小寒养生需防寒 头颈背脚最应暖

转自：沈阳日报

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒，作为二十四节气中的第二十三个节气，标志着一年中最寒冷的日子已然到来。沈阳市名中医、沈阳市中医院老年病科主任金海珍介绍，在这个时节，应遵循中医养生之道，注意头、颈、背、脚等部位的保暖。

起居有常 避寒就温

小寒时节，天气寒冷，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳平衡，有利于身体健康。同时，要注意保暖，尤其是头部、颈部、背部和脚部。头部是诸阳之会，受寒易引起头痛、感冒等疾病；颈部有大椎穴等重要穴位，受寒会影响经络气血运行；背部为阳中之阳，受寒易损伤人体阳气；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，受寒易引起感冒、关节炎等疾病。因此，出门要戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖鞋。

适当运动 增强体质

小寒时节，虽然天气寒冷，但适当的运动可以促进血液循环，增强体质，提高人体的抗寒能力。要注意运动的时间和强度，避免在清晨和夜晚等气温较低的时候运动，也不要进行剧烈运动，以免出汗过多，损伤阳气。适合小寒时节的运动有散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动可以活动筋骨，调节气息，增强身体的柔韧性和协调性。

饮食调养 滋补为主

小寒时节，人体的新陈代谢相对缓慢，需要适当增加一些温热性、滋补性的食物，以补充人体的阳气和能量。可以多吃一些羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣、桂圆等食物。同时，要注意饮食的均衡和多样化，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以补充人体所需的维生素和矿物质。

情志调节 宁静平和

小寒时节，天气寒冷，万物凋零，容易让人产生抑郁、悲伤等不良情绪。因此，要注意情志调节，保持宁静平和的心态。可以多听一些舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，以放松心情，缓解压力；也可以多参加一些有益的活动，如读书、绘画、书法等，以丰富生活，陶冶情操。同时，要注意避免过度劳累和精神紧张，保持充足的睡眠和良好的作息。

总之，小寒时节，要遵循中医养生之道，从起居、运动、饮食、情志等方面进行调养，以增强体质，抵御严寒，为新的一年打下良好的健康基础。

沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文