【跑一场马 爱一座城】就在今天！这份温馨提示请查收

心脏病、高血压、

糖尿病、过度肥胖、年纪太大等

赛前保暖

在选择运动衣裤与运动鞋时，应遵守既保暖又透气的原则，防止冷风直吹肚子。参赛选手还需进行8—10分钟跑前热身，让身体微微发热，活动脚踝、大腿和胳膊，并适当扭动脖子，避免出现膝盖损伤、肌肉拉伤等问题。

赛中保暖

比赛时，参赛选手需注意速度，尤其是开跑时，应遵循先慢跑后加速的原则，避免出现不必要的危害。注意呼吸，不能张嘴跑步，否则容易导致冷空气进入腹部，出现腹痛等不适。此外，因天气冷，跑步时可能不会感到口渴，参赛选手需合理补给，补充水分、电解质及能量，不能过急补给。

赛后保暖

赛后，参赛选手不要立刻停止运动，需进行3—5分钟的步走，以便让心率等身体状态逐渐恢复正常；长跑结束之后一个小时内是补给能量的最佳时期，参赛选手需摄入高能量的食物，有助于抵抗寒冷，还要及时更换干燥暖和的衣服，并进行必要的拉伸放松。

留意这些身体信号

马拉松赛作为一项

极其考验体力和毅力的运动

参加比赛要做好充分准备

比赛期间

跑者需要控制配速

及时补充水分和能量

身体出现这些情况要留意

👇 👇 👇

1.低血糖。跑马时要提前补充能量，如果过程中出现头晕眼花恶心，一定要及时停下，补充能量胶和含糖食物。

2.肌肉痉挛。如果出现肌肉痉挛，慢慢停下来对痉挛位置进行放松拉伸，等逐渐缓解后，再缓慢开始恢复跑。

3.运动性腹痛。常常由胃肠痉挛、腹肌痉挛、腹部脏器功能失调，甚至脏器疾病引起。应急处理原则是降低运动强度，改变身体姿势，用手按压疼痛部位。如果无效，应立即停止运动，原地休息。如果疼痛持续加重，应尽快去医院治疗，以防发生其他意外。

4.岔气。一般岔气都会有提前预兆，在腹部稍有不适的时候就要开始调整，放慢速度，适当弯腰，让核心处在一个相对放松的状态，用手按压轻揉，同时深呼吸，等完全缓解后再逐步提速。

5.“撞墙”现象。通常出现在比赛后期，特别是最后几公里的时候，身体突发巨大疲劳感，腿沉，向前跑一步都很艰难，主要原因可能是补给不足，体力不均，此时若再硬撑会对身体造成严重伤害，建议放弃并及时就医。

6.户外失温。预防失温应做到“冷了穿，热了脱，湿了换”。如跑马途中失温，应立即脱离当时环境，保持体力，增加保暖，适当吃高热量食物，及时就医转运。

暖心守护，就在身边

如果各位跑友

出现身体不适等意外状况

请及时向现场相关工作人员求助

更多提示

赛事的顺利举办

离不开全市市民的支持与配合

@不参赛的市民朋友们

希望您热情当好东道主

提前做好出行安排

共同维护好观赛秩序

以下温馨提醒 请留意

↓↓↓

赛事进行期间

交通管制措施

1.12月15日6:30起，对五邑华侨广场（起始点）—发展大道—丰乐路（至江侨路路口）、潮连大桥（潮连往江侨路方向）实行交通管制。

2.12月15日7:00时起，对江侨路（丰乐路口）—新昌路—体育路—华盛路（至滨江大道路口）实行交通管制。

3.12月15日7:30时起，对滨江大道（大林路路口）—运动公园入口—滨江碧道—马拉松公园出口—港口二路—东华一路—东华大桥实行交通管制。

4．12月15日8:00时起，对江海一路—白水带公园—江南路（新民大桥桥底折返）—胜利大桥辅路—中沙路路口（折返）—胜利南路—胜利大桥实行交通管制。

5.12月15日8:30时起，对胜利路（胜利大桥脚）—堤西路—江会路—冈州大道东 (新会牛雕岗折返) —圭阳北路—圭峰路—公园路—新会人民会堂路段实行交通管制。

赛事期间，为尽快恢复社会面交通运行，最大限度保障市民正常出行，结合赛事关门时间，公安交通管理部门将根据赛事实际运行情况，对除进入赛道方向，滚动恢复其它方向道路通行，具体情况如下：

1.发展大道与丰乐路交叉路口预计8:30解除管制；

2.丰乐路与江侨路交叉路口预计9:00 解除管制；

3.江侨路与新昌路交叉路口预计9:10解除管制；

4．新昌路与体育路交叉路口预计9:20解除管制；

5．体育路与华安路交叉路口预计9:30解除管制（路口往滨江体育中心体育场方向封闭至10:00）；

6.华盛路与滨江大道交叉路口预计10:00解除管制；

7.滨江大道与港口二路交叉路口预计10:45解除管制；

8.港口二路与东华一路交叉路口预计11:10解除管制；

9.江南路往蓬江大桥上桥位预计11:30解除管制（江海一路至江南路交叉路口预计封闭至13:00）；

10.江南路与胜利大桥辅路交叉路口预计12:15解除管制；

11.胜利大桥预计12:30解除管制；

12.江会路与环市三路交叉路口预计12:40解除管制；

13.冈州大道东与五邑路辅路交叉路口预计13:10解除管制；

14.冈州大道东与圭阳北路交叉路口预计13:40解除管制；

15.圭阳北路与圭峰路交叉路口预计14:10解除管制；

16.圭峰路至新会人民会堂预计15:00解除管制；

今天0时至18时

这些区域禁止飞行活动

根据赛事安全保障需要，2024年12月15日0时起至2024年12月15日18时止，在本次赛事起点（五邑华侨广场）、欢乐跑终点（滨江体育中心体育场）、半马终点（江海区白水带体育公园）、全马终点（新会区人民会堂）一公里内以及赛道五百米内，高度从地面至无限高，禁止单位、组织和个人进行一切体育、娱乐、广告性飞行活动和施放气球活动；对于其他性质的飞行活动，应当经军队、民航空中管制部门批准后，方可实施。