饮食是最好的保暖措施？冬季怕冷的人，常吃这几种食物，保温驱寒

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一到冬天，怕冷的人总是比别人更难熬，手脚冰凉、穿再多也不暖和，这是因为身体“发热系统”不给力吗？还是血液循环不畅导致的？

其实，不用急着买各种保暖神器，也许你没注意到，饮食才是最天然的“保暖措施”！

今天，我们就来说说，冬季怕冷的人该怎么吃，才能把“寒气”赶走。

红薯，是冬天的“小太阳”，为什么呢？

因为它不仅热量适中，而且富含膳食纤维和维生素B族，这些营养物质能够帮助身体加速代谢，让细胞活跃起来，就像给身体装上了一个“暖气机”。

而且，红薯还有一种特殊的“甜味”，这种自然的甜味可以促进体内血糖稳定提升，不会像精制糖那样让血糖快速升高又迅速下降，反而让人从内而外地觉得温暖。

吃红薯还有一个妙处，它能帮助消化道保持“活力”。

有些人冬天胃冷，吃东西容易不舒服，那是因为肠胃需要更多的“燃料”来维持功能。

红薯不仅好消化，还能温暖脾胃，帮你改善消化不良，再加上一碗热粥，或者简单蒸熟，寒冷的冬天立刻变得温馨了。

羊肉可是冬天的宝贝，这种食物性温，能够滋补身体，最适合怕冷的人。

特别是在寒风呼啸的日子里，喝一碗热气腾腾的羊汤，暖意立刻从胃部蔓延到四肢，羊肉中的蛋白质含量高，但脂肪含量适中，容易被人体吸收。

更关键的是，它还有一种特别的氨基酸成分，能够促进体内血液循环，改善手脚冰凉的问题。

有人觉得羊汤味道太浓，实际上，加一些生姜和胡椒粉，不仅能中和味道，还能增强暖身效果。

这两样配料都是驱寒的高手，它们可以帮助身体排出寒气，让你暖得更持久。

别忘了，喝羊汤时可以搭配一些粗粮主食，比如玉米饼或者全麦馒头，这样既饱腹又健康。

辣椒是天然的“体内加热器”，它含有一种叫辣椒素的成分，这种物质能刺激体内热量的产生，快速提升体温。

很多怕冷的人发现，只要吃上一点辣的，身体就像被点燃了一样，连冷风都没那么刺骨了。

不过，吃辣椒也要适量。对于肠胃不太好的人来说，可以选择微辣的食物，比如加一点辣椒油的汤面，或者少量辣椒炒菜。

这样既能享受温暖的感觉，又不会刺激胃部。如果能配合其他暖身食材，比如红薯或者羊肉，那暖意可是双倍的。

坚果是小小的能量库，冬天怕冷的人，往往是因为体内热量储备不足，或者能量转化速度较慢。

这时候，坚果就派上用场了，核桃、杏仁、花生，这些食物富含优质脂肪和蛋白质，是身体快速获得热量的好帮手。

坚果还含有丰富的矿物质，比如镁和锌，这些物质对血液循环和神经系统的健康有重要作用。

冬天经常吃点坚果，不仅能补充热量，还能让身体的血管“活络”起来，改善手脚冰凉的状况。

需要注意的是，坚果热量高，吃的时候不要过量，适量做点心或者零食最合适。

冬天的晚上，手脚冰凉常常让人睡不着觉，这时候，一杯热牛奶加蜂蜜就是最简单的“助眠神器”。

牛奶富含钙和蛋白质，蜂蜜则含有多种活性成分，能够帮助身体放松，更重要的是，这种组合还有助于调节体温，让你睡得更暖和。

喝热牛奶的时候，可以加点肉桂粉，这种香料不仅增添风味，还能促进血液循环，或者搭配几片全麦面包，既填饱肚子，又让身体感到温暖舒适。

除了食物，冬天还有很多不为人知却非常有效的保暖方法。

你以为穿得厚、吃得暖就是保暖的终极秘诀了吗？其实，还有一些被忽略的细节，能让你的身体更加温暖，甚至比任何加热设备都要管用。

有很多人冬天会觉得手脚冰凉，其实这个问题有时候并不只是穿衣不当，而是因为血液循环不畅。

很多人不知道的是，喝水也是冬季保暖的关键。

你可能会觉得，冷天里喝冷水不如喝热饮来得合适，但实际上，保持身体的水分平衡，能够大大提高身体的代谢水平。

冬天的时候，我们的身体往往会流失更多水分，而缺水会让血液变粘，流动速度减慢，寒冷就更容易侵袭到四肢。

因此，尽量保持每天的水摄入量，并且最好选择温水而非冷水，这样既不会让胃肠受到刺激，还能促进体内的血液循环，帮助身体更好地对抗寒冷。

接下来，说一个大多数人都没意识到的保暖窍门——热敷。

很多人习惯了使用电暖器和空调，但其实使用热敷的方法来暖和自己，不仅可以有效缓解寒冷，还能改善血液循环。

热敷可以通过放松肌肉、扩张血管，帮助身体快速排出寒气，比如，用温热的毛巾敷在脖子后面，或者将热水袋放在小腹或者背部，都会让身体在寒冷中感到一股温暖的流动。

特别是在冬天，容易肌肉僵硬的部位，比如肩膀和腰部，适当的热敷可以起到非常好的保暖效果，甚至比穿厚重的衣物更有效。

除了这些日常的小窍门，运动在冬天也起着至关重要的作用，听到“运动”很多人可能会觉得太累，冬天本来就不想动，哪里有力气去运动呢？

但其实，适量的运动反而是最有效的保暖方式之一，特别是冬季，很多人宅在家里，坐着不动，时间一长，血液流动变慢，身体自然就容易感觉寒冷。

简单的家里运动，比如瑜伽、拉伸，或者轻松的散步，都能促进全身的血液循环，激活身体的“暖气机”。

而且，运动还能刺激内分泌，增加新陈代谢，让你的身体自然产生更多的热量。

说到运动，很多人还会问，运动量有多大才有效？

其实不必做得太剧烈，适度的有氧运动就能带来显著的效果，比如，每天做一些有节奏的拉伸运动，或者跳几分钟的操，都能帮助身体快速升温。

尤其是早晨起床后，做点简单的伸展动作，可以刺激身体的代谢，让你从一天的开始就感受到温暖。

冬天的保暖，远远不止是穿得厚、吃得暖那么简单。

合理的水分摄取、适当的热敷和运动，都是你可以尝试的“暖身法宝”。

这些方法看似不起眼，但细节的改变，往往能带来最大的效果。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.