华神康护 | 2025全年健康养生月历来了！抓住每个月的重点，疾病绕着走

转自：华神科技

2025全年健康养生月历来了，

跟着做，新的一年健健康康。

1月养生重点：做好保暖护“两头”

1月天气寒冷，同时是二十四节气的大寒、小寒。

1、护头：头部和脖子需保暖，防鼻炎、头痛及心脑血管病。别忘口鼻保暖，以防急性鼻炎。

2、护脚：寒冬泡脚养血补气，可用桂枝等药材。水温适中，水量淹过脚腕。

此外，南方人通过按摩或艾灸阴陵泉、关元、肾俞等穴位，可温阳化湿；北方人按摩关元、肾俞、太溪等穴位既可温阳还能防燥滋阴。

艾灸选择

华神科技无烟灸条作为“国药准字”无烟灸条，添加有羌活、细辛、白芷、甘松、木香、艾叶炭六种中药，细辛发散风寒，除湿止痛为君药；白芷、羌活发散风寒为臣药；甘松、木香行气止痛；艾叶炭温经散寒共为佐使诸药合用，共奏散寒除湿，行气止痛之功。

2月养生重点：初春养生“三个早”

2月已经进入到初春，“立春”和“雨水”是一年中二十四节气中的前两个。这个时候养生讲究三“早”。

1. 早防晒多保湿：防晒不仅夏季重要，初春大风干燥也需护肤，敏感皮肤尤需早做防晒。SPF15左右、乳液或水状防晒品可补水防紫外线。

2. 厚衣服别早脱：“春捂秋冻”，如果一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而易着凉得病。

3. 早起晚睡更精神：立春后，开始昼长夜短，为了顺应这种昼夜变化，可以适当“晚睡早起”，晚睡不要晚于11点。

此外，初春经常起风，嘴唇易干裂，做好保湿工作。

3月养生重点：防好疾病备好“两茶”

春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病。平时在家也要多开窗户，保持室内空气新鲜，保证充足的睡眠。另外，按摩或者艾灸足三里、风池、迎香等穴位也有预防疾病的作用。

初春时节，咽喉类疾病有上升趋势。家里有慢性咽喉炎病人的可饮用润喉茶，温服、频饮不拘次，每日一剂。

推荐：桔梗菊花茶和玉蝴蝶茶

春天多户外活动提神醒脑，改善春困。捏揉指尖疏通经络，调节阴阳。

4月养生重点：养生记住一个字“柔”

谷雨是春天的最后一个节气，翻过谷雨即是初夏。但越是如此变换，养生越要注意柔和适度。

1、饮食“柔”：春季宜食山药、蜂蜜、大枣及祛湿食物如赤豆、黑豆等。

2、运动“柔”：春末宜多动但勿大汗，早晚气温低，大汗后勿吹风以防感冒。

5月养生重点：养生重滋养、祛湿气

五月，立夏和小满节气到来，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期，此时应该注意健脾祛湿。

1、立夏养心是关键：立夏时节，养心尤为重要。中医理论指出，“夏气通于心”，确保充足睡眠与养阳，有助于心脑血管健康。

2、饮食清淡偏苦味：饮食调养应以清淡为主，推荐适量摄入苦味食物。如苦菜，这一时节的代表性食物，属菊科植物，有助于清热、去火、开胃。

3、健脾利湿食物助祛湿：五月起，需提前预防湿气，可食用清热健脾利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁等。避免海腥、羊狗肉及冷饮，以免助湿伤脾。常喝粥品如绿豆粥、荷叶粥，利于湿热排出。

6月养生重点：夏季易疲倦，养成三习惯

六月夏倦来袭，人们易疲劳且易中暑。

1、调整作息，午睡补眠：夏日白昼长，睡眠易受扰，适当午睡大有裨益，建议时长半小时至一小时。

2、清补饮食，苦夏有方：饮食上宜清淡，忌过度贪凉，并适量摄入苦味食物。

夏季应减少荤食，多吃蔬果谷物，尤其是“瓜族”如苦瓜、冬瓜、西瓜等。

明代李时珍推崇粥为夏日佳品，可将绿豆、莲子等清心祛暑食材与粳米共煮，凉食健脾祛暑。薏米赤小豆粥清热利湿养肝，冬瓜荸荠粥则益胃肠生津。

芒种后宜食苦味食物，如苦瓜、生菜等。

3、适量运动以早晚为佳，午时运动易伤心液。

此外，此季应健脾，可按摩脾经原穴太白穴。

7月养生重点：祛湿养心，清凉一夏

七月小暑大暑，酷热难耐，人体易出汗，常感慵懒乏力，呈现“无病三分虚”状态。

1、祛湿清热，饮食宜咸淡相宜：此时需及时补水，并常食益气养阴的清淡食物，如山药、大枣等。酷暑天气，饮食宜咸少甜，烹饪时可加姜、葱等调料，多选温软食物。荷叶冬瓜汤清热解暑、利尿除湿，尤适暑天口渴、心烦者饮用。

