冬月到了，顺应冬气、低调闭藏！保暖、睡眠有讲究

顺应冬气、低调闭藏

撰文 一言

编辑 保健君

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬天这三个月是万物闭藏的季节，顺应冬气、闭藏调养是冬日养生的原则。其中保暖、睡眠和情志调节是三个重要的方面。

冬日闭藏之保暖

冬日保暖的建议是“去寒就温，无泄皮肤”。

冬日最显著的特点就是寒冷刺激，这也是心脑血管疾病、胃肠道疾病的诱因之一。因此，注意保暖是预防疾病、安度冬日的关键环节。

冬季室内外温差较大，需要特别注意室内温度不宜过高，20℃左右比较合适。减小室内外温差，可帮助身体适应环境温度，避免因温度剧烈变化引发的相关疾病。注意天气预报，在大风、雨雪等恶劣天气高龄老人要减少或不外出。

外出时要注意保暖。

头颈部是身体散热的主要部位之一，中老年朋友冬季外出时应佩戴帽子、围巾，体弱及心脑血管疾病患者更要注意头颈部的保暖。四肢尤其是脚部循环较差，容易受寒，外出应穿戴保暖性能好的鞋袜和手套。睡前泡泡脚、晚上将暖宝放在脚部加强保暖，促进血压循环的同时也有助于睡眠。注意用软布或毛巾包好暖宝，以免发生皮肤烫伤。

冬季运动要适度，不宜剧烈运动，不宜大汗，不要让肤腠开启出汗过多而使阳气丧失。可选择温暖晴朗的天气，上午10点到下午4点进行散步、慢跑、打太极等温和运动。极寒恶劣天气可进行室内运动，如瑜伽、平板支撑等。

冬日闭藏之睡眠

冬日睡眠的建议是“早卧晚起，必待日光”。

随着年龄的增长，中老年朋友的睡眠时间会有所缩短。而冬季夜晚较长，白天较短，特别适合睡觉。应抓住冬季这一自然规律，适当延长睡眠时间。可晚上11点前入睡，太阳出来再起床。充足的睡眠有助于养护人体的阳气，同时温里散寒、扶正祛邪，借此机会大幅度恢复机体的活力，增强机体的抵抗力。

冬日闭藏之情志调整

冬日情志调整的建议是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

冬季是收敛神气的季节，情志养生的原则也是闭藏。保持平和心态，不宜大喜大怒，有利于阳气的潜藏。冬季日照时间短，人容易情感失调。

可在阳光好、温度相对高的时段多晒晒太阳，在公园里走走，这是调养情志的天然疗法。

中老年朋友可培养一项或多项兴趣爱好，如绘画、音乐、书法、园艺等，在提升生活品质同时也有助于情志的调节。冬季高龄老人外出的时间变短，家人要注意增加多与老人交流、多陪伴。