立冬后要注意什么？中医有4个养生秘诀

公历11月7日前后，太阳到达黄经225度时，便迎来了一年中的第十九个节气——立冬。“立冬以后，万物生机闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，因此，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以御寒保暖护元阳。”湖北省中医院神志病科副主任医师李克建提供四个“养生秘诀”帮你健康过冬。

首先，在睡眠饮食方面，中医强调“天人合一”，认为人体与自然界是一个整体。在冬季，自然界万物闭藏，人体也应顺应自然规律，注重内养。睡眠上，要做到“早卧晚起，必待日光”。太阳出来再劳作，保证充足的睡眠，有助于人体保存阳气、养精蓄锐、调和阴阳气机。在饮食上，根据中医的五行学说，选择温补的食物来滋养身体，如羊肉、核桃、红枣等，以增强身体的阳气。

其次，运动养生在冬季尤为重要。《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗，发泄阳气，损人。”故冬季运动需注意适量和适度，避免过度出汗和受凉。中老年朋友可以选择室内瑜伽和体操等运动方式，既保持了身体的灵活性，又避免了寒冷空气的刺激。这些运动方式不仅符合中医“动则生阳”的理念，也有助于增强体质，提高免疫力。同时运动也符合中医养生“未病先防”的观念。

第三是在心理健康方面，由于冬季天气寒冷，阳光减少，是抑郁症的高发时期，中医养生特别强调“心神安宁”。正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。我们可以通过阅读、绘画和与家人朋友的交流来保持心情愉快，在家练习八段锦、太极等达到心身同调的目的，这正是中医“心静则神远”养生理念的体现。保持积极乐观的心态对于养生同样重要，有助于减少疾病的发生和发展。

第四是冬季进补膏方，中医讲春生夏长，秋收冬藏，春夏养阳，秋冬养阴，许多中老年人，特别是阴阳气血失衡，对于有慢性疾病的人来说，冬季吃膏方是最佳养生防病的方式，真正能做到无病防病，平衡阴阳，补足元气；有病养病，延年益寿的作用。

李克建表示，中医冬季养生注重内养、预防、运动和心神安宁等多个方面。通过学习中医养生的理念和方法，我们可以更好地适应冬季的气候变化，保持身体的健康和活力。

记者：张金玉 通讯员：胡梦 万凌翔