大雪节气，中医提醒牢记7大原则，保暖护阳气只排第三！

2024年12月6日

23时17分

迎来大雪节气

《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。

大雪节气的到来，预示着正式进入了冬季最寒冷的时候，而且天气干燥、湿度较低，此时养生保健尤为重要。

从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补养生调养的大好时机，究竟该怎么做呢？

大雪节气养生 牢记7大原则

1.养宜适度

所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之唯恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。

2.养勿过偏

综合调养要适中。有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养唯一；此外，还以补益药物为辅助。

虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，过分静养只逸不劳则会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。

3.保暖护阳气

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

4.起居宜早睡晚起

大雪时节早晚温差悬殊，早睡晚起、适当运动，增强身体对气候变化的适应能力。但是要等到太阳出来后再进行户外运动，因为此时植物才会开始进行光合作用，使空气的含氧量慢慢增加。早睡晚起并不是睡懒觉。睡眠时间过长或不足，都会导致代谢功能下降而危害身心健康。如果条件允许，冬季只需比平时早1至2小时入睡，晚1至2小时起床即可。

睡前最好用热水泡脚30分钟，水温应控制在38~43摄氏度之间。尤其是药物泡脚能帮助那些不能进补温阳药物的人温通四肢，且避免了口服药物带来的上火症状。

5.日常应注意护住“两头”

大雪节气到来正是天寒地冻的时候，我们日常应注意头与脚的保暖。因为头为诸阳之汇，而寒从脚起，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。保暖的重中之重是头部，有研究发现，当气温处于4摄氏度时，身体60%左右的热量会从头部流失，温度越低，头部损失的热量越大。现在出门戴帽子，对有心脑血管疾病的人来说尤为重要。

6.改善心情多吃香蕉和燕麦

冬季天气寒冷，万物萧条，有可能容易让人情绪低落，想要改善心情可多吃些“开心食物”，推荐香蕉及燕麦等谷物。香蕉所含有的泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，排解紧张与忧郁；燕麦等谷物中含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可维护神经系统稳定，增加能量代谢，对抗压力、抗抑郁也有帮助。

7.饮水防燥，通风健脑

大雪节气，室内气候干燥，虽然冬季排汗、排尿量减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需要水分滋养，才能保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。