小寒 | 静待风日暖

“小寒大寒，冻作一团”

一年中最冷的时节就要到了

冷在三九，恰在小寒

也有“小寒胜大寒”的说法

中医认为

小寒是阴邪最盛的时期

所以应谨防寒邪入体

熬过这段冷天气

为春天的健康储备能量

那么此时起居吃穿应注意啥呢

做到这些

让你小寒不寒

这4个部位不能受凉

小寒养生，首先要注意的就是“藏”阳气、防寒冷。保暖可不是穿得厚那么简单，这4个部位，一定不要受凉。

1.头颈要暖

头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

2.腰背要暖

腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

3.腹部要暖

腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

4.脚部要暖

脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。所以除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

适宜吃

1. 日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

2. 这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。

但体质偏热、偏实以及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

1.要在日出后才开始锻炼。

2.准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。

3.运动要适度，拒绝剧烈运动，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。

4.锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。