升发之地。通过刺激阳池穴，可以调动三焦经的气血，增强人体的阳气，进而促进全身血液循环。适合经常手脚冰凉、四肢无力的人。

气冲穴：适量按摩气冲穴，可以使人体血气下行，从而将气血输送至下肢，有利于促进下肢血液循环，从而起到暖脚的作用。因此，适量按摩气冲穴有利于缓解人体怕冷。

注意事项：按摩请结合自身体质，在医生的指导下进行。

气温下降衣服并非穿得越多越好

防寒保暖需做到恰如其分：衣物过少过薄，易耗阳气、又易感冒（易感风寒，伤及阳气，易发感冒）；衣着过多过厚，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒气易侵入人体。

外出时需要佩戴防寒保暖的手套、鞋袜等，老年人更是应当根据外界温度，及时穿上保暖的内衣、秋裤，甚至是毛裤，用来避免因气温骤降，而引发的心脑血管疾病。

穿衣的合适程度以自体感受为度，外出时不觉得寒冷，但也不会热到汗出，四肢末端温热但不燥热，就是比较合适的状态。一旦大汗出或手脚燥热，则说明穿的有些过多，时间久了，会滋生内热，甚至引发疾病。

“洋葱穿衣法”学起来：像洋葱一样层层穿搭、叠加。内层穿排汗功能好的衣物，中层穿毛衣、绒衫等保暖性强的衣服，最外层穿防水防风材质的衣服，以应对天气变化。“洋葱穿衣法”的优势是保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。

多运动强身健体红光满面

预防感冒的最好办法锻炼身体增强体质，抵御疾病的同时也帮助身体“热”起来。

寒冷季节此时应选择和缓的运动项目。八段锦、太极拳、散步、慢跑都是不错的选择，以微微汗出为宜，切忌大汗淋漓损伤人体阳气。

注意事项：冬天寒冷，人体四肢较平常僵硬，锻炼前应做好充足的热身活动，运动后也应及时增添衣物，避免着凉。

天冷了暖心食谱请收藏

冬季是进补强身的好季节。饮食上可以适量增加优质蛋白、脂肪的摄入，对抵御严寒很有益处。对于妇女、老年人、气血不足、身体瘦弱、病后体虚的人群来说，冬季可以多吃羊肉，以养气血、补元阳、益肾气、御寒气、健体魄。

食谱1：当归生姜羊肉汤

原料：羊肉500克、当归30克、生姜50克。

做法：先将羊肉用清水洗净，再与生姜爆炒。当归以纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤。温热服食。

食谱2：高良姜粥

原料：高良姜末15克、大米100克。

做法：先将高良姜末置粥锅内，并加入清水2000毫升。用中火煎至1500毫升，去良姜渣，再放入洗净的大米用文火煮成糜粥。温热服食。

注意事项：也不要一味的温补，温补太过，反倒容易滋生内热，导致口干舌红，咽干唇燥等内热的征象。所以除了要进食温补的食物之外，还可以进食一些理气消食的食材，比如：白萝卜、陈皮、山楂等食材。

艾灸调养正当时

艾灸作为中医传统外治疗法，具有疏经通络，温中散寒，扶正培元，祛邪防病等功效。立冬时节常做艾灸更是能起到扶阳养阳、祛病养生的作用，每次15-30分钟即可。可以选取以下穴位：

神阙:脐中央。艾灸神阙可温阳散寒、扶阳培元。

关元：下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。艾灸关元可培肾固本，调气回阳。

命门：位于第二、三腰椎棘突间。命门是督脉的要穴，也是人体长寿大穴之一，内藏“命门火”。艾灸命门，可温肾固元，延缓衰老。