什么是“冬藏”？藏的是什么？中国工程院院士来解答

转自：荔枝新闻

12月20日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍冬至节气与健康有关情况。

国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋表示，明天就是冬至，“天时人事日相催，冬至阳生春又来”，冬至以后人体阳气开始慢慢恢复，要顺应规律，遵循“冬藏”的原则，用科学的养生方法调护身体机能，保持旺盛的精力。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，要做好防寒保暖。对于既往有慢性呼吸系统疾病和心脑血管疾病的患者，要特别注意头部、脚部和颈部的保暖。雨雪天气容易导致摔伤、骨折的发生，外出时要注意防滑防跌倒，尽量避免长时间在户外停留。

那么，什么是“冬藏”？藏的又是什么？中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国进行了详细的解答。

他表示，中医比较讲究天人合一，认为人和自然界关系非常密切。所谓“冬藏”其实是顺应冬季自然界闭藏的规律，所以叫“冬藏”。

关于“藏”什么？朱立国介绍，第一是藏精，中医认为肾主藏精、主纳气，冬季比较注重养肾和固精，可以使人体的精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。冬天人体的阳气是内收的，要减少一些不必要的体力消耗，储存能量。

第二是藏神，冬季应宁神静志，避免情绪过于激动，以防止阳气过度外泄。冬季昼短夜长，人的情绪特别容易低落，这时可能要更注重调整心态，保持内心的平静、安宁，也避免过度焦虑和抑郁情绪发生。

关于养生，在饮食方面，可以适当进食一些包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆、羊肉等比较温热的食物，更容易补肾助阳，但是吃多了容易产生内热、燥热，所以要配合比如萝卜、白菜等时令蔬菜，减少内热的产生，避免过度温补而造成的燥热。

在起居方面，强调在冬季尽量早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起可以固守阴气。睡前可以选择泡脚，用37度、38度的温水，泡10-20分钟，这样有利于睡眠和气血畅通。

在运动方面，朱立国表示，在冬季不宜做剧烈活动，可以选择一些比较舒缓的运动，比如八段锦、五禽戏、太极拳，这些功法都是身心同调，一方面锻炼身体，另一方面对心情心态也是一个调整，这种温和的运动是比较好的。此外，中医认为天气太冷不太适合开展运动，要等待太阳出来以后开始运动，运动以微微出汗为宜，不能动作太大、大汗淋漓，阳气容易外泄，对身体不利。

此外，朱立国还推荐了一些中医传统的保健方法，比如艾灸、穴位按摩等。艾灸可以选择腹部的一些穴位，包括神阙穴、关元穴，还有比较常用的足三里。可以通过这些穴位的按压、艾灸等，疏通经络气血，扶正祛邪，增加抵抗力。