冷空气频袭，冬季降温成老年人 “健康刺客”，专家叮嘱：老人别早出门，出行保暖、防跌倒秘籍快码住

近日，随着冬季的来临，气温逐渐降低，冷空气降温天气频发。专家提醒，中老年人在冬季降温时别太早出门。这一建议引起了广泛关注。

冬季的寒冷天气给老年人的生活带来了诸多挑战。一方面，低温容易导致老年人身体不适，尤其是患有糖尿病、高血压、高脂血症等基础疾病的市民，更需要做好防寒保暖工作，尤其注意头部和手脚部位的保暖。另一方面，早晨过早出门，气温较低，容易受到寒风刺激，可能诱发血压波动等健康问题。

武汉市中医医院医师杨晶提醒，近期中老年人应当做好防寒保暖工作。在这个时节，中老年人尽量避免在冬天起得过早，当心发生中风等危险情况。此外，肝硬化患者也要特别警惕消化道出血的发生。

许多老年人有晨练的习惯，但在降温天出门时间不宜过早，活动的强度也不宜过大，需要循序渐进，密切关注自己的身体感受才行。62 岁的胡婆婆因晨练出门时突然出现言语不清、身体不适的情况，这给广大老年人敲响了警钟。

冬季也是心脑血管疾病的高发季节。锻炼的时间要选择好，尤其是老年人冬天不要太早出门容易受寒风刺激诱发血压波动。最好等太阳出来之后，可以选择一些类似于散步、打太极这样相对温和的运动方式。

除了不宜过早出门，老年人在冬季出行还有很多需要注意的地方。数据显示，今年 “反向春运” 趋势明显，更多的老年人选择前往子女的工作地团聚，他们的来源地主要集中在四川、河北、湖北、湖南等省份，而主要目的地则是北京、西安、天津等城市。在出行过程中，老年人更要注意保暖和安全。

在雨雪天气，老年人的出行安全问题更加突出。雨雪天建议老年人避免外出，如确实需要，请尽量在家人或朋友的陪伴下外出。外出时，建议选择保暖又不影响身体活动的衣物。佩戴帽子围巾时，应注意不要遮挡视线。

老年人冬季穿着较多，腿脚不方便，尤其是下雪天，路面湿滑，容易跌倒。防跌倒要注意以下几点：尽量减少外出，尤其是老年人。走路时尽量做到一只脚停稳、踏实后，再迈出另一只脚，依次交替缓慢前行。

双手不要插在口袋里，走路时身体略向前倾，两脚分开，与肩同宽。上路应注意自我防护，遵守交通规则，不要抢行，并尽量选择公共交通出行。衣服不宜太单薄，厚衣服有保护作用。一旦跌倒，要注意查看摔伤部位有无肿胀、压痛，如肿胀明显应立即就医，不要在家自行处理以防延误。

寒冬时节老年人要特别注意风邪和寒邪侵入，尤其是头部和脚部。中医理论认为，头是 “诸阳之会”，天气寒冷，会使血管收缩，人会感到不适。因此，老年人在冬季外出时一定要护好头和脚。

对于老年人出行安全问题，社会各界也在积极采取措施。沙坝村巾帼志愿者主动走村入户开展志愿服务，为老年代步车张贴反光条，给老人出行加道 “安全防线”。伊宁市公安局宁远派出所开展老年人交通安全宣传活动，进一步提高老年人的交通安全意识、文明出行意识和自我防护能力，有效预防和减少道路交通事故的发生。

此外，一些城市也在关注老年人冬季出行问题。比如，2024 年 12 月 2 日是第十三个 “全国交通安全日”，今年 “全国交通安全日” 主题是 “文明交通 携手共创”。为切实营造浓厚宣传氛围，全面提升辖区老年群体的交通安全意识和自我保护能力，各地积极开展相关活动。

在冬季，老年人的生活保障措施也备受关注。每逢冬季来临，老年人的出行、买菜、就医等都会受到很大程度影响。作为社区工作人员，应当积极采取措施，为老年人提供便利。比如，可以组织志愿者为行动不便的老年人提供买菜、送药等服务。同时，社区也可以开展健康讲座，向老年人普及冬季保健知识，提高他们的自我防护能力。

总之，冬季降温，老年人别太早出门是专家基于老年人的身体状况和冬季气候特点提出的合理建议。老年人在冬季出行时，一定要注意保暖和安全，选择合适的时间和方式进行活动。在寒冷的冬季，老年人要学会 “藏”，做好保暖工作，适当调整生活习惯和锻炼时间，以平安健康地度过冬天。

同时，社会各界也应关注老年人的生活需求，为他们提供更多的关爱和帮助。让我们共同努力，让老年人在冬季也能过上安全、舒适的生活。