AI海报 | 今日小寒，怎样养生更有效？

今日

农历十二月（腊月）初六

我们迎来了2025年第一个节气

也是二十四节气中第二十三个节气——小寒

小寒是反应气温变化的节令

俗话说

“冷在三九”

由于隆冬“三九”

也基本上处于该节气之内

因此有“小寒胜大寒”的说法

标志着开始进入

一年中最寒冷的日子

小寒是人体养藏的最好时刻

小寒节气怎样养生更有效？

●起居要保暖 防范心脑血管疾病发生

“小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。”中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病、心脑血管及呼吸系统疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病及呼吸系统疾病的发生。

●睡觉勿蒙头 避免产生缺氧症状

在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸闷，有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子，在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。

●睡前泡脚 拒绝寒从脚下生

入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉。中医认为，“风寒脚下生”，冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良，从而导致手脚冰凉及各种不适。每天坚持用热水泡脚，可以疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血。

●晨练别太早 不宜进行高强度体育锻炼

冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。对于时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在上午7时至9时。此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，高血压患者晨练最好在上午9时许再开始晨练。应该注意的是，这时候不宜进行高强度的体育锻炼，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太极拳、散步、慢跑、保龄球等比较合适。

●饮食要吃熟食热食 避免生冷食品

“三九补一冬，来年无疼痛”。民间的这一俗语，说明了此时合理进补的重要性，人们在经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭，小寒饮食要吃熟食热食，避免生冷食品。应以优质蛋白质为主，可多吃羊肉、鸡肉、水鱼、核桃仁、大枣、元肉、淮山、莲子、百合、粟子等有补脾胃、温贤的、健脾化痰、止咳补肺功效的食品和肉类。当然对于体质偏热、偏寒，易上火者应注意缓补的原则。

推荐3个养生食谱

1.山药羊肉汤

材料：羊肉500G、淮山50G、葱白30G、姜15G、胡椒粉6G、黄酒20G、精盐3G、味精适量。

做法：将羊肉去筋膜，洗净，略划几刀，再入沸水中焯去血水。将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。淮山洗净，将羊肉、淮山放入砂锅内，加入适量的水，先用大火浇沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，再用文火慢慢炖烂羊肉，捞出羊肉晾凉。再将羊肉切成片，装入碗中，再将原汤除去葱、姜，加精盐、味精调味，连淮山一起放入羊肉碗中即可。

功效：补脾益肾，温中暖下。

2.太子参炖鹌鹑

材料：鹌鹑肉250G、瘦猪肉100G、党参15G、淮山30G、桂圆肉10G、枸杞子15G、芡实10G。

做法：将鹌鹑肉、瘦猪肉洗干净，切成块，党参、淮山、桂圆肉、枸杞子、芡实洗干净，全部入砂锅，先用武火将汤煮沸，再用文火炖2个小时左右，再入精盐进行调味。

功效：补五脏，益中气。

3.五元补鸡

材料：母鸡1只，龙眼肉30克，荔枝肉30克，黑枣30克，莲子30克，枸杞子30克，冰糖30克，料酒、盐、葱、姜适量。制作：鸡去毛去内脏，洗净。

做法：龙眼肉、荔枝肉、莲子洗净。黑枣洗净，去核。龙眼肉、荔枝肉、莲子、黑枣、枸杞子、冰糖放鸡腹内。鸡放钵内，加料酒、盐、葱、姜，蒸2小时熟烂。

功效：补气益精，补血养阴。

来 源：南海网、央视新闻、健康中国

总监制：陈海清

审 核：翁壮岛

审 校：刘文芳