秋分：养生牢记有“四忌” 四类人群要保暖

今日秋分，是二十四节气中的第十六个节气。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。

秋分节气过后渐入深秋，凉燥主气，凉风习习碧空澄澈，丹桂飘香蟹肥菊黄，人体的气血应于秋气从外往里收敛，因而削弱了肌表抵抗病邪的能力。因此，秋分后对于自身的健康尤其要注意。

秋分养生注意“四忌”

忌大量运动

积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但是要注意秋季运动总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。尽量避免大运动量、出汗较多的运动，可选择登山、慢跑、散步、太极拳等，运动要循序渐进。注意早睡早起，早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的收敛，避免寒邪的侵袭。

忌长期熬夜

秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，长期熬夜，容易伤及人体阳气。熬夜会造成人体的免疫力低下，抗病能力减退；给心血管、脑血管、大动脉系统造成不可逆性的负担和影响，容易造成人体的植物神经功能紊乱和过度疲劳，从而导致亚健康的情况，影响人体工作效率。

所以秋分时节要及时调整作息，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的睡眠。

忌大喜大悲

受气温和光照影响，人们的情绪也会发生变化。秋分开始阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。

所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

忌三部受凉

虽说有“春捂秋冻”的说法，不过身体中头部、腹部、足部这三个部位不能“秋冻”。头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻、痛经等人群尤其需要注意。

“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。

四类人群要保暖

肠胃病患者

肠胃对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，气血运行不畅，易导致肠胃疾病复发，容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状，校园内的学生还容易出现传染性的秋季腹泻。尤其是慢性腹泻、溃疡病人受寒冷刺激后，可能会引发更严重的并发症。

心血管疾病患者

寒冷容易导致人体的血管紧张，使得气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，从而会引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生。所以对于心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

呼吸系统疾病患者

患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比较差，寒邪容易乘虚而入，导致咳嗽、气喘等症状加重，不利于疾病的康复。

关节病患者

有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群，受寒时“老寒腿”会疼痛加剧，故应注意腿部保暖，不宜受冻。

秋分食物推荐

秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。

【秋藕】：

秋藕养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。

【秋梨】：

中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。

【鸭肉】：

可滋五脏、清虚热，还可以补水、行水、养胃、生津。需要注意的是阳气不足，尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。

和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新，结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。

关键词： 养生 梨肉 秋分