立冬养生：宜早睡晚起 重防寒保暖

立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立冬，意味着万物进入休养、收藏状态。沈阳市红十字会医院泌尿诊疗中心主任助理、副主任中医师张雷提醒市民：人体应顺应自然，注重养生保健。

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起居调养 早睡晚起

立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。

运动调养 强度不宜过大

立冬节气前后，早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，注意防寒保暖，以免着凉。老年人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。

同时，运动强度也不宜过大，以防出汗过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微出汗为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

情志调养 多晒太阳

冬季是一年中阴气最盛的时节，人体的阴阳消长也处于相对缓慢的水平，冬季养神的关键是“使志若伏若匿”。

多晒太阳，使阳气通达，情志舒畅。不过，晒太阳也要适量，每次晒太阳的时间可控制在30—60分钟，以背部对着太阳，不要仰脸正面迎着阳光。8时至10时的冬阳最温柔，是为身体补充维生素D的大好时光。11时至12时的阳气最旺盛，可以补充人体阳气。

饮食调养 适当温补

冬季天寒地冻，人体阳气内收，因此饮食上可以适当温补，一可驱寒，二可补益阳气之不足。宜食用甘温、辛温之品：羊肉甘温，能温中益气；牛肉甘温，能温肾壮阳；胡椒辛温，能温中下气、温化痰饮；花椒辛温，能温中散寒；小茴香辛温，能温中散寒；板栗咸温，能补中益气、温肾强腰；黑芝麻、黑豆、黑米等补益肾气。此外，冬季还可适量进食白萝卜，白萝卜辛甘，能顺气消食、理气化痰、宽肠通便、利于脾胃运化。需要提醒的是，立冬进补也要注意吃动平衡的问题，不能只吃而不动。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者：樊华