老人关节疼痛频发，是保暖不足导致的？注意：真正祸首是这3习惯

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“不是因为冷，才导致关节疼痛。”这句话出现在医生杨涛的口中，让站在诊室外的李大爷有些困惑。

李大爷最近总是觉得自己的膝盖、腰部和肩膀总有些酸痛，尤其是到了冬天，天一冷，疼得更厉害。

家里的儿子和媳妇都劝他加点衣服，保暖一下，说是因为寒冷引发的老毛病，可医生的这句话却让他不太理解。

李大爷家住在北京的郊区，外面正下着鹅毛大雪，气温骤降。每天，他都会在家里穿着厚厚的毛衣和围巾，坐在电视机前看新闻。然而，疼痛总是如影随形，仿佛随时都能让他摔个跟头。

最近，尤其是膝盖和肩膀的疼痛加剧，让他觉得生活质量大大下降。于是，他决定去医院找医生看看。

在医院里，杨涛医生仔细问了李大爷的情况，并给他做了相关检查。最终，杨医生的诊断是：老年性关节炎加上生活习惯不良所导致的慢性疼痛。

李大爷心里嘀咕：“不是说天气冷，关节容易出问题吗？为什么医生这么说？”

杨涛医生顿了顿，微笑着回答：“冷当然是一个因素，但并不是唯一的原因。真正导致关节疼痛的，往往是以下这三大习惯。”

李大爷和医生并没有继续讨论天气和寒冷的问题，而是开始深入分析自己的一些日常行为，杨医生向他详细解释了几个常见的“健康陷阱”。

“你每天坐着看电视，多久一动？”杨涛医生直视着李大爷，目光中带着几分关切。

“哎呀，不知道，反正就坐着，打打牌，看看电视，有时候去楼下溜达一圈，最多也就是那点时间。”李大爷挠了挠头，答道。

医生点点头，耐心地解释道：“很多人认为年纪大了就应该多休息，但其实，久坐不动是关节疼痛的杀手之一。

长期久坐会导致关节活动量不足，血液循环变差，关节处的润滑液分泌减少，时间久了自然容易引起退化性关节病。”

“特别是膝盖和腰部关节，长时间缺乏活动会导致软骨磨损，加速关节退化。

关节周围的肌肉也会因为缺乏锻炼而变得松弛，失去对关节的保护作用。”杨涛医生一边说，一边拿起手边的模型做演示，“这是膝盖的关节结构。

你看，膝盖的关节中间有软骨，它的作用就是缓冲和保护。如果没有足够的活动，这些软骨就会变得脆弱，容易受到伤害。”

李大爷恍然大悟：“我每天坐着打牌，看来是该动动了！”

杨涛医生继续说道：“你可以从每天多走几步开始，做些简单的伸展运动。即使是膝盖疼痛，也可以通过一些低冲击的运动来缓解，比如散步、游泳和骑车。

你不需要进行剧烈运动，只要保持适量的运动量就能帮助你缓解疼痛。”

“你最近吃得怎么样？营养均衡吗？”杨涛医生又问。

“哦，我这人没什么讲究，就是喜欢吃点热乎的东西，肉多点，火锅、炒菜，都爱吃。”李大爷答道。

杨涛医生严肃地说道：“这种饮食习惯也是导致关节问题的一个因素。

老年人往往因为食量减少，或者饮食不均衡，摄入的钙、维生素D、胶原蛋白等重要营养素不足，这会导致关节和骨骼的健康问题。”

“比如，钙质是骨骼和关节的重要组成部分，缺乏钙质容易导致骨质疏松，关节更加脆弱。维生素D则帮助钙的吸收，如果缺乏维生素D，钙就无法有效进入骨骼，进一步导致骨质疏松的风险。

而胶原蛋白是关节软骨的主要成分之一，缺乏胶原蛋白会导致软骨的退化和损伤。”

“你吃的这些火锅、炒菜虽然味道好，但往往是高脂肪、高盐分的食品，摄入过多对关节和骨骼都不利。”

杨涛医生说着，递给李大爷一张健康饮食的建议单，“你需要增加一些富含钙、维生素D和胶原蛋白的食物，比如豆腐、鸡蛋、鱼类和骨头汤。”

李大爷低头看了看手中的纸单：“看来我得换换吃法了！”

“再有一点，李大爷，体重也会加重关节的负担。”杨涛医生突然提到。

“体重？这跟关节痛有啥关系？”李大爷显得有些不解。

“体重过重的老年人，尤其是膝盖和髋关节负担更重。”

杨涛医生耐心解释，“每增加一公斤的体重，膝关节承受的压力就增加4倍。长期超重不仅加速关节的磨损，还会导致更严重的关节病，膝关节、髋关节、脊椎等部位尤其容易受累。”

“例如，一些肥胖的患者因为体重过大，导致关节发生更严重的退化性疾病。研究表明，超重和肥胖是导致膝关节炎的一个重要因素，膝关节炎的发生率在肥胖人群中是正常体重人群的3倍。”

李大爷听后，也意识到了自己的问题：“我这几个月也确实长胖了，看来得减减肥了。”

杨涛医生补充道：“减肥并不一定要进行剧烈的运动，通过控制饮食、减少高脂肪、高热量食物的摄入，配合适量的运动，逐渐减轻体重，关节的负担也会减轻。”

通过这次就诊，李大爷明白了自己关节疼痛的根本原因，并决定从改变不良习惯开始，注重均衡饮食，增加适量运动，保持合理体重，逐步改善关节的健康状况。

然而，李大爷在治疗过程中也不禁思考：许多人都会将冬季的寒冷天气与关节疼痛直接联系起来，但事实上，许多看似“冷气引发”的疼痛，背后往往隐藏着不良的生活习惯。

如果把这些习惯改掉，疼痛未必会在寒冷的冬天肆意蔓延。

[1]魏心怡,杨辰.髌股关节痛业余跑者健侧与患侧下肢生物力学特征的差异性研究[C]//中国体育科学学会.第十二届全国体育科学大会论文摘要汇编——墙报交流（运动生物力学分会）.南京体育学院运动健康学院;,2022:3