2、养心静气，避免情绪中暑：夏季属火，通心，人易烦躁。中午前后为中暑高发时段，适当午睡、放松静养，有助于养心防暑。

想改善睡眠，可以按摩内关穴，内关穴位于腕掌侧横纹上2寸两筋之间。一天两次，一次不少于36下。

8月养生重点：润燥也要健脾

八月立秋至，暑气渐消，处暑标志着暑天将尽。此时养生要点在于“燥则润之”。随着昼夜温差增大，饮食既要祛暑清热，也要应对秋燥。

1、润燥为先：此时秋燥偏温，宜清补。应多食用养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品，如芝麻、糯米等，以滋养胃津。

2、健脾为要：立秋至秋分为长夏，此时消化功能较弱，过量冷饮易伤脾胃，秋季易发腹泻、便秘或咳嗽。

故需健脾，可通过按摩足三里和阴陵泉等穴位来健脾养胃，这两个穴位易于触及，常捏有益。

9月养生重点：夜防凉，护心肺

九月涵盖“白露”与“秋分”，谚语云：“白露秋分夜，寒气日增夜。”白露时节昼夜温差显著，雨后气温骤降。

1、保暖防寒：此时衣着不宜过于单薄，以免冷空气侵袭肌肤，导致免疫力下降，诱发呼吸道疾病，如发热、咳嗽等。故早晚需添衣被，避免袒露，睡眠勿贪凉，撤凉席，紧闭门窗及空调。

2、滋养心肺：需滋阴润肺，抵御秋燥。饮食上应增加芝麻、蜂蜜等柔润食物，以及西红柿、百合等益胃养肺之品，同时保证充足水分，维持肺与呼吸道湿润。

季节转换之际，心脑血管病患者尤需留意，夏季与秋冬用药方案或有不同，适时调整至关重要。

此外，常按太冲穴可助缓解抑郁，提升情绪。

10月养生重点：晚秋保健做好“三防”

十月迎来寒露、霜降，预示冬季将至。作为秋季尾声的两个节气，此时气温起伏，养生保健尤为关键。

1、适度秋冻：古语云“春捂秋冻”，意指初寒时节不必急于添厚衣，让身体逐渐适应寒冷。然而，“寒露脚不露”亦提醒我们，秋冻需适度，注意保暖足部。

2、润燥养身：选择润燥滋阴的食物能增强免疫力，如全麦面、豆芽、花生等，以及秋季时令蔬果如南瓜、萝卜、梨等，均适宜此时食用。

3、调节情绪：秋季日照减少，褪黑素分泌增多，易致人情绪低落。参与团体性慢活动，如下棋、养花等，可有效缓解悲秋情绪。

11月养生重点：立冬进补不能“盲补”

“冬季进补，力壮如虎”，但需避免盲目，应坚守“少咸增苦”的原则。

宰杀禽畜，搭配当归、人参炖煮，是多地抵御寒冬、补充元气的传统。此外，山药、大枣等食材常食可补虚滋肾、养血润燥；鲜菇鸡汤、银耳红枣羹等小补佳品也适时宜。

具体分地域来说就是，“南方清补，北方温补，高原润补”是大环境的原则。

北方冬季严寒，宜食大温大热之物，如牛羊肉。

长江以南虽入冬，但气温相对温和，进补应以鸡、鸭、鱼等甘温食材为主，如台湾的“姜母鸭”便颇受欢迎。

高原山区气候干燥，宜食甘润生津的果蔬、木耳、冰糖等，如冰糖炖雪梨便是佳选。

12月养生重点：睡前泡泡脚，赛过参鸡汤

中医认为“冬不藏精，春必温热病生”。12月大雪之后，“养藏”尤为重要。

熟食雪藕颇为相宜。雪藕富含淀粉、蛋白质等营养成分，生吃可助治疗咯血，熟食则能健脾开胃、止泻固精。

“睡前一盆汤，胜过参鸡汤。”此“汤”指泡脚。深冬泡脚能刺激脚部穴位，如太冲、隐白等，从而滋补元气、调理脏腑、促进新陈代谢。药物泡脚更能使药物成分透皮吸收，发挥效用。

此外，每日仅需三分钟，以拇指顺时针按摩足心涌泉穴100次，可强肾固腰、助长阳气。涌泉为肾经首穴，以拇指或足跟按揉至足心发热即可。