重阳健康3件套：懂保暖、会喝水、控体重，让老年人顺利过深秋

九月初九寒露已过，天气逐渐变冷，脑卒中、支气管哮喘、消化不良、心绞痛、感冒、风湿等疾病更容易趁虚而入，也给老年人带来了诸多考验，该如何养护身体，才能远离疾病？做到3件小事，就能帮老年人改善健康。

1️⃣深秋保暖有诀窍

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于免疫力较弱的老年人，保暖才是重点，在穿衣着装上，要有侧重点。

✔️材质要合适

老年人应选择棉质、羊毛等材质柔软、保暖、透气的衣服，这些材质可以帮助身体保持温暖，防止感冒，避免穿太紧的衣服，以免影响血液循环和呼吸。

✔️头脚要保暖

被风吹到头部，老年人容易出现头痛等问题，严重时甚至可导致高血压、中风等疾病。因此，深秋后，老年人外出时可以戴顶帽子，给头部保暖。此外，脚部皮下脂肪层薄，保温性差又远离心脏，易使血液循环不畅，老年人要穿鞋底比较厚的鞋子，不要再穿露脚的鞋子。

✔️保护口鼻颈

口、鼻是空气进出的通道，冷空气可以随呼吸侵入鼻腔和呼吸道，引起咳嗽、鼻塞、打喷嚏等问题。而颈部上承头颅，下接躯干，是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路。如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他慢性病。因此，在降温时，老年人外出可以戴口罩、围巾，有助于预防呼吸道疾病、心血管病。

2️⃣喝水要慢要按时

老年人感觉器官比较迟钝，体内缺水时不易感到口渴，长期饮水不足会增加尿路结石、便秘、皮肤干燥、排尿困难等问题，甚至对于“三高”老年人，会增加血栓的风险。

但如果一次性喝水太多，又会增加肾脏负担，导致血压波动。

因此，没有肾病的老年人，既要保证每日饮水1500ml左右，也要掌握合理的方法。

✅分多次饮水：要养成定时饮水的习惯，可以在早晨起床后、餐前、上午10点左右、下午3点及睡前2小时饮水，每次饮水需要小口慢饮，不要一口气喝完。

✅选合适的水：白开水是老年人的最佳选择，如果觉得白开水淡而无味，可以喝淡茶水，也可以通过食物中的汤羹来补充水分，但不要将饮料、浓茶、咖啡当水喝。

✅水温应适宜：老年人应避免饮用过冷或过热的开水，容易刺激消化道，约20-25℃的温水就比较合适。

3️⃣体重不高也不低

俗话说“千金难买老来瘦”，但其实老年人偏胖偏瘦都不好，老年人BMI（身体质量指数）最好处于20-26.9kg/m^2这一范围。

BMI＝体重（kg）/身高^2（m^2），以一名体重75kg，身高1.75m的70岁老年人为例，他的BMI为25，属于不胖不瘦的老年人。

👉老年人偏胖，需要警惕高血压、冠心病、糖尿病、痛风、胆囊炎、关节炎等问题，即使到了深秋，也不要过度进补，以下食物都可以在秋季搭配食用。

👉老年人偏瘦，要警惕贫血、厌食、营养不良、消化疾病、结核病等问题，尤其是伴随疲劳、虚弱、嗜睡、伤口难愈合等问题，需要及时就医。

健康无小事，老年人的健康需要从小事做起，从生活中的细节去维护。

关键词： 体重 深秋 重阳