顺时而养循“四调”

小雪节气是进入冬季的重要标志，也是养生的重要时期，这个时间段天气由冷转寒。在古人的智慧中，冬季养生宜以“养藏”为基本原则，保护阳气，防寒保暖，培养正气。

调阴养阳，尽量多蓄积、少损耗。通过合理调适，更好地适应冬天的气候变化，为身体储备能量、蕴藏生命活力打下良好基础。动则养阳，静则养阴。以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主，特别是体质虚弱容易感冒的人，应尽量避免大汗淋漓，在健身房燃烧卡路里，要注意适当减弱强度。

调气避寒，适寒温加衣，避风寒防感冒。若长时间待在寒冷的环境中，则易受寒湿之邪而致风寒感冒、关节疼痛、胃肠不适。特别是头部、背部、手脚和腰腹等易受寒部位，一定要保暖，兼顾美丽的同时，注意不要“冻人”，防止阳气耗散。

调畅情志，保持宁和。中医认为，人体与自然界是一个有机整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有着潜移默化的影响。冬季常会出现阴冷的天气，人的心情也会受到一定的影响，应及时调整情绪，保持乐观积极的心态，冬季午后阳光较为温暖，可温通经脉，晒晒太阳，心里更阳光。

调整作息，早睡晚起。小雪节气前后，要顺应冬藏之气，早睡晚起，等到太阳出来的时候再起床，白天也可以更多地在太阳底下运动。

“天人合一”是中国传统养生精髓，让我们遵循古人的方法，在寒冷的季节里，顺应自然，顺时而养。（摘自《中国气象报》2024年11月20日第4版）

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