心为五脏六腑之主，冬季心血管调养不容忽视

在冬季，如何有效保养心血管呢？本文将为大家解答有关冬季心血管调养的问题。

寒冷气候对人体心血管有哪些影响？

冬季最显著的气候特点是寒冷。中医学认为，自然界正常的寒冷被称为寒气；但如果大自然过于寒冷或人们未能正确保暖，则寒气会变成六淫之一：寒邪。

寒邪对人体造成的损害包括：①寒为阴邪易伤人体阳气；②寒主收引导致经脉痉挛、肢体蜷缩；③寒凝血脉栓塞；④寒邪多潜伏而致病；⑤寒邪常与其他病因共同作用引发疾病。

医圣张仲景所著《伤寒杂病论》一书以“寒”命名，可见古代对寒邪致病重要性的认识。作为恒温动物，人类调节体温的能力有限，容易受到外界气温变化的影响。根据热胀冷缩的原理，在寒冷条件下，人体通过收缩血管减少散热来保持温暖；同时，干燥的冬季天气会使血压升高、心率加快、血液浓缩及血流速度减慢，从而增加心脏负担。此时，交感神经系统活跃，可能导致血管内皮功能障碍，进而诱发多种心血管疾病。因此，低温环境是心脑血管疾病的一个潜在诱因。

有研究显示，每当气温下降1℃，心脏病发作的风险就会增加2%。

中医强调高血压治疗需遵循天人合一原则，并考虑时间、地点和个人差异制定方案。对于初发且无明显并发症的一级高血压患者，建议首先尝试生活方式改变结合中药调理；而对于二级及以上高血压，则往往需要药物联合治疗。

那么，在冬天里，中医有哪些基本的养生理念呢？

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

应坚持“防寒、润燥、收藏、滋阴”八字养生理念。

① 冬季要特别注意保暖，根据天气预报适时增减衣物；尤其是对于高龄老人来说，他们对温度变化感知迟钝，家人和护理人员应根据实际气温决定其穿着厚度。

② 水分是生命之源，也是抵御干燥的关键！适时补充温开水或者茶水，有助于防止血液过度浓缩和粘稠，同时也能避免皮肤干燥。

③ 生活作息上提倡“早睡晚起”，最好等到太阳升起后再起床活动。

④ 饮食上宜选择助阳祛寒的食物，如瘦肉（猪、牛、羊）、鱼类、蛋类以及富含蛋白质但脂肪含量较低的食物；多吃新鲜水果（苹果、香蕉等）和温性蔬菜（芥蓝、大蒜苗等）。

⑤ 洗澡时水温不宜过高。患有心血管疾病的人不建议洗冷水澡或参与冬泳等活动。

冬季补水量应该是多少呢？

通常情况下，成年人每天饮水量约为2-2.5升左右，具体数值还需依据个人情况调整。青壮年、重体力劳动者或高强度运动人群出汗较多，可以适当增加摄入量；反之，老年人、心力衰竭患者及体力活动较少者可适当减少。

不要等到口渴才喝水！这时身体已经开始缺水了。过量饮水也可能带来副作用如水中毒等问题。

推荐饮用温开水、各种茶水、陈皮水、柠檬水或是稀释后的鲜榨果汁。研究表明，温开水有助于促进新陈代谢、缓解疲劳并改善免疫功能。虽然偶尔可以在运动后饮用含色素、调味剂、糖分或盐分较高的饮料以提升口感体验，但这并不是最佳的健康饮品选择。

冬季有哪些适合补气温阳散寒的药膳方？

俗话说得好：“冬令进补，春来打虎”。面对冬季可能出现的面色苍白、手脚冰凉等症状，可以通过适当食用一些温热性质的食物来进行调理。中医理论认为阴阳气血相互依存并能转化。针对阳气不足的情况，下面介绍几款补气暖身的药膳配方：

(1) 党参黄芪排骨汤：取30克党参、30克黄芪与300克洗净切块的猪排骨一同炖煮约两小时，加入少许姜片提香，最后加盐调味即可享用。

(2) 当归生姜羊肉汤：准备10克当归、3片生姜以及500克去筋膜洗净的羊肉块，先用花生油和姜片爆炒羊肉，再加入适量黄酒煮沸后转小火慢炖一个半小时左右，最后加盐和少量胡椒粉调味即可食用。